Nyeri lutut adalah masalah yang sering dialami banyak orang, terutama mereka yang sudah berusia lanjut. Namun, tahukah Anda bahwa obesitas adalah salah satu penyebab nyeri lutut?

Ya, salah satu penyebab yang sering tidak disadari adalah obesitas atau kelebihan berat badan. Berat badan berlebih tidak hanya mengganggu kesehatan jantung dan gula darah, tetapi juga memberikan beban berat pada tulang dan sendi, khususnya lutut.

Mari kita pelajari lebih dalam tentang hubungan obesitas dan sakit lutut, serta cara mengatasinya.

Jika ingin berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri lutut dengan dokter ahli Klinik Patella dapat menghubungi melalui WhatsApp di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda bersama Klinik Patella!

Kenapa Lutut Sangat Penting bagi Tubuh?

Untuk memahami masalah ini, kita perlu tahu dulu betapa pentingnya peran sendi lutut dalam menopang berat tubuh. Lutut adalah salah satu sendi terbesar di tubuh kita.

Tugas lutut sangat berat: menahan seluruh beban tubuh sekaligus memungkinkan kita untuk berjalan, berlari, naik tangga, dan melompat.

Sendi lutut terdiri dari tiga tulang besar yang dihubungkan dan dilindungi oleh lapisan khusus bernama tulang rawan (kartilago).

Tulang rawan lutut ini seperti bantalan empuk yang mencegah tulang-tulang bergesekan langsung saat kita bergerak.

Nah, bayangkan ketika berat badan kita berlebih. Tekanan pada lutut menjadi jauh lebih besar dari seharusnya.

Penelitian menunjukkan bahwa setiap tambahan 1 kilogram berat badan akan menambah beban hingga 4 kali lipat pada lutut saat kita berjalan.

Jadi, kalau berat badan naik 5 kg, beban tambahan pada lutut bisa mencapai 20 kg!

Ini menjelaskan mengapa kelebihan berat badan bikin lutut sakit, terutama saat beraktivitas seperti berdiri lama atau naik tangga.

Kondisi inilah yang sering disebut lutut sakit saat berdiri karena obesitas.

Bagaimana Obesitas Menekan Lutut?

Mekanisme tekanan berat badan pada sendi lutut sebenarnya cukup sederhana. Pada orang dengan berat badan normal, beban tubuh tersebar merata ke seluruh bagian lutut.

Tapi pada orang dengan obesitas, beban ini menjadi tidak seimbang dan terlalu berat. Akibatnya, bantalan tulang rawan di lutut harus bekerja ekstra keras dan akhirnya cepat aus.

Tekanan biomekanik yang berlebihan ini membuat struktur lutut mengalami kerusakan bertahap, termasuk menipisnya tulang rawan dan rusaknya bantalan sendi.

Ada cara mudah untuk mengukur apakah berat badan kita berlebih, yaitu dengan Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT dihitung dari berat dan tinggi badan kita.

Penelitian membuktikan bahwa setiap kenaikan 5 poin pada Indeks Massa Tubuh (IMT) bisa meningkatkan risiko sakit lutut hingga 35%.

Angka ini membuktikan bahwa risiko obesitas terhadap kesehatan lutut sangat nyata dan bisa diukur.

Lemak Tubuh Ternyata Juga Memicu Peradangan

Yang lebih mengejutkan, hubungan antara obesitas menyebabkan nyeri lutut ternyata bukan hanya soal beban berat saja.

Ada faktor lain yang tidak kasat mata tapi sangat berbahaya, yaitu peradangan atau inflamasi.

Lemak di tubuh, khususnya lemak perut (obesitas sentral), ternyata bukan sekadar timbunan lemak biasa.

Lemak ini aktif memproduksi berbagai zat kimia berbahaya, termasuk asam lemak dan sitokin inflamasi—sejenis protein yang memicu peradangan di seluruh tubuh.

