Nyeri lutut setelah olahraga merupakan peristiwa yang umum dan wajar terjadi. Hal ini terjadi karena otot lutut menopang hampir semua tubuh di bagian atas.

Terutama saat olahraga, lutut mengalami tekanan yang lebih berat dibandingkan aktivitas biasa, karena melibatkan gerakan berulang yang intens.

Oleh karena itu, bagaimana langkah yang harus Anda lakukan saat mengalami nyeri lutut setelah berolahraga? Simak selengkapnya dalam artikel berikut ini!

Jika Anda memiliki keluhan berupa nyeri lutut setelah olahraga, pastikan untuk segera membawanya ke Klinik Patella agar bisa mendapatkan penanganan yang tepat sebelum bertambah parah. Yuk jadwalkan konsultasi Anda dengan menghubungi WhatsApp di nomor 0811-8124-2022.

Apa Itu Nyeri Lutut Setelah Olahraga?

Secara umum, nyeri lutut setelah olahraga merupakan kondisi dimana lutut mengalami cedera akibat menerima beban yang cukup berat selama olahraga.

Olahraga memang mendatangkan beragam manfaat untuk kesehatan, seperti melatih kardiovaskular yang baik untuk kesehatan jantung, menunjang diet dan memperbaikinya metabolisme tubuh.

Meski demikian, olahraga pun juga mendatangkan risiko kesehatan salah satunya adalah timbulnya nyeri lutut setelah olahraga.

Pada kondisi yang ringan, seperti kelelahan atau terkilir, nyeri lutut pasca olahraga umumnya akan membaik setelah beberapa waktu.

Namun, jika terjadi cedera lutut yang lebih parah seperti kaki sulit digerakkan dan muncul bengkak, maka Anda harus segera memeriksakannya ke fasilitas kesehatan yang terpercaya.

Penyebab Nyeri Lutut Setelah Olahraga

Mengenal penyebab nyeri lutut setelah olahraga dapat membuat Anda melakukan langkah antisipatif untuk meminimalisir kondisi ini.

Supaya tidak mengalami kondisi nyeri lutut tersebut, maka ada beberapa penyebab utama yang harus Anda waspadai, yaitu:

Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Pemanasan sebelum olahraga membantu proses adaptasi tubuh sebelum melaksanakan aktivitas fisik yang lebih berat dari biasanya.

Pada kegiatan ini, suhu otot dan tubuh akan meningkat secara bertahap sehingga otot lebih lemas juga lebih siap untuk menjalani olahraga. 

Sedangkan, jika Anda tidak melakukan pemanasan, otot yang dingin kurang mampu menyerap guncangan dan benturan.

Hal inilah yang mengakibatkan otot mendadak tegang, dan memicu masalah lainnya seperti sobekan ligamen juga cedera tendon.

Penggunaan Sendi Lutut Berlebihan

Beban dan tekanan yang berlebihan pada sendi lutut akan menyebabkan tendon meradang dan iritasi sehingga timbul rasa nyeri setelah olahraga.

Hal tersebut terjadi akibat aktivitas berulang pada olahraga yang bertumpu pada lutut seperti melompat, pendaratan yang keras atau gerakan yang cepat dan tiba-tiba.

Umumnya kondisi ini terjadi pada pegiat olahraga seperti lari, sepak bola atau basket.

Cedera saat Olahraga

Benturan yang keras pada lutut selama olahraga berlangsung dapat menyebabkan retak tempurung lutut, patah tulang hingga cedera ligamen. Umumnya, cedera olahraga pada lutut ini paling rentan terjadi pada patella (tempurung lutut).

Akibatnya, timbul rasa sakit pada lutut yang disertai dengan munculnya bengkak dan merah yang mengindikasikan adanya peradangan.

Lutut Menerima Beban Berlebihan

Aktivitas olahraga seperti angkat beban meningkatkan risiko nyeri lutut pasca olahraga.  Ini disebabkan oleh kemungkinan adanya tekanan berlebih pada sendi lutut akibat teknik pengangkatan yang kurang tepat.

Kelebihan beban yang diterima pada sendi lutut dapat menyebabkan masalah di sekitar lutut termasuk cidera ligamen dan katilago (tulang rawan).

Postur Tubuh yang Tidak Tepat saat Olahraga

Tahukah Anda, jika postur yang tidak tepat saat olahraga dapat meningkatkan risiko cedera? Postur tubuh yang tepat saat melakukan gerakan tertentu membuat tekanan terdistribusi secara merata pada bagian tubuh.

Sementara postur yang salah dapat menyebabkan tekanan hanya berfokus pada salah satu titik saja, contohnya tekanan yang berpusat pada sendi lutut sebagai penopang tubuh utama.

Akibatnya, lutut akan mengalami tekanan berlebih yang menyebabkan cedera sehingga timbul nyeri lutut.

Usia dan Masalah Degenerasi Sendi

Seiring bertambahnya usia, sendi sebagai penyokong kekuatan serta fleksibilitas lutut akan mengalami penurunan fungsi. 

Karena hal tersebut, nyeri lutut pasca olahraga juga akan semakin intens terjadi. Meski demikian, risiko nyeri lutut akibat usia bukanlah hambatan untuk berolahraga. Anda dapat memilih porsi olahraga yang sesuai dengan usia dan kapasitas tubuh.

Riwayat Penyakit Tulang dan Sendi

Riwayat penyakit tulang dan sendi, seperti osteoarthritis lutut atau meniskus juga dapat menjadi penyebab utama terjadinya nyeri setelah olahraga.

Pasalnya, tekanan yang berlebihan saat olahraga, akan memicu peradangan sehingga menyebabkan tulang rawan dan sendi di sekitarnya menjadi terasa sakit. 

