Artikel Terkait

radang sendi lutut - PATELLA
radang sendi lutut - PATELLA

Pentingnya Memahami 7 Gejala Radang Sendi Lutut

obat radang sendi di apotik
obat radang sendi di apotik

Obat Radang Sendi di Apotik: Solusi untuk Mengatasi Nyeri dan Inflamasi

radang sendi - PATELLA
radang sendi - PATELLA

Radang Sendi: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya

radang sendi lutut apakah bisa sembuh
radang sendi lutut apakah bisa sembuh

Radang Sendi Lutut: Apakah Bisa Sembuh?

makanan untuk radang sendi - PATELLA
makanan untuk radang sendi - PATELLA

9 Makanan untuk Radang Sendi: Solusi Meredakan Nyeri

vitamin untuk radang sendi
vitamin untuk radang sendi

Vitamin untuk Radang Sendi: Ini Manfaatnya!

biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA
biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA

Mahalkah Biaya Suntik Steroid untuk Radang Sendi?

infused water untuk nyeri lutut
infused water untuk nyeri lutut

Mengenal Manfaat dan Bahan Infused Water untuk Nyeri Lutut

apakah radang sendi berbahaya - PATELLA
apakah radang sendi berbahaya - PATELLA

Apakah Radang Sendi Berbahaya? Cek Informasinya di Sini

pantangan radang sendi
pantangan radang sendi

​​Pantangan Radang Sendi: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

nyeri lutut setelah olahraga
nyeri lutut setelah olahraga

Nyeri Lutut Setelah Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasinya!

vitamin osteoarthritis
vitamin osteoarthritis

Vitamin Osteoarthritis: Apa Saja Peran dan Manfaatnya?

Cari Artikel Lainnya

Rekomendasi Olahraga Osteoarthritis Lutut Yang Tepat

December 23, 2021

Gejala Osteoartritis Lutut yang Harus di waspadai

Olahraga osteoarthritis lutut atau olahraga yang cukup aman bagi penderita osteoarthritis (OA) tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Pasalnya, jika sembarangan melakukannya bisa mengakibatkan keparahan kondisi OA.

Osteoarthritis (OA) merupakan salah satu jenis penyakit radang sendi yang tergolong kronis dan progresif. OA terjadi saat tulang rawan terkikis sehingga tidak bisa lagi melindungi dua ujung tulang saat bertemu pada persendian. Nah, salah satu penanganannya adalah dengan rutin berolahraga. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga osteoarthritis yang bisa pasien OA lakukan.

Pilihan olahraga osteoarthritis lutut

Osteoarthritis paling sering terjadi pada bagian lutut yang menimbulkan rasa sakit.  Menurut Current Aging Science, olahraga sangat penting untuk memaksimalkan fungsi gerak orang dewasa penderita osteoarthritis lutut, tetapi hal ini harus dilakukan secara konsisten.

Sebelum melakukanolahraga, konsultasikan lebih dulu dengan dokter dan sudah mengantongi izinnya.  Berikut adalah beberapa olahraga untuk penderita osteoarthritis lutut yang bisa Anda lakukan.

1. Berenang

Berenang untuk membakar lebih banyak kalori. Pasalnya, air dapat membantu meringankan tubuh hingga 90% dari total berat badan.

Namun, hal tersebut sangat bergantung dari seberapa banyak tubuh terendam pada saat melakukan olahraga air. Berkurangnya beban tubuh dalam air, bisa  mengurangi beban persendian lutut tumpu. Berdasarkan Journal of Rheumatology menyebutkan berenang bisa membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi terkait OA.

2. Sepeda statis

Kursi pada sepeda statis dapat membantu mengurangi beban tubuh.  Gerakan melingkar dari pedal dapat mengurangi risiko sakit lutut. Selama berolahraga jangan lupa untuk meningkatkan intensitas latihan dengan mengatur resistensi pada pedal untuk mendapatkan hasil yang maksimal

3. Jalan kaki

Berjalan kaki dengan kecepatan sesuai dengan kemampuan. Semakin cepat kamu berjalan, semakin berat pula tumpuan beban pada lutut. Jalan kaki dapat membakar kalori sama dengan kalori yang Anda bakar saat sedang jogging.  Jalan kaki relatif lebih aman karena tumpuan beban pada lutut tidak terlalu berat.

4. Latihan fleksibilitas

 Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas atau pergerakan sendi, mengurangi kekakuan sendi, dan mencegah jaringan sekitar sendi tegang.

Latihan ini sebenarnya relatif mudah, karena hanya perlu melakukan peregangan otot dan pergerakan sendi dengan gerakan yang masih nyaman dan tak menimbulkan rasa sakit.

 

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter saat akan melakukan olahraga osteoarthritis lutut ini.

Artikel Lainnya

Ketahui Jenis Obat yang Efektif untuk Radang Sendi Lutut - Patella

Ketahui Jenis Obat yang Efektif untuk Radang Sendi Lutut

tanda kelainan tulang kaki

Kenali Sejak Dini, Tanda Kelainan Tulang Kaki Pada Anak

nyeri lutut kiri olahraga high impact

Lutut Kiri Nyeri Akibat Olahraga High Impact

cedera lcl

Cedera LCL pada Lutut: Gejala, Penyebab, dan Pengobatan