Zat-zat kimia ini, yang disebut asam lemak dan sitokin inflamasi, menciptakan kondisi peradangan sendi yang terus-menerus terjadi.

Mereka bisa langsung merusak tulang rawan lutut dan mempercepat kerusakan sendi.

Jadi, obesitas memicu osteoarthritis lutut lewat dua cara sekaligus:

• Tekanan fisik yang berlebihan
• Peradangan dari dalam tubuh

Pertanyaan “apakah obesitas bisa merusak sendi lutut?” jawabannya sangat jelas: ya, bahkan lewat dua jalur berbeda.

Obesitas dan Pengapuran Sendi Lutut

Gabungan antara tekanan berlebih dan peradangan kronis inilah yang membuat obesitas menjadi penyebab utama osteoarthritis, khususnya di sendi lutut.

Osteoarthritis lutut adalah bentuk paling umum dari penyakit sendi degeneratif atau yang sering disebut pengapuran sendi.

Gejalanya adalah kerusakan bertahap pada tulang rawan, nyeri sendi yang makin lama makin parah, sendi terasa kaku, dan sulit digerakkan.

Orang dengan obesitas punya risiko 3 kali lebih besar untuk terkena osteoarthritis lutut dibanding mereka yang berat badannya normal.

Gejala paling umum adalah rasa sakit di lutut yang bisa terasa tumpul atau tajam, dan biasanya bertambah parah setelah beraktivitas. 

Inilah wujud nyata dari sakit lutut karena berat badan berlebih. Dampak jangka panjang obesitas pada sistem muskuloskeletal—yaitu sistem tulang dan otot kita—sangat serius, dan lutut adalah bagian yang paling sering terkena.

Bahaya Jarang Bergerak

Obesitas biasanya juga diikuti dengan kebiasaan jarang bergerak atau gaya hidup sedentari.

Ketika jarang berolahraga atau bergerak, otot-otot di sekitar lutut, terutama otot paha, menjadi lemah.

Otot yang lemah tidak bisa menopang lutut dengan baik, sehingga semua beban jatuh ke sendi dan membuatnya cepat rusak.

Hubungan gaya hidup sedentari dengan nyeri lutut ini menciptakan lingkaran setan: lutut sakit membuat malas gerak, malas gerak membuat otot lemah, otot lemah membuat lutut makin sakit.

Cara Mengatasi Sakit Lutut karena Obesitas

Kabar baiknya, karena obesitas bisa dikontrol, maka berat badan berlebih dan nyeri sendi lutut juga bisa diatasi bahkan dicegah.

1. Menurunkan berat badan

Cara paling efektif adalah dengan menurunkan berat badan secara bertahap dan sehat.

Peran penurunan berat badan dalam mengurangi nyeri sangat besar. Ingat tadi disebutkan bahwa 1 kg berat badan = 4 kg beban di lutut? Artinya, kalau Anda turun 5 kg, beban di lutut berkurang hingga 20 kg!

Penurunan berat badan tidak cuma mengurangi beban fisik, tapi juga mengurangi zat-zat pemicu peradangan dalam tubuh. Jadi, Anda mengatasi masalah dari dua sisi sekaligus.

2. Berolahraga

Untuk menurunkan berat badan dengan sehat, Anda perlu kombinasi pola makan seimbang dan olahraga teratur. Tapi bagi yang lututnya sudah sakit, pilih jenis olahraga yang tepat.

Aktivitas low impact (jalan kaki, berenang) adalah pilihan terbaik karena tidak membebani lutut tapi tetap efektif membakar kalori dan menguatkan otot.

Berenang dan bersepeda statis juga sangat dianjurkan karena hampir tidak ada tekanan pada lutut.

3. Lakukan fisioterapi

Selain itu, fisioterapi juga sangat membantu dalam cara mengurangi sakit lutut akibat obesitas. Ahli fisioterapi bisa membuat program latihan khusus untuk:

• Menguatkan otot-otot di sekitar lutut
• Membuat sendi lebih lentur
• Memperbaiki cara Anda berjalan atau bergerak, sehingga lutut tidak terlalu terbebani.

