Cara menjaga badan tetap ideal pasca pandemi mudah-mudah susah ya? Gaya hidup sebelum pandemi berubah secara drastis karena pandemi. Bekerja dari rumah atau work from home (WFH), berhasil memberikan waktu senggang bagi kelompok produktif untuk memperbaiki gaya hidupnya yang berputar pada kerja-pulang-kerja-pulang.
Daftar Isi
Pola Hidup Sehat Menjaga Badan Tetap Ideal
Salah satu penyebab sebagian orang kesulitan untuk menjalani pola hidup sehat sebelum pandemi, yaitu:
Jarak tempat tinggal dengan tempat bekerja yang jauh
Banyak kelompok pekerja yang menghabiskan 3-4 jam waktunya (bahkan lebih) dalam perjalanan pergi-pulang saja. Baik karena perjalanan antar kota atau bahkan karena padatnya volume kendaraan di jalan raya yang menyebabkan kemacetan. Bangun pagi-pagi buta dan tidur saat larut malam, tidak jarang tenaga mereka tidak tersisa di luar jam bekerja.
Hari libur untuk beristirahat
Tentunya hari libur bagi kelompok ini menjadi sangat penting. Mereka manfaatkan waktu ini untuk berkumpul bersama keluarga, melakukan hobinya, atau hanya sekedar beristirahat saja di rumah menyiapkan tubuh untuk hari selanjutnya.
Asupan gizi tidak seimbang
Padatnya keseharian seseorang bisa berpengaruh pada pola makannya. Beberapa tidak sempat mengonsumsi makanan gizi seimbang karena waktu istirahat yang sebentar. Kelompok ini biasanya memilih makanan yang siap saji atau cepat saji. Ada juga yang makan hanya di siang hari karena tidak ada waktu di pagi atau malam hari. Pola makan seperti ini tentunya berpengaruh besar pada kesehatan tubuh.
Baca juga: Salahkah Berolahraga Saat Alami Nyeri Lutut?
Pandemi merubah dua poin ini secara drastis. Orang-orang mulai memanfaatkan waktu yang biasanya terbuang selama perjalanan untuk olahraga ringan di rumah. Beberapa juga mulai meluangkan waktu untuk olahraga luar ruangan seperti berenang, berangkat ke gym, berlari, bersepeda, dan lainnya.
Waktu yang lebih banyak juga memberikan kesempatan bagi masyarakat untuk menyiapkan dan memperhatikan asupan gizinya. Tentunya tidak berubah drastis, namun beberapa orang berhasil memiliki pola makan yang lebih baik untuk tubuhnya.
Hal ini juga berarti, masyarakat memiliki waktu tidur yang cukup. Sudah menjadi rahasia umum, manusia membutuhkan waktu istirahat kurang lebih 8 jam setiap harinya. Waktu tidur ini akan menjadi momentum bagi tubuh untuk memperbaiki berbagai jaringan yang sedang dalam keadaan tidak baik.
Pola Hidup Sehat dan Nyeri Tulang
Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk memulihkan bagian-bagian tubuhnya secara alami. Hanya saja, pada beberapa kasus, pemulihan ini membutuhkan waktu yang lebih lama dan memerlukan asupan gizi tertentu. Misalnya, pada kasus syaraf terjepit. Normalnya kondisi ini dapat sembuh dengan sendirinya dalam waktu 2-3 hari. Pengobatan bisa Anda lakukan di rumah menggunakan obat penghilang nyeri dari apotik atau juga menggunakan kompres kain.
Kondisi yang lebih serius dan mengganggu kegiatan sehari-hari seperti nyeri tulang seperti terbakar membutuhkan bantuan profesional. Selain mempercepat proses penyembuhannya, pengobatan profesional juga berfungsi untuk menghindarkan Anda dari komplikasi yang lebih serius.
Masa pasca pandemi seperti sekarang ini, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk memastikan tubuh tidak jatuh sakit, terutama area tulang lutut yang menjadi penyangga tubuh. Datang dan konsultasikan kondisi lutut Anda dengan dokter profesional di Klinik Patella!
Baca juga: Penyebab Saraf Terjepit Yang Sering Terabaikan!
FAQ – Cara Menjaga Badan Tetap Ideal Pasca Pandemi
Menjaga kesehatan tubuh bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana, seperti:
Makan makanan bergizi → Pastikan asupan nutrisi seimbang dengan mengonsumsi protein, serat, dan vitamin yang cukup.
Olahraga rutin → Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga untuk menjaga kebugaran tubuh.
Perbanyak minum air putih → Menjaga hidrasi tubuh penting untuk kesehatan organ dan metabolisme yang optimal.
Tidur cukup → Tidur yang berkualitas selama 7-9 jam per malam membantu tubuh memulihkan diri dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Kelola stres dengan baik → Stres yang tidak terkendali bisa berdampak buruk pada kesehatan, jadi pastikan untuk menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Memenuhi kebutuhan nutrisi → Konsumsi makanan kaya serat, protein, dan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh.
Menjaga pola tidur yang baik → Tidur selama 7-9 jam per malam membantu regenerasi sel dan meningkatkan imunitas.
Berpikir positif → Menjaga kesehatan mental dengan berpikir positif bisa membantu mengurangi stres yang berlebihan.
Olahraga teratur → Lakukan olahraga ringan seperti stretching, jalan santai, atau latihan kekuatan di rumah agar tubuh tetap aktif.
Agar tetap bugar, siswa bisa menerapkan langkah-langkah berikut:
Istirahat cukup → Tidur dan istirahat yang cukup membantu meningkatkan daya konsentrasi dan produktivitas.
Konsumsi makanan sehat dan vitamin → Memilih makanan bergizi dan mengonsumsi suplemen jika diperlukan dapat mendukung kesehatan tubuh.
Menjaga kebersihan diri → Rutin mencuci tangan, menjaga kebersihan lingkungan, dan memakai masker jika berada di tempat umum.
Menerapkan pola makan sehat → Konsumsi makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga daya tahan tubuh.
Tidur cukup → Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup agar tetap bugar.
Tetap aktif secara fisik → Lakukan olahraga ringan secara rutin untuk menjaga kesehatan otot dan sendi.
Kelola stres dengan baik → Hindari stres berlebihan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
Menjaga jarak sosial → Tetap menjaga jarak minimal 1-2 meter dengan orang lain di tempat umum.
Menggunakan masker → Masker membantu melindungi diri dan orang lain dari penyebaran virus.
Membatasi aktivitas di luar rumah → Jika memungkinkan, hanya satu anggota keluarga yang keluar rumah untuk berbelanja kebutuhan.
Rajin mencuci tangan → Gunakan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik, atau gunakan hand sanitizer jika tidak ada air dan sabun.
