Nyeri lutut sering kali mengganggu aktivitas harian. Apabila masih dalam gejala yang ringan, maka keluhan ini dapat diminimalisir secara alami menggunakan infused water untuk nyeri lutut. 

Pasalnya, infused water memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga mampu meredakan peradangan sendi lutut, hingga asam urat. Supaya tidak bingung, cek beragam resep infused water untuk nyeri lutut pada artikel berikut ini!

Namun, jika gejala sendi sudah terasa cukup mengganggu hingga membatasi mobilitas sehari-hari, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter spesialis Klinik Patella melalui WhatsApp di nomor 0811-8124-2022.

Apa itu infused water untuk nyeri lutut?

Infused water adalah minuman sederhana yang dibuat dengan merendam buah-buahan, sayuran, rempah-rempah atau herba lainnya ke dalam air selama beberapa jam.

Proses ini akan melepaskan nutrisi, vitamin, dan antioksidan ke dalam air, sehingga menghasilkan minuman yang menyegarkan dan sehat. 

Selain memberikan rasa yang lebih enak, infused water juga memiliki berbagai manfaat kesehatan, salah satunya adalah meredakan nyeri lutut.

Beberapa buah yang dapat digunakan untuk infused water adalah anggur, apel, belimbing, buah naga, jeruk nipis, kiwi, lemon, nanas, mangga, mentimun, dan jeruk.

Selain buah-buahan dan sayuran beberapa macam rempah-rempah juga bisa dimasukkan seperti kayu manis, jahe, daun kemangi, daun mint, seledri, serai, dan lainnya.

Manfaat infused water untuk nyeri lutut

Nyeri lutut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari cedera, osteoarthritis, hingga gaya hidup yang tidak sehat.

Oleh karena itulah, infused water biasanya dibuat dengan buah, herba dan rempah-rempah yang tinggi kandungan antioksidan dan  anti-inflamasinya, sehingga mampu menjadi solusi pengobatan alami nyeri sendi. 

Tentunya, ada beberapa manfaat infused water untuk kesehatan lutut yang wajib menarik perhatian, diantaranya adalah:

1. Menghidrasi Tubuh 

Salah satu manfaat utama infused water adalah membantu tubuh tetap terhidrasi. Air yang kaya rasa ini membuat kita lebih sering minum, sehingga mencegah dehidrasi. 

Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat melumasi sendi, memberikan energi pada otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Hal inilah yang dapat membantu dapat membantu meringankan nyeri lutut.

2. Menangkal Radikal Bebas 

Antioksidan dalam infused water juga efektif untuk membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan mempercepat proses penuaan.  

Buah-buahan dan sayuran yang sering digunakan untuk membuat infused water, seperti blueberry, stroberi, lemon, serta bayam, kaya akan vitamin C, vitamin E, dan senyawa fenolik.

Senyawa-senyawa ini adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Ketika mengkonsumsi infused water, antioksidan dalam minuman tersebut akan diserap oleh tubuh dan membantu menetralkan radikal bebas.

Proses ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan kesehatan sendi.

Namun, tidak semua infused water memiliki kandungan antioksidan yang tergantung pada jenis bahan yang digunakan dan lamanya perendaman.

3. Membantu Pelumasan Sendi

Infused water memiliki kandungan air dan antioksidan yang tinggi sehingga mampu menghidrasi tubuh secara optimal.

Secara otomatis, kondisi ini juga akan membantu meningkatkan cairan sinovial yang melumasi sendi. Jadi, gesekan antar tulang dapat berkurang dan tubuh dapat kembali bergerak dengan fleksibel.

4. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal

Selanjutnya, manfaat infused water untuk nyeri lutut yakni membantu menjaga berat badan tetap ideal. Pasalnya, obesitas adalah salah satu faktor risiko nyeri lutut.

Oleh karena itu, infused water dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu menjaga berat badan ideal.

Beberapa jenis infused water, terutama yang mengandung buah-buahan seperti semangka atau mentimun, dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini karena kandungan air yang tinggi dan serat alami pada buah-buahan tersebut.

Bahan infused water untuk nyeri lutut yang bermanfaat

Tidak semua buah dan sayuran cocok untuk meredakan nyeri lutut. Beberapa bahan yang dapat dijadikan infused water untuk nyeri lutut, antara lain adalah:

1. Jahe

Jahe mengandung senyawa gingerol yang memiliki efek anti-inflamasi dan pereda nyeri alami. Oleh karena itu, rendaman jahe dalam air dingin setidaknya 2 jam, mampu mengurangi peradangan alami pada sendi lutut.

