Squat jump merupakan bagian dari pemanasan atau olahraga untuk mengencangkan otot bagian bawah tubuh. Namun, dalam melakukannya tidak boleh sembarangan untuk menghindari risiko cedera.
Olahraga ini di lakukan dengan posisi awal tubuh berdiri tegak dan kedua kaki membuka lebar. Selanjutnya, tangan ke belakang kepala lalu melompat sedikit dengan posisi mendarat setengah jongkok dan lutut menekuk.
Daftar Isi
Berkenalan dengan Olahraga Squat Jump
Half squat sebelum squat jump
Sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya lebih dulu melakukan half squat. Caranya hampir sama hanya saja tidak ada gerakan melompat. Gerakan ini di lakukan sebagai bentuk pemanasan, sehingga saat kamu ingin melakukan olahraga, performanya meningkat karena peningkatan aktivitas otot.
Hindari lakukan squat jump jika mengalami cedera lutut
Jika kamu mengalami meniskus robek (cedera lutut) maka sangat tidak di sarankan melakukan olahraga ini. Kondisi ini biasanya terjadi oleh kebanyakan atlet, orang lanjut usia dan orang yang melakukan aktivitas berat sehingga memberatkan lutut. Meniskus robek di tandai dengan rasa nyeri, lutut kaku, dan bengkak.
Lakukan squat jump dengan teknik yang tepat
Lakukan olahraga ini dengan teknik yang tepat dan lakukan pemanasan sebelumnya untuk menghindari risiko cedera pada kaki.
Tutup sesi latihan dengan peregangan
Setelah kamu berolahraga, jangan lupa tutup dengan melakukan peregangan. Peregangan bertujuan untuk mengembalikan fleksibilitas otot setalah melakukan kegiatan dan membuat otot menjadi rileks kembali setelah berkontraksi saat olahrga.
Manfaat squat jump untuk kesehatan tak perlu kita ragukan lagi. Tapi sayangnya, tidak semua orang boleh melakukan olahraga satu ini. Misalnya seperti yang sudah disebutkan di atas ketika mengalami cedera lutut, lalu ada lagi memiliki riwayat penyakit sendi dan tulang, diabetes dan gangguan syaraf.
Jika kamu termasuk salah satu satu orang yang memiliki kondisi khusus tersebut, sebaiknya konsultasi dengan dokter lebih dulu untuk menghindari cedera atau bahkan memperburuk kondisi kesehatan mu.
Jadi, seperti yang telah dijelaskan, sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya melakukan pemansan half squat, melakukan dengan teknik yang tepat, dan tidak berlebihan agar bisa merasakan manfaatnya.
Pertanyaan Mengenal Olahraga Squat Jump dan Tekniknya
Teknik squat jump yang benar diawali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah seperti posisi hendak duduk. Selanjutnya, dorong tubuh ke atas dengan melompat dan mendarat dalam posisi jongkok agar tidak membebani lutut secara berlebihan.
Squat jump merupakan latihan pliometrik yang melatih otot bagian bawah tubuh, terutama area perut, glutes, pinggul, paha depan, paha belakang, serta betis. Latihan ini membantu meningkatkan kelincahan, kekuatan otot, serta stabilitas tubuh saat bergerak.
Setelah melakukan squat jump, Anda mungkin akan merasakan peningkatan kekuatan, kelincahan, dan daya tahan otot bagian bawah. Selain itu, olahraga ini juga membantu membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, serta memperkuat mental melalui aktivitas fisik yang menantang.
Frekuensi squat jump yang ideal tergantung pada kemampuan tubuh dan tujuan latihan. Umumnya, latihan ini dilakukan 2–3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal tanpa meningkatkan risiko cedera.
Squat yang benar diawali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Pastikan posisi dada tetap menghadap ke depan dan otot core tetap aktif. Turunkan tubuh dengan mendorong bokong ke bawah seperti hendak duduk, lalu kembali berdiri dengan menggerakkan lutut dan pinggul secara bersamaan. Tetap jaga keseimbangan dan hindari membebani lutut secara berlebihan untuk menghindari risiko cedera.
