Artikel Terkait

Kisah Tuan Fikri Iskandar Kembali Aktif dengan Injeksi PRP

Kisah Tuan Taufik Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah
sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah

Sakit Kaki Sebelah Kiri Pinggul ke Bawah: Penyebab dan Cara Mengatasinya

punggung kaki sakit
punggung kaki sakit

Punggung Kaki Sakit: Inilah 7 Penyebab Utamanya!

Konsep Otomatis

nyeri tulang ekor sampai kaki
nyeri tulang ekor sampai kaki

Nyeri Tulang Ekor Sampai Kaki: Kenapa Bisa Terjadi?

pantat sakit
pantat sakit

Pantat Sakit: Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?

kaki kesemutan sebelah
kaki kesemutan sebelah

12 Penyebab Kaki Kesemutan Sebelah dan Cara Mengatasinya!

kaki sakit
kaki sakit

Kaki Sakit: Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Efektif

radang saraf kaki
radang saraf kaki

Radang Saraf Kaki: Penyebab dan Cara Mengobati Secara Efektif

kaki terasa pegal
kaki terasa pegal

Kaki Terasa Pegal: Inilah Penyebab, dan Cara Mengatasinya!

kapan harus mempertimbangkan neuro ablasi atau radiofrequency untuk lutut
kapan harus mempertimbangkan neuro ablasi atau radiofrequency untuk lutut

Kapan Harus Mempertimbangkan Neuro Ablasi vs Radiofrequency untuk Mengatasi Nyeri Lutut?

Cari Artikel Lainnya

Olahraga Lari dan Sepeda Berisiko Alami Nyeri Lutut

October 1, 2021

olahraga lari

Olahraga lari dan bersepeda masih memiliki banyak peminat. Namun, sayangnya jika tidak melakukannya dengan berhati-hati atau tidak melakukan peregangan sebelum olahraga, justru olahraga jenis ini lebih berisiko terhadap ancaman nyeri lutut.

Ada berbagai jenis nyeri lutut dan beragam pula penyebabnya. Tapi yang paling memiliki risiko timggi adalah para penggemar olahraga triatlon. Karena pada dasarnya mereka menggunakan lutut dengan sangat luar biasa pada aktivitasnya, mulai dari berlari, bersepeda, hingga berenang.

Munculnya rasa nyeri sering kali tanpa sebab yang spesifik.  Namun jika sudah menyerang akan membutuhkan waktu yang lama untuk masa pemulihan.  Pasalnya, gerakkan berulang yang  pada ketiga olah raga tersebut menyebabkan overuse injury atau cedera karena terlalu banyak digunakan.

Melakukan istirahat bisa memulihkan sejenak, namun jika tanpa mendapatkan penanganan ytang tepat pada area penyebab rasa nyeri, khawatir suatu ketika nyeri tersebut bisa muncul lagi.

Dengan teknologi terdepan untuk memeriksa dan menentukan diagnosisnya, lalu berbagai metode minimaly invasif lokasi nyeri, sedikitnya pasien hanya perlu menjalani tindakan yang berlangsung hanya beberapa menit saja untuk mencapai kesembuhan.

Olahraga lari jadi penyebab nyeri lutut akibta oversue

Berikut dua jenis nyeri lutut karena overuse dan bagaimana pencegahannya dan cara menanganinya:

1. Sindroma Iliotibial Band

Pada nyeri ini keluhan yang muncul biasanya adalah rasa nyeri yang menusuk pada bagian luar lutut. Biasanya nyeri ini akan muncul dan paling terasa saat lutut bergerak ketika kaki menginjak pedal sepeda.  Penanganan nyeri mungkin akan termasuk juga istirahat cukup dengan kompres dingin pada  bagian lutut untuk mencegah inflamasi atau peradangan.

2. Runner’s Knee (Sindroma Nyeri Patellofemoral)

Runner’s Knee juga di kategorikan sebagai nyeri pada  bagian belakang atau sekitar tempurung lutut atau patella. Nyeri ini paling sering muncul saat gerakan memanjat, naik tangga, squat atau saat aktivitas seperti olahraga lari dan bersepeda.

Ada dugaan, terjadinya cedera  merupakan hasil dari peningkatan tekanan pada sendi patellofemoral karena kombinasi berbagai aktivitas tersebut. Ketidakseimbangan otot quadriceps dan ketegangan iliotibial band.

Penanganan untuk nyeri ini sangat beragam, tapi yang paling mudah  adalah beristirahat dan mengurangi aktivitas yang bisa membuat lutut lebih tegang.

Obat-obatan nonsteroid antinyeri bisa meringankan sementara. Tapi bukan untuk jangka panjang. Pemijatan dengan rolling foam untuk merilekskan diselingi dengan latihan kekuatan otot-otot ini untuk menyeimbangkan dalam jangka panjang

FAQ: Olahraga Lari dan Sepeda Berisiko Alami Nyeri Lutut

Apakah lari atau bersepeda lebih berisiko menyebabkan nyeri lutut?

Dibandingkan dengan lari, bersepeda termasuk olahraga berdampak rendah yang memberikan tekanan lebih sedikit pada lutut dan sendi lainnya. Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki riwayat nyeri lutut, bersepeda dapat menjadi alternatif yang lebih aman dibandingkan lari atau olahraga dengan gerakan melompat. Selain itu, bersepeda juga membantu memperkuat otot-otot sekitar lutut yang berfungsi sebagai penopang sendi.

Mengapa lutut terasa sakit setelah jogging?

Nyeri lutut setelah jogging umumnya terjadi akibat olahraga berlebihan tanpa istirahat yang cukup. Aktivitas yang terlalu intens dapat menyebabkan iritasi dan peradangan pada lutut. Rasa nyeri biasanya lebih terasa saat menuruni tangga atau berjalan di permukaan yang menurun karena tekanan pada sendi lutut meningkat.

Apa penyebab lutut sakit saat berlari?

Lutut sakit saat berlari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti:
Cedera akibat gerakan tiba-tiba, seperti robekan meniskus yang terjadi ketika lutut diputar secara mendadak.
Peradangan pada sendi, yang bisa terjadi akibat gesekan berulang pada lutut selama aktivitas fisik.
Penggunaan lutut secara berlebihan, terutama pada pelari yang sering berlatih dengan intensitas tinggi tanpa pemanasan atau istirahat yang cukup.

Bagaimana cara mencegah nyeri lutut akibat bersepeda atau lari?

Untuk mencegah nyeri lutut akibat olahraga ini, penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Selain itu, menggunakan teknik yang benar, memilih sepatu yang sesuai, dan memperkuat otot-otot sekitar lutut dengan latihan kekuatan juga dapat membantu mengurangi risiko cedera.

Artikel Lainnya

apakah dislokasi lutut bisa sembuh

Apakah Dislokasi Lutut Bisa Sembuh? Ketahui Disini!

lutut bunyi krek

Waspadai, Efek Samping Squat Jump Yang Berlebihan dan Tidak Tepat

7 Cara Menjaga Kesehatan Lutut Sejak Dini - Patella

Wajib Coba! Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Lutut Sejak Dini

Lutut Sering Sakit, Tanda Saatnya Berat Badan Turun

Dengkul Terasa Nyeri? Kenali Struktur dan Pencegahannya