Artikel Terkait

radang sendi lutut - PATELLA
radang sendi lutut - PATELLA

Pentingnya Memahami 7 Gejala Radang Sendi Lutut

obat radang sendi di apotik
obat radang sendi di apotik

Obat Radang Sendi di Apotik: Solusi untuk Mengatasi Nyeri dan Inflamasi

radang sendi - PATELLA
radang sendi - PATELLA

Radang Sendi: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya

radang sendi lutut apakah bisa sembuh
radang sendi lutut apakah bisa sembuh

Radang Sendi Lutut: Apakah Bisa Sembuh?

makanan untuk radang sendi - PATELLA
makanan untuk radang sendi - PATELLA

9 Makanan untuk Radang Sendi: Solusi Meredakan Nyeri

vitamin untuk radang sendi
vitamin untuk radang sendi

Vitamin untuk Radang Sendi: Ini Manfaatnya!

biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA
biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA

Mahalkah Biaya Suntik Steroid untuk Radang Sendi?

infused water untuk nyeri lutut
infused water untuk nyeri lutut

Mengenal Manfaat dan Bahan Infused Water untuk Nyeri Lutut

apakah radang sendi berbahaya - PATELLA
apakah radang sendi berbahaya - PATELLA

Apakah Radang Sendi Berbahaya? Cek Informasinya di Sini

pantangan radang sendi
pantangan radang sendi

​​Pantangan Radang Sendi: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

nyeri lutut setelah olahraga
nyeri lutut setelah olahraga

Nyeri Lutut Setelah Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasinya!

vitamin osteoarthritis
vitamin osteoarthritis

Vitamin Osteoarthritis: Apa Saja Peran dan Manfaatnya?

Cari Artikel Lainnya

5 Rahasia Menjaga Kesehatan Sendi di Usia Tua

April 27, 2023

menjaga kesehatan sendi

Sendi berperan penting dalam setiap pergerakan tubuh manusia. Menjaga kesehatan sendi juga perlu diperhatikan agar dapat terus berfungsi dengan baik dan Anda bisa bebas bergerak tanpa rasa nyeri yang mengganggu. Seiring bertambahnya usia, masalah pada persendian merupakan keluhan yang umum dialami oleh banyak orang. Namun, untuk mencegah kondisi yang parah, Anda bisa mulai melakukan beberapa hal untuk menjaga kesehatan sendi sejak dini. 

Berikut ini adalah cara sederhana yang dapat dilakukan untuk sendi yang sehat dan kuat: 

Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebih pada sendi lutut, pinggul maupun punggung. Persendian tersebut tentu akan menanggung beban besar yang dapat memicu ketegangan dan bahkan peradangan. Mulailah untuk menjaga kesehatan sendi dengan menurunkan berat badan melalui pola makan dan diet yang sehat. Hal ini dapat mencegah risiko terjadinya gangguan pada sendi. 

Tetap Bergerak Aktif 

Untuk mendapatkan sendi yang sehat, tetaplah bergerak aktif, salah satunya yaitu dengan rutin berolahraga. Gerakan tubuh yang aktif dapat menurunkan risiko kekakuan dan peradangan pada sendi. Lakukan latihan ringan dan berikan waktu sebentar untuk meregangkan tubuh setelah duduk lama saat bekerja. Anda bisa mulai berjalan selama 30-60 menit setiap harinya, berenang maupun bersepeda. 

Lakukan Peregangan Sebelum Berolahraga

Jaga kesehatan sendi dengan melakukan peregangan sebelum berolahraga. Fleksibilitas sendi dapat menunjang koordinasi dari gerak tubuh secara lebih baik, sehingga Anda akan terhindar dari cedera olahraga. Cedera olahraga adalah salah satu penyebab nyeri sendi yang tidak boleh diabaikan begitu saja. Cedera yang parah dapat menimbulkan kerusakan pada sendi sehingga Anda akan sulit melakukan aktivitas sehari-hari. 

Mengonsumsi Makanan Bergizi Tinggi

Konsumsi makanan bergizi juga penting untuk menjaga kesehatan sendi.  Anda bisa mulai mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium, protein, vitamin D, selenium, antioksidan dan omega-3. Berbagai kandungan tersebut terdapat pada makanan seperti buah-buahan, sayuran hijau, ikan, telur, minyak zaitun, biji-bijian, susu, produk olahan susu, teh hijau, dan kacang-kacangan. Hindari konsumsi makanan cepat saji , tinggi garam dan gula, serta lemak jenuh.

Menjaga Postur Tubuh yang Baik

Postur tubuh yang buruk dapat menambah beban pada persendian sehingga dapat berakibat pada gangguan sendi. Biasakan untuk menjaga postur tubuh yang baik dengan duduk dan berdiri dalam posisi tegak dan tidak membungkuk. Jika Anda sering bekerja dan duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama, sebaiknya seringlah mengubah posisi setiap 30 menit agar sendi tidak tegang. 

Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan sendi sejak dini. Anda bisa melakukan cara sederhana tersebut untuk mencegah risiko kerusakan sendi di kemudian hari. Apabila memiliki keluhan nyeri sendi, segeralah periksakan diri ke dokter di Klinik Patella. Dokter akan membantu mengelola gejala dan memberikan penanganan yang tepat sesuai kondisi Anda. Hubungi tim Assistance Center Patella di nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp ke 0811 8124 2022.

Baca juga: 4 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otot dan Sendi Selama Berpuasa

Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari

Artikel Lainnya

gejala frozen shoulder

Kenali Gejala Frozen Shoulder dan Penanganannya

eburnation

Eburnation: Proses Degenerasi Tulang Akibat Osteoarthritis

Cedera olahraga

5 Jenis Cedera Olahraga Pada Lutut dan Cara Menanganinya!

nyeri sendi berpindah-pindah

Nyeri Sendi Berpindah-pindah, Kenali Penyebabnya!