Selain itu, jahe juga dapat digunakan sebagai analgesik alami. Pasalnya, herba ini mampu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga nutrisi dan oksigen dapat lebih mudah mencapai sendi yang meradang, sehingga dapat mempercepat proses penyembuhan

2. Lemon

Lemon mengandung vitamin C yang memiliki kandungan antioksidan yang kuat bernama flavonoid. Kandungan inilah yang memiliki sifat efek antioksidan dan antiradang. 

Bukan hanya meredakan nyeri biasa saja, namun lemon juga dapat membantu membantu tubuh memecah dan mengeluarkan asam urat berlebih, sehingga nyeri sendi akibat penyakit ini dapat dicegah secara maksimal.

Anda bisa mengonsumsi lemon ini dengan beberapa cara, yaitu memasukkan potongan buah lemon dalam air dingin dan diamkan selama beberapa jam. Selain itu, Anda bisa juga langsung memeras sari-sarinya ke dalam botol berisi air agar lebih mudah untuk minum.

3. Mentimun

Selain itu, mentimun juga dapat dijadikan minuman sehat untuk sendi melalui metode infused water. Sebab, mentimun mengandung silika yang baik untuk kesehatan tulang rawan dan sendi. 

Silika ini dapat membantu membentuk kolagen dan protein yang memberikan kekuatan sekaligus fleksibilitas pada tulang rawan. Mentimun juga mengandung antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid, antioksidan mampu membantu melawan radikal bebas.

4. Stroberi

Selanjutnya, stroberi juga dapat digunakan sebagai minuman alami untuk peradangan karena kaya akan antioksidan. Beberapa senyawa dalam stroberi memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri pada sendi.

Selain itu, stroberi juga memiliki kandungan vitamin C tinggi yang sangat penting untuk produksi kolagen yang memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada tulang rawan di sekitar sendi. 

5. Bawang putih

Bawang putih memiliki kandungan senyawa allicin sehingga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.  Peradangan merupakan salah satu penyebab utama nyeri sendi, termasuk lutut. 

Oleh sebab itulah, bawang putih dapat membantu meredakan nyeri sehingga dapat meningkatkan kenyamanan Anda selama berkegiatan.

Tips lain untuk meredakan nyeri lutut

Selain mengkonsumsi infused water, ada beberapa tips lain yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri lutut secara alami, yaitu:

1. Olahraga ringan

Lakukan olahraga seperti berenang, berjalan, atau yoga untuk memperkuat otot-otot di sekitar lutut. Olahraga yang tepat akan membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kesehatan sendi.

Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah seperti berenang, berjalan kaki, atau yoga.

2. Kompres Hangat atau Dingin

Kompres hangat dapat membantu meredakan nyeri otot, sedangkan kompres dingin dapat mengurangi peradangan.

Gunakan kompres dingin (misalnya es batu yang dibungkus handuk) selama 15-20 menit untuk mengurangi peradangan dan rasa nyeri yang ditimbulkan. Hindari mengompres langsung pada kulit agar tidak mengalami iritasi.

3. Menurunkan Berat Badan

Jika kelebihan berat badan, usahakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Kelebihan berat badan akan memberikan tekanan ekstra pada sendi lutut. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi beban pada lutut.

4. Istirahat yang Cukup

Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan aktivitas yang berat. Jika nyeri pada lutut mulai terasa maka segeralah untuk beristirahat. 

Hindari aktivitas yang memperparah nyeri, terutama yang melibatkan jongkok atau berlari. Memberikan waktu bagi lutut untuk beristirahat sejenak dan pulih kembali.

5. Konsultasikan dengan dokter

Jika nyeri lutut tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Punya Keluhan Nyeri Lutut? Segera Konsultasikan Ke Klinik Patella

Meskipun belum ada penelitian ilmiah yang secara spesifik membuktikan infused water untuk nyeri lutut, namun kandungan antioksidan dalam buah-buahan maupun herba lain sebagai bahan dasarnya dapat membantu mengurangi peradangan secara optimal.

Selain itu, metode pengobatan alami untuk nyeri lutut ini hanya dapat bekerja secara optimal saat gejala nyerinya masih ringan. Namun apabila Anda mengalami nyeri lutut yang sudah mengganggu kegiatan sehari-hari, maka segeralah untuk membawanya ke Klinik Patella. 

Di Klinik Patella, Anda sudah bisa mendapatkan penanganan nyeri pada lutut dan pengobatannya secara optimal optimal, langsung ditangani oleh dokter spesialis  yang berpengalaman.

Jadi tunggu apa lagi? Yuk, jadwalkan konsultasi Anda dengan dokter spesialis Patella melalui WhatsApp di nomor  0811-8124-2022. Atau, Anda bisa langsung  mengunjungi Klinik Patella secara langsung di alamat Jalan Hj. Tutty Alawiyah No.34B, Kalibata, Pancoran – Jakarta Selatan.