Mencegah Lebih Baik daripada Mengobati

Pencegahan gangguan lutut sejak dini jauh lebih mudah dan murah dibanding mengobatinya nanti.

Menjaga berat badan ideal sejak muda adalah investasi terbaik untuk kesehatan sendi di masa tua.

Caranya sederhana:

• Makan makanan bergizi seimbang
• Rutin berolahraga dengan jenis olahraga yang ringan tapi teratur
• Hindari kebiasaan duduk atau rebahan seharian

Dengan memperhatikan kesehatan sendi sejak dini, risiko terkena degenerasi sendi atau pengapuran bisa ditekan.

Kapan Harus ke Dokter?

Jika nyeri lutut sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, tidak membaik setelah beberapa hari istirahat, atau disertai bengkak dan lutut terasa goyang (tidak stabil), segera konsultasi ke dokter ortopedi.

Dokter akan memeriksa kondisi lutut Anda secara menyeluruh dan memberikan penanganan yang tepat.

Penanganan bisa berupa anjuran perubahan gaya hidup, terapi fisik, obat-obatan, atau kalau sudah parah, mungkin perlu tindakan operasi.

Kesimpulan tentang Obesitas

Obesitas dan penyakit sendi degeneratif memang sangat berkaitan erat. Obesitas menyebabkan nyeri lutut lewat dua cara:

• Beban berlebih yang membuat tulang rawan cepat aus
• Peradangan sendi yang dipicu oleh lemak tubuh, khususnya inflamasi sendi akibat jaringan lemak.

Memahami hal ini memberi kita alasan kuat untuk menjaga berat badan ideal.

Ingat, setiap usaha menurunkan berat badan—meski hanya beberapa kilogram—adalah investasi berharga untuk melindungi lutut Anda dari osteoarthritis dan menikmati hidup tanpa rasa sakit di lutut.

Jika ingin berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri lutut dengan dokter ahli Klinik Patella dapat menghubungi melalui WhatsApp di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda bersama Klinik Patella!

Pertanyaan Seputar Obesitas

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang muncul seputar topik obesitas.

Mengapa obesitas bisa menyebabkan sakit lutut?

Obesitas menyebabkan sakit lutut melalui dua mekanisme:

• Setiap tambahan 1 kg berat badan menambah beban hingga 4 kali lipat pada lutut saat berjalan, sehingga mempercepat keausan tulang rawan
• Jaringan lemak menghasilkan zat kimia yang memicu peradangan di sendi lutut, merusak struktur sendi dari dalam.

Berapa banyak penurunan berat badan yang dibutuhkan untuk mengurangi nyeri lutut?

Penurunan berat badan sekecil apapun sudah memberikan manfaat. Setiap pengurangan 1 kg berat badan dapat mengurangi tekanan pada lutut hingga 4 kg saat berjalan.

Penurunan 5-10% dari berat badan total sudah dapat memberikan perbaikan signifikan pada nyeri lutut dan fungsi sendi.

Olahraga apa yang aman untuk penderita sakit lutut akibat obesitas?

Olahraga yang paling aman adalah aktivitas low impact seperti berenang, bersepeda statis, dan jalan kaki santai.

Aktivitas ini efektif membakar kalori dan menguatkan otot tanpa memberikan tekanan berlebihan pada lutut. Hindari olahraga high impact seperti lari atau melompat yang bisa memperburuk kondisi lutut.

Kapan harus konsultasi ke dokter untuk sakit lutut?

Anda perlu segera konsultasi ke dokter ortopedi jika:

• Nyeri lutut mengganggu aktivitas sehari-hari
• Sakit pada lutut tidak membaik setelah beberapa hari istirahat
• Lutut nyeri disertai pembengkakan yang tidak kunjung hilang
• Lutut terasa tidak stabil saat digunakan berjalan

Penanganan dini dapat mencegah kerusakan sendi yang lebih parah.