Bengkak di bagian bawah lutut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera olahraga, kelebihan berat badan, atau kondisi medis tertentu. Untuk mengatasi bengkak tersebut, terapi RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) seringkali digunakan sebagai langkah pertama penanganan kondisi bengkak. Terapi ini dapat membantu meredakan peradangan, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat proses penyembuhan.
Apa saja terapi RICE? Simak penjelasan lengkap berikut.
Terapi RICE untuk Mengurangi Bengkak di Bagian Bawah Lutut
1. Rest (Istirahat)
Langkah pertama dalam terapi RICE adalah memberikan istirahat pada lutut yang bengkak. Ini berarti menghindari aktivitas fisik yang dapat memperparah cedera atau peradangan. Beri waktu bagi lutut Anda untuk pulih dengan istirahat yang cukup. Cobalah untuk menghindari berjalan berlebihan atau menekuk lutut secara berlebihan.
2. Ice (Kompres Dingin)
Kompres dingin adalah langkah penting dalam meredakan bengkak. Bantalan es membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa sakit. Cara yang tepat untuk menggunakan es adalah dengan melilitkan kantung atau bungkus es dengan handuk tipis, lalu tempatkan pada area yang bengkak selama sekitar 15-20 menit setiap jamnya. Pastikan untuk tidak meletakkan es langsung di kulit, karena ini dapat menyebabkan kerusakan pada kulit. Selalu gunakan penghalang seperti handuk tipis atau kain.
3. Compression (Kompresi)
Mengompresi lutut yang bengkak dengan bantuan perban elastis atau perban khusus untuk cedera dapat membantu mengendalikan peradangan. Pastikan untuk tidak mengikat perban terlalu ketat, karena ini dapat memblokir aliran darah ke area tersebut. Perban harus cukup kencang untuk memberikan dukungan, tetapi tetap nyaman.
4. Elevation (Elevasi)
Elevasi adalah cara untuk mengurangi bengkak dengan mengangkat kaki Anda di atas tingkat jantung. Cobalah untuk meletakkan lutut yang bengkak di atas tumpuan, seperti bantal atau benda yang cukup tinggi, selama istirahat. Ini membantu mengurangi aliran darah ke area yang bengkak dan mengurangi peradangan.
Kapan Harus Menggunakan Terapi RICE?
Terapi RICE adalah langkah awal yang efektif dalam mengatasi bengkak di bagian bawah lutut, tetapi perlu diingat bahwa penggunaan yang tepat dan konsistensi sangat penting. Pastikan untuk mengikuti panduan di atas dan memberikan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih. Jika gejala berlanjut atau memburuk, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kami di Klinik Patella untuk diagnosis dan penanganan lanjutan yang tepat.
Baca juga: Penanganan Pertama Kaki Keseleo dengan Terapi RICE
