Artikel Terkait

nyonya maria
nyonya maria

Testimoni Pasien RFA Klinik Patella: Kisah Sembuhnya Nyonya Maria

nyonya sri dati soebono
nyonya sri dati soebono

Kisah Nyonya Sri Dati Soebono: Hilangkan Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP

tuan arif fadilah suami gina youbi
tuan arif fadilah suami gina youbi

Cerita Tuan Arief, Suami Gina Youbi: Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

meiske sefrina yogasara
meiske sefrina yogasara

Cerita Meiske Atasi Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP di Klinik Patella

nyonya fida ibunda zaskia mecca
nyonya fida ibunda zaskia mecca

Kisah Nyonya Fida, Ibunda Zaskia Mecca: Klinik Patella, Nyaman!

testimoni pasien tuan fikri
testimoni pasien tuan fikri

Kisah Tuan Fikri Iskandar Kembali Aktif dengan Injeksi PRP

testimoni pasien tuan taufik
testimoni pasien tuan taufik

Kisah Tuan Taufik Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah
sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah

Sakit Kaki Sebelah Kiri Pinggul ke Bawah: Penyebab dan Cara Mengatasinya

punggung kaki sakit
punggung kaki sakit

Punggung Kaki Sakit: Inilah 7 Penyebab Utamanya!

nyeri tulang ekor sampai kaki
nyeri tulang ekor sampai kaki

Nyeri Tulang Ekor Sampai Kaki: Kenapa Bisa Terjadi?

pantat sakit
pantat sakit

Pantat Sakit: Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?

kaki kesemutan sebelah
kaki kesemutan sebelah

12 Penyebab Kaki Kesemutan Sebelah dan Cara Mengatasinya!

Cari Artikel Lainnya

Manfaat Berjalan Dalam Air Yang Baik Bagi Kesehatan

November 13, 2021

manfaat berjalan dalam air

Manfaat berjalan dalam air sangat dianjurkan pada beberapa orang untuk mengatasi masalah kesehatan. Bagi seseorang yang tidak bisa berenang, berjalan  dalam kolam renang pun bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaat berjalan kaki di dalam kolam renang?

Manfaat berjalan kaki di dalam air

Melansir dari Arthritis Foundation, berjalan kaki  dalam kolam renang cocok bagi yang memiliki permasalahan sendi dan meminimalkan rasa nyeri otot. Lori Sherlock, seorang asisten dosen dari West Virginia University di Amerika Serikat mengatakan bahwa berjalan di air adalah terapi dan latihan yang baik untuk orang dengan:

  • Nyeri sendi atau mengalami kerusakan sendi
  • Sebagai terapi pemulihan. Misalnya sedang terapi menggerakan otot-otot bagian kaki
  • Memiliki masalah tulang dan membutuhkan olahraga low impact

Saat  berjalan kaki dalam air, ada perlawanan antara otot dengan tekanan air. Hal ini membuat otot bekerja lebih keras untuk bergerak dan  tidak memberikan beban besar pada persendian dan tulang (low impact) . Sebab, daya apung dari air mengurangi tekanan pada sendi dan tulang. Gerakan ini melatih sendi dan otot kembali aktif seperti semula tanpa memberikan risiko cedera yang besar.

Apalagi jika berjalan pada suhu air kolam yang cenderung hangat, ini dapat membantu menenangkan rasa sakit pada sendi, tulang, dan otot Anda.

Bukan hanya untuk gangguan sendi dan otot  saja,  tapi juga bisa meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah. Selain itu,  melatih keseimbangan tubuh. Saat Anda berusaha berjalan akan ada ombak yang membuat badan bisa terbawa ke samping kanan atau kiri. Pada posisi inilah membutuhkan kekuatan menahan dan juga keseimbangan tubuh agar terus bergerak menuju tujuan.

