Artikel Terkait

faktor resiko osteoarthritis pekerja fisik dan atlet
faktor resiko osteoarthritis pekerja fisik dan atlet

Faktor Resiko Osteoarthritis Pekerja Fisik dan Atlet: Apa Saja?

hubungan obesitas dengan osteoarthritis
hubungan obesitas dengan osteoarthritis

Adakah Hubungan Obesitas dengan Osteoarthritis?

osteoarthritis lutut pasca menopause
osteoarthritis lutut pasca menopause

Osteoarthritis Lutut Pasca Menopause: Ini Risikonya

kaki lemas tiba tiba
kaki lemas tiba tiba

Kaki Lemas Tiba Tiba: Pahami Penyebabnya Disini!

jenis makanan yang mengandung vitamin d
jenis makanan yang mengandung vitamin d

Cek Disini: Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D

telapak kaki nyeri saat bangun tidur
telapak kaki nyeri saat bangun tidur

Telapak Kaki Nyeri Saat Bangun Tidur: Cek Penyebabnya!

pundak terasa berat
pundak terasa berat

Kenali Penyebab Pundak Terasa Berat dan Solusinya

operasi bantalan lutut
operasi bantalan lutut

Operasi Bantalan Lutut: Kapankah Perlu Dilakukan?

tumit sakit saat berjalan
tumit sakit saat berjalan

Cek Disini: Penyebab Tumit Sakit Saat Berjalan!

telapak kaki sakit saat berjalan
telapak kaki sakit saat berjalan

9 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan: Cek Disini!

apakah dislokasi lutut bisa sembuh
apakah dislokasi lutut bisa sembuh

Apakah Dislokasi Lutut Bisa Sembuh? Ketahui Disini!

cara menghilangkan varises di belakang lutut
cara menghilangkan varises di belakang lutut

Bagaimana Cara Menghilangkan Varises di Belakang Lutut?

Cari Artikel Lainnya

Lutut Sakit Bisa Disebabkan Oleh Kelebihan Berat Badan

September 11, 2020

lutut sakit akibat kelebihan berat badan

Lutut sakit dapat disebabkan oleh berbagai hal, mengingat sendi lutut itu kompleks sehingga rentan alami cedera. Lutut sakit ini bisa juga karena oleh tekanan yang berlebihan akibat kelebihan berat badan.

Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat memberikan beban yang berlebihan pada semua sendi dan otot pada tubuh, terutama sendi lutut.

Sendi lutut ini menjadi salah satu penopang tubuh yang banyak bergerak mengikuti aktivitas Anda, sehingga sendi ini rentan akan mengalami nyeri atau bengkak.

Itu sebabnya menurunkan beberapa kilogram saja dari berat badan Anda yang mengalami sakit atau nyeri lutut, bisa menguntungkan. Terutama sendi pada bagian tubuh bawah seperti pinggul dan lutut, yang  paling bertanggung jawab terhadap beban tubuh.

Setelah bertahun-tahun menopang tubuh apalagi ada tambahan berat badan berlebih, sendi akan lebih rentan mengalami nyeri, bengkak, kaku dan kadang berwarna kemerahan.

Seiring proses penuaan, tulang rawan yang bekerja sebagai bantalan antartulang akan mengalami degenerasi atau mengalami perubahan.

Tulang-tulang pada sendi lutut jadi mudah bergesekan dengan keras, menyebabkan iritasi, nyeri dan meradang. Semakin berat beban yang tertanggung sendi, lapisan tulang rawan akan semakin menipis.

Dari beberapa studi, mempertahankan berat badan tetap ideal ternyata berdampak positif pada nyeri lutut.

Jika Anda kelebihan berat badan, dengan menurunkan beberapa kilogram saja sudah dapat bermanfaat pada perbaikan sendi lutut sehingga dapat mencegah kerusakan sendi lebih lanjut.

Lutut Sakit Bisa Reda dengan Berat Badan Ideal

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi antara pengaturan pola makan dan olahraga.

Untuk yang mengalami masalah sendi dan nyeri lutut anjurannya adalah melakukan olahraga air, misalnya berenang, aerobik air dan berjalan dalam air.

Apa yang dapat Anda lakukan:

1.Kenali Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda.  IMT ini dapat memuat nilai perbandingan antara tinggi dan berat seseorang, seimbang atau tidak.

hitung IMT
Hitung IMT

2. Mengukur lingkar perut

lingkar perut
Lingkar perut

Lingkar perut pada perempuan adalah < 88 cm, sedangkan laki-laki < 102 cm.

Bila lingkar perut Anda melebihi angka tersebut, kemungkinan Anda mengalami obesitas sentral.

 

 

 

3. Mengukur berat badan ideal (dengan rumus Broca)

Untuk Perempuan: ((tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100))

Untuk Laki-laki: ((berat badan – 100) – (10% x (tinggi badan -100))

4. Mengatur asupan makanan, misalnya jangan sampai tidak sarapan pagi, mencukupi asupan air putih, dan mengurangi gorengan. Untuk tepatnya berapa banyak kalori dan berat yang perlu dikurangi, sebaiknya konsultasi dengan dokter.

Bebaskan Lutut dari Nyeri

Lutut sakit atau terasa nyeri dapat reda dengan cara kompres, memposisikan lutut agak lebih tinggi saat berbaring dan kurangi aktivitas berat seperti naik turun tangga, mengangkat beban berat.

Bila lutut tetap terasa sakit dan nyeri, jangan tunda lagi untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat diberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi lutut Anda.

Artikel Lainnya

radang sendi kaki bengkak

Radang Sendi Kaki Bengkak: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

lutut sering sakit

Lutut Sering Sakit dan Semakin Parah? Cek Yuk Penyebabnya!

nyeri lutut pada penderita rheumatoid arthritis

Mengelola Gejala Nyeri Lutut Pada Penderita Rheumatoid Arthritis

ankylosing spondylitis

Apa Itu Ankylosing Spondylitis?