squat-jump-1

Mengenal Olahraga Squat Jump dan Tekniknya

Squat jump merupakan bagian dari pemanasan atau olahraga untuk mengencangkan otot bagian bawah tubuh. Namun, dalam melakukannya tidak boleh sembarangan untuk menghindari risiko cedera.

Olahraga ini di lakukan dengan posisi awal tubuh berdiri tegak dan kedua kaki membuka lebar. Selanjutnya, tangan ke belakang kepala lalu melompat sedikit dengan posisi mendarat setengah jongkok dan lutut menekuk.

Berkenalan dengan Olahraga Squat Jump

Half squat sebelum squat jump

Sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya lebih dulu melakukan half squat. Caranya hampir sama hanya saja tidak ada gerakan melompat. Gerakan ini di lakukan sebagai bentuk pemanasan, sehingga saat kamu ingin melakukan olahraga, performanya meningkat karena peningkatan aktivitas otot.

Hindari lakukan squat jump jika mengalami cedera lutut

Jika kamu mengalami meniskus robek (cedera lutut) maka sangat tidak di sarankan melakukan olahraga ini. Kondisi ini biasanya terjadi oleh kebanyakan atlet, orang lanjut usia dan orang yang melakukan aktivitas berat sehingga memberatkan lutut. Meniskus robek  di tandai dengan rasa  nyeri, lutut kaku, dan bengkak.

Lakukan squat jump dengan teknik yang tepat

Lakukan olahraga ini dengan teknik yang tepat dan lakukan pemanasan sebelumnya untuk menghindari risiko cedera pada kaki.

Tutup sesi latihan dengan peregangan

Setelah kamu berolahraga, jangan lupa tutup dengan melakukan peregangan. Peregangan bertujuan untuk mengembalikan fleksibilitas otot setalah melakukan kegiatan dan membuat otot menjadi rileks kembali setelah berkontraksi saat olahrga.

 

Manfaat squat jump untuk kesehatan tak perlu kita ragukan lagi. Tapi sayangnya, tidak semua orang boleh melakukan olahraga satu ini. Misalnya seperti yang sudah disebutkan di atas ketika mengalami cedera lutut, lalu ada lagi memiliki riwayat penyakit sendi dan tulang, diabetes dan gangguan syaraf.

Jika kamu termasuk salah satu satu orang yang memiliki kondisi khusus tersebut, sebaiknya konsultasi dengan dokter lebih dulu untuk menghindari cedera atau bahkan memperburuk kondisi kesehatan mu.

Jadi, seperti yang telah dijelaskan, sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya melakukan pemansan half squat,  melakukan dengan teknik yang tepat, dan tidak berlebihan agar bisa merasakan manfaatnya.

 

lamina klinik

Jl. Hj. Tutty Alawiyah No.34B, RT.7/RW.5, Kalibata, Kec. Pancoran, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12740

lamina klinik

Informasi dan Pendaftaran

021-2237-9999

lamina klinik

Book Online

Appointment Now

Jadwal Praktik


Prof. Dr. dr. Darto Satoto, SpAn, KAR

Selasa   : 10:00 - 16:00
Kamis   : 10:00 - 16:00


dr. Nelfidayani, SpKFR

Selasa   : 16:00 - 20:00
Kamis   : 16:00 - 20:00
Sabtu    : 16:00 - 20:00


dr. Rifalisanto, SpKFR

Senin    : 10:00 - 12:00
Rabu     : 10:00 - 12:00


dr. Zuhri Efendi, Sp.OT (K)

Senin    : 16:00 - Selesai
Rabu     : 16:00 - Selesai
Jumat   : 16:00 - Selesai


dr. Haekal Alaztha, Sp.N, FINA

Lamina Kartika Pulomas Hospital

Senin       : 13:00 - 15:00
Rabu        : 13:00 - 15:00

Lamina Klinik SMC

Selasa     : 13:00 - 15:00
Kamis      : 13:00 - 15:00