Manfaat berjalan kaki dalam air yang tidak kalah penting adalah membakar kalori lebih banyak dibandingkan jalan kaki biasanya. Berjalan di air membutuhkan usaha yang lebih besar daripada berjalan di darat. Kondisi ini tentunya membuat berjalan di dalam air akan lebih banyak bakar kalori.

Bagaimana cara melakukannya?

Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu perlu berdiri tegak secara sempurna untuk berjalan di kolam renang. Pilihlah kolam yang memiliki tinggi  se-pinggang kamu, jangan terlalu dangkal. Biarkan semua gerakan kaki terendam penuh pada bawah air dan melawan tekanan air kolam. Semakin dalam kolam, semakin banyak perlawanan yang harus kamu hadapi saat berjalan.

Berjalan seperti biasa

Posisi tubuh saat jalan kaki di dalam air adalah punggung lurus dan bahu tegak. Dengan punggung yang lurus sehingga mengharuskan otot perut akan melawan tekanan air saat bergerak maju ke depan.

Posisi kaki, melangkahlah seperti biasa dengan tumit menginjak lantai kolam terlebih dahulu baru jari kaki menyentuh lantai kolam. Dalam setiap gerakan melangkah, angkat juga lutut  lebih tinggi untuk melibatkan otot perut lagi.

Ayunkan juga tangan selama berjalan di bawah air. Untuk mengatur intensitas latihan Anda berjalan di dalam air, Anda bisa menambahkan beban pada pergelangan kaki dan berjalan dengan kecepatan lebih tinggi. Berjalanlah secepat yang Anda bisa selama 30-60 detik. Setelah berjalan cepat, turunkan kecepatan dengan berjalan lebih lambat selama satu menit.

Pertanyaan tentang Manfaat dan Teknik Berjalan dalam Air

Apa saja manfaat dari berjalan di dalam air?

Berjalan di dalam air melibatkan seluruh tubuh, sehingga efektif untuk melatih otot-otot seperti jantung, perut, pinggang, paha, betis, dan telapak kaki. Aktivitas ini juga bisa ditingkatkan dengan menggunakan pemberat khusus di dalam air untuk menambah intensitas latihan.

Mengapa berjalan di air bermanfaat?

Berjalan di air memberikan daya tahan ekstra yang membantu memperkuat otot-otot dengan cara yang sulit dilakukan di darat. Selain itu, aktivitas ini membantu membakar lebih banyak kalori, sehingga cocok untuk program penurunan berat badan. Berjalan di air juga termasuk latihan kardio yang minim risiko cedera karena dampaknya yang rendah pada sendi dan tulang.

Apa keuntungan dari berjalan cepat di air?

Berjalan di air adalah aktivitas yang menyenangkan dan menyehatkan. Manfaatnya meliputi peningkatan kesehatan jantung, penguatan otot, pengurangan tekanan pada sendi, pereda nyeri lutut, serta peningkatan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Apa manfaat berjalan bagi kesehatan secara umum?

Berjalan kaki secara teratur dapat mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta memperlancar sirkulasi darah. Selain itu, berjalan juga membantu mengurangi risiko pikun dan Alzheimer, serta meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan menjaga kadar endorfin dalam tubuh.

Bagaimana sensasi berjalan di dalam air?

 Berjalan di dalam air terasa lebih berat dan melelahkan dibandingkan berjalan di darat. Hal ini disebabkan oleh gaya gesek air yang lebih besar daripada udara, serta massa jenis air yang menghambat gerakan. Selain itu, gelombang air membuat tubuh sedikit kehilangan pijakan, sehingga gaya gravitasi terasa berkurang.

Artikel Lainnya

apa itu arthroscopy

Apa Itu Arthroscopy? Ini Penjelasannya

patah kaki

Patah Kaki, Tulang Bunyi “Kreek”, Yuk Cari Tau!

Pengobatan pengapuran tulang lutut secara alami

Pengobatan Pengapuran Tulang Lutut Secara Alami

Bagaimana Mengobati Nyeri Lutut Berkepanjangan - Patella

Bagaimana Mengobati Nyeri Lutut Berkepanjangan?