Vitamin merupakan hal esensial yang hampir tidak bisa dipisahkan dari sendi. Apabila tubuh kekurangan beberapa jenis vitamin, maka akan memicu terjadinya radang dan nyeri sendi. Apa saja vitamin untuk radang sendi yang wajib untuk diperhatikan? Simak pada artikel berikut ini!
Beberapa penyakit radang sendi kronis seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis, juga dapat memburuk jika seseorang mengalami kekurangan vitamin tertentu, seperti vitamin D, serta kalsium.
Namun, jika Anda memiliki keluhan radang sendi untuk waktu yang lama hingga mengganggu aktivitas, maka segeralah berkonsultasi ke Klinik Patella dengan menghubungi admin di nomor WhatsApp 0811-8124-2022.
Daftar Isi
- Pengertian Radang Sendi dan Penyebabnya
- Rekomendasi Vitamin untuk Radang Sendi
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin D
- 3. Vitamin E
- 4. Vitamin K2
- 5. Omega-3
- 6. Magnesium
- 7. Vitamin B Complex
- Cara Memaksimalkan Efek Vitamin untuk Kesehatan Sendi
- 1. Jaga Berat Badan Ideal
- 2. Rutin Berolahraga
- 3. Istirahat yang Cukup
- Punya Keluhan Radang Sendi? Konsultasikan Segera dengan Klinik Patella
Pengertian Radang Sendi dan Penyebabnya
Radang sendi, atau arthritis, adalah kondisi peradangan pada satu atau lebih sendi yang menyebabkan nyeri, kaku, dan pembengkakan.
Penyebab radang sendi juga sangat beragam, mulai dari faktor usia, cedera, hingga penyakit autoimun. Bahkan beberapa diantaranya, radang sendi juga sering dipicu dan diperparah karena kekurangan beberapa jenis vitamin seperti D3, kalsium, hingga magnesium.
Rekomendasi Vitamin untuk Radang Sendi
Mengalami radang sendi memang sangatlah mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun saat ini sudah banyak vitamin untuk radang sendi yang dapat kamu konsumsi.
Beberapa vitamin dan mineral untuk radang sendi berikut ini terbukti efektif sebagai nutrisi untuk kesehatan tulang dan sendi, antara lain adalah:
1. Vitamin C
Vitamin C, seringkali dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Ternyata juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sendi karena antioksidan yang dimilikinya.
Sebagai sumber antioksidan untuk sendi, vitamin C dapat membantu mengurangi peradangan yang terjadi pada tubuh, termasuk sendi.
Selain itu, vitamin C berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang membentuk jaringan ikat pada sendi. Kolagen inilah yang akan membantu menjaga kesehatan dan elastisitas tulang rawan sehingga tidak mudah aus atau mengalami pengikisan.
2. Vitamin D
Vitamin D sering disebut “vitamin sinar matahari”, memiliki fungsi utama untuk menjaga kesehatan tulang. Jenis vitamin ini membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfat dari makanan sehingga mampu meningkatkan kekuatan tulang, otot, dan sendi secara menyeluruh.
Lebih dari itu,vitamin D ini jugalah yang akan membantu mengurangi peradangan sekaligus menjaga kesehatan tulang rawan dengan optimal.
Tentu vitamin D yang cukup juga akan membantu untuk meredakan radang sendi dengan baik. Tak heran jika mineral ini dinobatkan sebagai salah satu vitamin terbaik untuk radang sendi
3. Vitamin E
Selanjutnya, vitamin E juga dikenal mampu untuk mengurangi resiko radang sendi (arthritis) melalui sifat antioksidan yang dimilikinya.
Kandungan vitamin E mampu bekerja dengan baik untuk mengurangi peradangan dan memperlambat perkembangan osteoartritis.
Bahkan beberapa penelitian menyebutkan jika vitamin E juga dapat merangsang pertumbuhan sel tulang rawan, jadi cocok untuk melengkapi terapi pengobatan para penderita osteoarthritis.
4. Vitamin K2
Vitamin K2, sering disebut sebagai “vitamin tulang” merupakan bagian dari kalsium yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Umumnya, vitamin K2 akan bekerja sama dengan vitamin D untuk mengatur metabolisme kalsium dalam tubuh.
