Kram otot merupakan kondisi saat otot berkontraksi kuat atau mengencangnya otot, yang menimbulkan rasa sakit secara tiba-tiba. Biasanya hanya berlangsung beberapa saat dan paling sering terjadi pada kaki.
Walupun hal ini umum terjadi dan cenderung tidak berbahaya, tapi saat mengalaminya Anda tidak bisa menggunakan otot yang sedang kram. Penyebabnya bervariasi, seperti melakukan olahraga dan aktivitas yang berat dan berlebihan, hingga akibat cuaca yang panas.
Baca Juga: Betis Kaki Kram Di Malam Hari
Penyebab Kram Otot
Penyempitan pembuluh darah yang menyalurkan darah menuju ke kaki bisa mengakibatkan kram otot pada bagian kaki saat sedang berolahraga. Kondisi ini biasanya hilang dengan sendirinya setelah berhenti melakukan olahraga tersebut.
Selain itu, penyebab lainnya adalah kompresi syaraf di tulang belakang dapat menyebabkan kram pada kaki. Kaki terasa sakit dan akan memburuk saat Anda berjalan. Berjalan dengan sedikit membungkuk, seperti saat mendorong kereta belanja, bisa membantu menunda timbulnya gejala kondisi tersebut.
Selain rasa sakit yang terasa tiba-tiba, Anda mungkin dapat melihat atau bahkan merasakan jaringan otot yang menonjol dari bawah kulit.
Cara Mengatasinya
Kondisi ini sering terjadi pada saat berolahraga, terutama saat sedang berlari. Jika hal ini terjadi saat olahraga, apa yang harus dilakukan? Berikut cara mengatasinya:
- Istirahat
Berhentilah dari segala aktivitas fisik yang sedang dijalani. Jika sedang dalam posisi berdiri, segera cari pegangan atau tempat duduk. Posisikan tubuh senyaman mungkin.
- . Peregangan dan pijatan
Regangkan otot yang kram dan lakukan pijatan dengan lembut.
- Kompres hangat atau dingin
Kompres hangat atau dingin dengan handuk, botol, atau patch.
- Minum air putih yang cukup
Terpenuhinya kebutuhan air dalam tubuh dengan minum air putih dapat membuat otot-otot dapat lagi berfungsi sebagaimana mestinya. Dengan minum air ataupun minuman berelektrolit, kekambuhan kram bisa Anda cegah.
- Mengonsumsi makanan berprotein
Otot yang cedera membutuhkan asupan protein yang cukup untuk proses perbaikan diri.
- Penuhi kebutuhan magnesium
Kacang dan biji-bijian merupakan sumber magnesium yang baik.
Jika masih merasa khawatir dengan kondisi Anda, segera konsultasikan dengan dokter agar lebih tahu penyebabnya secara jelas dan bisa segera mendapatkan penanganan yang tepat.
FAQ: Pertanyaan Seputar Kram Otot
Kram otot sering kali disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah yang menyuplai darah ke otot, terutama di kaki. Faktor lain termasuk kekurangan mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan potassium, yang dapat memicu kram.
Ada beberapa langkah efektif untuk mengatasi kram otot:
Peregangan: Regangkan otot yang kram untuk meredakan ketegangan.
Pijatan: Pijat area yang terkena untuk meningkatkan sirkulasi.
Kompres: Gunakan kompres hangat atau dingin sesuai dengan kebutuhan.
Hidrasi: Minum cukup air atau solusi elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Obat-obatan: Pertimbangkan penggunaan obat seperti magnesium dan vitamin B kompleks untuk membantu mengurangi frekuensi kram.
Kejang otot bisa disebabkan oleh kurangnya peregangan sebelum beraktivitas, kelelahan otot, atau berolahraga dalam cuaca panas yang menyebabkan dehidrasi dan kehilangan elektrolit.
Kram otot bisa menjadi gejala dari kondisi medis tertentu seperti diabetes, masalah tiroid, atau gagal ginjal. Faktor risiko lain termasuk usia lanjut, obesitas, aktivitas fisik tinggi, dan kehamilan.
Untuk mengatasi kram otot, Anda bisa menggunakan obat-obatan seperti Voltaren gel atau Neuralgin Rhema yang tersedia di apotek. Selain itu, perawatan seperti peregangan, terapi fisik, dan pijat juga sangat efektif dalam meredakan kram.