Cara Mengatasi Nyeri Lutut Setelah Olahraga

Pada dasarnya, penanganan nyeri lutut setelah olahraga akan berbeda-beda tergantung dari tingkat keparahannya. Berbagai metode bisa dilakukan, mulai dari tanpa pengobatan, latihan fisik untuk memperkuat kembali otot, hingga pembedahan. Berikut adalah daftar lengkapnya:

Metode RICE

Perawatan setelah olahraga seperti RICE dapat menangani masalah nyeri lutut ringan. Metode RICE yang meliputi Rest, Ice, Compression dan Elevate ini menjadi penanganan medis pertama kali harus Anda lakukan saat menderita nyeri setelah olahraga intens, yakni:

• Rest: Istirahatkan bagian yang sakit atau terkena cedera untuk mengantisipasi cedera yang lebih parah.
• Ice: Kompres dingin menggunakan es batu yang telah dibungkus dengan handuk yang dapat membantu menyempitkan pembuluh darah sementara. Hal ini efektif untuk mengurangi rasa sakit dan dapat mengantisipasi bengkak serta nyeri.
• Compression: kompresi dengan perban elastis bertujuan untuk menangani bengkak yang berkelanjutan, terapkan perban yang tidak terlalu ketat agar sirkulasi darah tidak terganggu.
• Elevate: Posisikan posisi lutut yang cedera lebih tinggi daripada jantung untuk mengurangi pembengkakan, elevasi dapat mengalirkan cairan berlebihan dari area yang cedera.

Penggunaan Obat

Jika metode RICE belum cukup untuk menghilangkan nyeri, biasanya dokter akan memberikan obat antiinflamasi nonsteroid untuk mengurangi peradangan dan nyeri yang terjadi.

Namun jika nyeri yang tersisa masih masuk ke dalam kategori yang ringan, maka menerapkan obat topikal khusus yang dijual di pasaran sudah cukup efektif untuk mengatasi masalah tersebut. 

Kandungan glukosamin, kortikosteroid atau diklofenak pada salep topikal tersebut ampuh untuk mengatasi cedera lutut ringan pasca olahraga.

Terapi Fisik dan Latihan Penguatan Lutut

Selain itu, terapi fisik dan latihan penguatan lutut juga dapat diterapkan untuk mengatasi permasalahan nyeri. 

Jika nyeri Anda tidak parah, maka Anda bisa melakukan latihan penguatan lutut yang ringan sesuai dengan otot yang ingin dilatih. 

Tujuannya tentu adalah mengatasi nyeri lutut, memulihkan fungsi sendi serta untuk memperkuat otot. Beberapa teknik latihan fisik yang kerap dilakukan untuk mengatasi masalah nyeri lutut ini antara lain adalah: 

• Straight leg raises: latihan fisik untuk melatih kekuatan otot tungkai.
• Quad set: terapi fisik untuk mengatasi nyeri lutut dan memperkuat otot paha bagian depan.
• Short arc quads: latihan fisik untuk melatih otot paha bagian atas.
• Senam kegel: latihan untuk memperkuat otot pinggul yang mampu membantu menjaga keseimbangan otot lutut.
• Peregangan ekstremis bawah: latihan fisik untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mengembalikan rentang gerak sendi kembali normal.
• Latihan keseimbangan: terapi untuk kestabilan serta memperkuat otot ekstremitas bawah.

Restorasi Sendi Lutut (Artroskopi)

Sayangnya, jika nyeri lutut ternyata terjadi akibat cedera yang parah hingga lutut tidak bisa lagi digunakan dengan normal, maka tindakan pembedahan menjadi opsi terakhir untuk Anda pilih.

Pada tahap ini, sendi lutut atau tulang rawan yang mengalami masalah nantinya akan diperbaiki dengan memasukkan kamera dalam sayatan operasi dan memperbaiki langsung sendi yang telah terdiagnosa rusak.

Biasanya tindakan ini dilakukan bagi penderita yang telah mengalami riwayat osteoartritis dan arthritis rheumatoid sebelumnya, namun gejalanya jadi semakin parah akibat olahraga yang berlebihan.

Pencegahan Nyeri Lutut Setelah Olahraga

Supaya tidak terjadi nyeri lutut setelah berolahraga, maka ada beberapa cara pencegahan yang dapat Anda ikuti, yaitu:

• Selalu lakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
• Batasi latihan yang terlalu intens untuk para pemilik riwayat penyakit sendi dan tulang sebelumnya, sehingga beban ada lutut bisa berkurang.
• Pelajari teknik olahraga yang benar, khususnya pada jenis angkat beban.
• Selalu perhatikan postur tubuh selama olahraga.
• Gunakan sepatu olahraga yang nyaman.
• Jaga berat badan tubuh tetap ideal agar lutut tidak menopang beban berat.

Nyeri Lutut Setelah Olahraga? Yuk Ke Klinik Patella!

Meski nyeri lutut setelah olahraga dapat ditangani secara mandiri dan dapat pulih sendiri, namun ada banyak kondisi yang membuatnya jadi semakin parah. 

Umumnya, nyeri sendi yang parah akan diikuti oleh gejala lainnya seperti nyeri, demam tinggi, hingga muncul gejala yang semakin berat seperti mati rasa dan terbatasnya ruang gerak.

Apabila hal ini terjadi, pastikan untuk segera membawanya ke fasilitas kesehatan terpercaya untuk mendapatkan penanganan yang tepat, seperti Klinik Patella.

Yuk segera jadwalkan keluhan nyeri lutut Anda dengan dokter ahli ortopedi atau fisioterapis dari Klinik Patella yang berpengalaman dengan  menghubungi Klinik Patella di nomor Whatsapp 0811-8124-2022.

FAQ: Pertanyaan Seputar Nyeri Lutut Setelah Olahraga