Jenis vitamin inilah yang memastikan kalsium yang dibawa oleh vitamin D tersimpan di tulang, bukan di jaringan lunak seperti pembuluh darah atau sendi.
Ketika kalsium tidak disimpan di tempat yang tepat, ia dapat menumpuk di sendi dan menyebabkan pengapuran, yang merupakan ciri khas dari beberapa jenis radang sendi.
5. Omega-3
Suplemen vitamin untuk penderita radang sendi lainnya yang juga tak kalah bermanfaat adalah asam lemak omega-3. Minyak ikan untuk radang sendi ini dapat bekerja dengan cara mengurangi sitokin, penyebab inflamasi sehingga bengkak dan peradangan bisa jauh mereda.
Hal yang tak kalah penting, omega-3 ini jugalah yang berfungsi untuk melindungi tulang rawan dan mencegah terjadinya pengikisan.
Sayangnya, asam lemak ini tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan atau suplemen.
Beberapa makanan yang mengandung omega-3 ini adalah salmon, mackerel, kacang-kacangan, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale.
6. Magnesium
Magnesium merupakan salah satu nutrisi untuk kesehatan tulang yang juga banyak berperan untuk relaksasi otot dan pengurangan peradangan.
Mineral ini juga memiliki sifat anti inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada sendi.
Selain itu, Magnesium juga berperan penting dalam transmisi sinyal saraf. Dengan meningkatkan fungsi saraf, magnesium juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri yang timbul dalam jaringan lainnya di dalam tubuh.
7. Vitamin B Complex
Terakhir, vitamin yang membantu mengurangi nyeri sendi yang wajib Anda perhatikan adalah vitamin B complex.
Meski vitamin ini masuk ke dalam jenis antioksidan, namun kombinasi vitamin di dalamnya, seperti B3, B9, dan B12, terbukti mampu menangani peradangan karena osteoarthritis atau rheumatoid arthritis dengan optimal.
Selain itu, vitamin ini juga mampu meningkatkan mobilitas sendi sehingga dapat beraktivitas normal seperti biasa.
Cara Memaksimalkan Efek Vitamin untuk Kesehatan Sendi
Selain mengonsumsi vitamin dan suplemen, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan efeknya, supaya bisa bekerja lebih optimal untuk mengurangi peradangan sendi Anda, yaitu:
1. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada sendi, terutama sendi lutut dan pinggul. Kondisi overweight atau obese merupakan faktor risiko terjadinya osteoarthritis pada ekstremitas bawah atau alat gerak bawah.
Hal ini akan meningkatkan beban yang harus ditopang oleh kaki. Oleh karena itulah, dengan menjaga berat badan ideal, maka akan membantu vitamin lebih terlihat manfaatnya dalam mengurangi radang.
2. Rutin Berolahraga
Pola hidup sehat merupakan kunci utama agar terhindar dari penyakit. Selain itu, pola hidup sehat dapat mengurangi resiko terjadinya radang sendi.
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot disekitar sendi dan meningkatkan fleksibilitas. Efeknya tentu akan semakin terlihat bila dibarengi dengan konsumsi vitamin yang tepat.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh memperbaiki jaringan yang rusak sekaligus memaksimalkan kerja dari vitamin yang dikonsumsi.
Hindari aktivitas yang memperparah nyeri, terutama yang melibatkan jongkok atau berlari. Memberikan waktu bagi lutut untuk beristirahat sejenak dan pulih kembali.
Punya Keluhan Radang Sendi? Konsultasikan Segera dengan Klinik Patella
Vitamin dan nutrisi tertentu dapat membantu meredakan gejala radang sendi dan melindungi kesehatan sendi. Namun, penting untuk mengkonsumsi vitamin dan suplemen dalam dosis yang tepat dan sesuai dengan anjuran dokter.
Oleh karena itu, jika Anda memiliki keluhan radang sendi dan ingin ditangani segera sebelum bertambah parah, maka segera jadwalkan konsultasi keluhan Anda dengan dokter spesialis ortopedi di Klinik Patella melalui melalui WhatsApp di nomor 0811-8124-2022.
Selain itu, Anda bisa langsung mengunjungi Klinik Patella secara langsung di alamat Jalan Hj. Tutty Alawiyah No.34B, Kalibata, Pancoran – Jakarta Selatan.