Kondisi lutut yang prima sangat penting diperhatikan saat menjalankan ibadah haji. Apabila mengalami sakit lutut maka tentu dapat mengganggu jalannya kegiatan beribadah di tanah suci. Nah, untuk menjaga lutut tetap sehat dan kuat mulailah melakukan kebiasaan-kebiasaan mudah berikut ini untuk kenyamanan saat berhaji. 

Rutin berolahraga

Luangkan waktu sekitar 30-60 menit untuk melakukan olahraga. Sebelum berolahraga pastikan juga untuk melakukan pemanasan untuk mencegah cedera. Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot dan sendi, sehingga Anda bisa beraktivitas tanpa ada gangguan nyeri lutut. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga agar otot tidak kaku dan tegang. 

Berjalan kaki setiap hari

Jika Anda memiliki masalah pada lutut dan tidak bisa melakukan aktivitas berlebihan, maka mulailah untuk berjalan kaki selama 20-30 menit setiap harinya. Berjalan merupakan cara yang baik untuk menahan beban tubuh dengan dampak rendah. Cara ini tak hanya membantu lutut tetap sehat, namun juga dapat meningkatkan daya tahan kardio untuk kesehatan secara menyeluruh. 

Berenang 

Anda bisa mulai menjadikan berenang sebagai bagian dari rutinitas harian. Berenang merupakan latihan yang tepat untuk menjaga lutut tetap kuat dan sehat. Bukan hanya baik untuk kesehatan lutut, berenang juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang. 

Lakukan squat

Latihan squat, seperti wall squat adalah latihan yang tepat untuk membangun otot, namun Anda harus melakukannya dengan benar. Sebab, melakukan gerakan squat yang salah dapat membuat nyeri lutut malah semakin parah. 

Gunakan alas kaki yang tepat

Bentuk kaki atau lengkungan kaki setiap orang tidaklah sama. Oleh karena itu, cobalah untuk memastikan bentuk kaki dan sesuaikan dengan alas kaki yang tepat. Dengan alas kaki yang tepat, lutut Anda akan terjaga dari cedera dan rasa nyeri. 

Itulah beberapa cara untuk menjaga kondisi lutut tetap prima saat menunaikan ibadah haji. Apabila Anda memiliki keluhan nyeri lutut, silakan berkonsultasi dengan dokter ahli kami di Klinik Patella. Dokter akan membantu mengelola gejala dan memberikan penanganan yang tepat.

Untuk informasi lebih lanjut, silakan hubungi Assistance Center Klinik Patella di nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp ke 0811 8124 2022.

Semoga bermanfaat!

Baca juga: Penanganan Awal Sakit Lutut Sebelah Kiri

Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari