Artikel Terkait

radang sendi lutut - PATELLA
radang sendi lutut - PATELLA

Pentingnya Memahami 7 Gejala Radang Sendi Lutut

obat radang sendi di apotik
obat radang sendi di apotik

Obat Radang Sendi di Apotik: Solusi untuk Mengatasi Nyeri dan Inflamasi

radang sendi - PATELLA
radang sendi - PATELLA

Radang Sendi: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya

radang sendi lutut apakah bisa sembuh
radang sendi lutut apakah bisa sembuh

Radang Sendi Lutut: Apakah Bisa Sembuh?

makanan untuk radang sendi - PATELLA
makanan untuk radang sendi - PATELLA

9 Makanan untuk Radang Sendi: Solusi Meredakan Nyeri

vitamin untuk radang sendi
vitamin untuk radang sendi

Vitamin untuk Radang Sendi: Ini Manfaatnya!

biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA
biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA

Mahalkah Biaya Suntik Steroid untuk Radang Sendi?

infused water untuk nyeri lutut
infused water untuk nyeri lutut

Mengenal Manfaat dan Bahan Infused Water untuk Nyeri Lutut

apakah radang sendi berbahaya - PATELLA
apakah radang sendi berbahaya - PATELLA

Apakah Radang Sendi Berbahaya? Cek Informasinya di Sini

pantangan radang sendi
pantangan radang sendi

​​Pantangan Radang Sendi: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

nyeri lutut setelah olahraga
nyeri lutut setelah olahraga

Nyeri Lutut Setelah Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasinya!

vitamin osteoarthritis
vitamin osteoarthritis

Vitamin Osteoarthritis: Apa Saja Peran dan Manfaatnya?

Cari Artikel Lainnya

Lutut Sakit Bisa Disebabkan Oleh Kelebihan Berat Badan

September 11, 2020

lutut sakit akibat kelebihan berat badan

Lutut sakit dapat disebabkan oleh berbagai hal, mengingat sendi lutut itu kompleks sehingga rentan alami cedera. Lutut sakit ini bisa juga karena oleh tekanan yang berlebihan akibat kelebihan berat badan.

Berat badan yang berlebihan atau obesitas dapat memberikan beban yang berlebihan pada semua sendi dan otot pada tubuh, terutama sendi lutut.

Sendi lutut ini menjadi salah satu penopang tubuh yang banyak bergerak mengikuti aktivitas Anda, sehingga sendi ini rentan akan mengalami nyeri atau bengkak.

Itu sebabnya menurunkan beberapa kilogram saja dari berat badan Anda yang mengalami sakit atau nyeri lutut, bisa menguntungkan. Terutama sendi pada bagian tubuh bawah seperti pinggul dan lutut, yang  paling bertanggung jawab terhadap beban tubuh.

Setelah bertahun-tahun menopang tubuh apalagi ada tambahan berat badan berlebih, sendi akan lebih rentan mengalami nyeri, bengkak, kaku dan kadang berwarna kemerahan.

Seiring proses penuaan, tulang rawan yang bekerja sebagai bantalan antartulang akan mengalami degenerasi atau mengalami perubahan.

Tulang-tulang pada sendi lutut jadi mudah bergesekan dengan keras, menyebabkan iritasi, nyeri dan meradang. Semakin berat beban yang tertanggung sendi, lapisan tulang rawan akan semakin menipis.

Dari beberapa studi, mempertahankan berat badan tetap ideal ternyata berdampak positif pada nyeri lutut.

Jika Anda kelebihan berat badan, dengan menurunkan beberapa kilogram saja sudah dapat bermanfaat pada perbaikan sendi lutut sehingga dapat mencegah kerusakan sendi lebih lanjut.

Lutut Sakit Bisa Reda dengan Berat Badan Ideal

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi antara pengaturan pola makan dan olahraga.

Untuk yang mengalami masalah sendi dan nyeri lutut anjurannya adalah melakukan olahraga air, misalnya berenang, aerobik air dan berjalan dalam air.

Apa yang dapat Anda lakukan:

1.Kenali Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda.  IMT ini dapat memuat nilai perbandingan antara tinggi dan berat seseorang, seimbang atau tidak.

hitung IMT
Hitung IMT

2. Mengukur lingkar perut

lingkar perut
Lingkar perut

Lingkar perut pada perempuan adalah < 88 cm, sedangkan laki-laki < 102 cm.

Bila lingkar perut Anda melebihi angka tersebut, kemungkinan Anda mengalami obesitas sentral.

 

 

 

3. Mengukur berat badan ideal (dengan rumus Broca)

Untuk Perempuan: ((tinggi badan – 100) – (15% x (tinggi badan – 100))

Untuk Laki-laki: ((berat badan – 100) – (10% x (tinggi badan -100))

4. Mengatur asupan makanan, misalnya jangan sampai tidak sarapan pagi, mencukupi asupan air putih, dan mengurangi gorengan. Untuk tepatnya berapa banyak kalori dan berat yang perlu dikurangi, sebaiknya konsultasi dengan dokter.

Bebaskan Lutut dari Nyeri

Lutut sakit atau terasa nyeri dapat reda dengan cara kompres, memposisikan lutut agak lebih tinggi saat berbaring dan kurangi aktivitas berat seperti naik turun tangga, mengangkat beban berat.

Bila lutut tetap terasa sakit dan nyeri, jangan tunda lagi untuk berkonsultasi dengan dokter agar dapat diberikan penanganan yang sesuai dengan kondisi lutut Anda.

Artikel Lainnya

tips naik tangga untuk nyeri lutut

5 Tips Naik Turun Tangga untuk Penderita Nyeri Lutut

bengkak di bagian bawah lutut

Bengkak di Bagian Bawah Lutut? Coba Terapi RICE!

pantangan radang sendi lutut

Pantangan Radang Sendi Lutut, Jangan Coba-Coba Lakukan Hal Ini

lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan

Lutut Sakit Saat Ditekuk dan Diluruskan, Ternyata Ini Penyebabnya!