Lutut sakit dapat disebabkan oleh berbagai hal, mengingat sendi lutut itu kompleks sehingga rentan alami cedera. Lutut sakit ini bisa juga karena oleh tekanan yang berlebihan akibat kelebihan berat badan.
Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat memberikan beban yang berlebihan pada semua sendi dan otot pada tubuh, terutama sendi lutut.
Sendi lutut ini menjadi salah satu penopang tubuh yang banyak bergerak mengikuti aktivitas Anda, sehingga sendi ini rentan akan mengalami nyeri atau bengkak.
Itu sebabnya menurunkan beberapa kilogram saja dari berat badan Anda yang mengalami sakit atau nyeri lutut, bisa menguntungkan. Terutama sendi pada bagian tubuh bawah seperti pinggul dan lutut, yang paling bertanggung jawab terhadap beban tubuh.
Setelah bertahun-tahun menopang tubuh apalagi ada tambahan berat badan berlebih, sendi akan lebih rentan mengalami nyeri, bengkak, kaku dan kadang berwarna kemerahan.
Seiring proses penuaan, tulang rawan yang bekerja sebagai bantalan antartulang akan mengalami degenerasi atau mengalami perubahan.
Tulang-tulang pada sendi lutut jadi mudah bergesekan dengan keras, menyebabkan iritasi, nyeri dan meradang. Semakin berat beban yang tertanggung sendi, lapisan tulang rawan akan semakin menipis.
Dari beberapa studi, mempertahankan berat badan tetap ideal ternyata berdampak positif pada nyeri lutut.
Jika Anda kelebihan berat badan, dengan menurunkan beberapa kilogram saja sudah dapat bermanfaat pada perbaikan sendi lutut sehingga dapat mencegah kerusakan sendi lebih lanjut.
Lutut Sakit Bisa Reda dengan Berat Badan Ideal
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi antara pengaturan pola makan dan olahraga.
Untuk yang mengalami masalah sendi dan nyeri lutut anjurannya adalah melakukan olahraga air, misalnya berenang, aerobik air dan berjalan dalam air.
Apa yang dapat Anda lakukan:
1.Kenali Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda. IMT ini dapat memuat nilai perbandingan antara tinggi dan berat seseorang, seimbang atau tidak.
Hitung IMT
2. Mengukur lingkar perut
Lingkar perut
Lingkar perut pada perempuan adalah < 88 cm, sedangkan laki-laki < 102 cm.
Bila lingkar perut Anda melebihi angka tersebut, kemungkinan Anda mengalami obesitas sentral.
3. Mengukur berat badan ideal (dengan rumus Broca)
Untuk Perempuan: ((tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100))
Untuk Laki-laki: ((berat badan – 100) – (10% x (tinggi badan -100))
4. Mengatur asupan makanan, misalnya jangan sampai tidak sarapan pagi, mencukupi asupan air putih, dan mengurangi gorengan. Untuk tepatnya berapa banyak kalori dan berat yang perlu dikurangi, sebaiknya konsultasi dengan dokter.
Bebaskan Lutut dari Nyeri
Lutut sakit atau terasa nyeri dapat reda dengan cara kompres, memposisikan lutut agak lebih tinggi saat berbaring dan kurangi aktivitas berat seperti naik turun tangga, mengangkat beban berat.
Bila lutut tetap terasa sakit dan nyeri, jangan tunda lagi untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat diberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi lutut Anda.
