Artikel Terkait

faktor resiko osteoarthritis pekerja fisik dan atlet
faktor resiko osteoarthritis pekerja fisik dan atlet

Faktor Resiko Osteoarthritis Pekerja Fisik dan Atlet: Apa Saja?

hubungan obesitas dengan osteoarthritis
hubungan obesitas dengan osteoarthritis

Adakah Hubungan Obesitas dengan Osteoarthritis?

osteoarthritis lutut pasca menopause
osteoarthritis lutut pasca menopause

Osteoarthritis Lutut Pasca Menopause: Ini Risikonya

kaki lemas tiba tiba
kaki lemas tiba tiba

Kaki Lemas Tiba Tiba: Pahami Penyebabnya Disini!

jenis makanan yang mengandung vitamin d
jenis makanan yang mengandung vitamin d

Cek Disini: Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D

telapak kaki nyeri saat bangun tidur
telapak kaki nyeri saat bangun tidur

Telapak Kaki Nyeri Saat Bangun Tidur: Cek Penyebabnya!

pundak terasa berat
pundak terasa berat

Kenali Penyebab Pundak Terasa Berat dan Solusinya

operasi bantalan lutut
operasi bantalan lutut

Operasi Bantalan Lutut: Kapankah Perlu Dilakukan?

tumit sakit saat berjalan
tumit sakit saat berjalan

Cek Disini: Penyebab Tumit Sakit Saat Berjalan!

telapak kaki sakit saat berjalan
telapak kaki sakit saat berjalan

9 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan: Cek Disini!

apakah dislokasi lutut bisa sembuh
apakah dislokasi lutut bisa sembuh

Apakah Dislokasi Lutut Bisa Sembuh? Ketahui Disini!

cara menghilangkan varises di belakang lutut
cara menghilangkan varises di belakang lutut

Bagaimana Cara Menghilangkan Varises di Belakang Lutut?

Cari Artikel Lainnya

Rekomendasi Olahraga Osteoarthritis Lutut Yang Tepat

December 23, 2021

Gejala Osteoartritis Lutut yang Harus di waspadai

Olahraga osteoarthritis lutut atau olahraga yang cukup aman bagi penderita osteoarthritis (OA) tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Pasalnya, jika sembarangan melakukannya bisa mengakibatkan keparahan kondisi OA.

Osteoarthritis (OA) merupakan salah satu jenis penyakit radang sendi yang tergolong kronis dan progresif. OA terjadi saat tulang rawan terkikis sehingga tidak bisa lagi melindungi dua ujung tulang saat bertemu pada persendian. Nah, salah satu penanganannya adalah dengan rutin berolahraga. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga osteoarthritis yang bisa pasien OA lakukan.

Pilihan olahraga osteoarthritis lutut

Osteoarthritis paling sering terjadi pada bagian lutut yang menimbulkan rasa sakit.  Menurut Current Aging Science, olahraga sangat penting untuk memaksimalkan fungsi gerak orang dewasa penderita osteoarthritis lutut, tetapi hal ini harus dilakukan secara konsisten.

Sebelum melakukanolahraga, konsultasikan lebih dulu dengan dokter dan sudah mengantongi izinnya.  Berikut adalah beberapa olahraga untuk penderita osteoarthritis lutut yang bisa Anda lakukan.

1. Berenang

Berenang untuk membakar lebih banyak kalori. Pasalnya, air dapat membantu meringankan tubuh hingga 90% dari total berat badan.

Namun, hal tersebut sangat bergantung dari seberapa banyak tubuh terendam pada saat melakukan olahraga air. Berkurangnya beban tubuh dalam air, bisa  mengurangi beban persendian lutut tumpu. Berdasarkan Journal of Rheumatology menyebutkan berenang bisa membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi terkait OA.

2. Sepeda statis

Kursi pada sepeda statis dapat membantu mengurangi beban tubuh.  Gerakan melingkar dari pedal dapat mengurangi risiko sakit lutut. Selama berolahraga jangan lupa untuk meningkatkan intensitas latihan dengan mengatur resistensi pada pedal untuk mendapatkan hasil yang maksimal

3. Jalan kaki

Berjalan kaki dengan kecepatan sesuai dengan kemampuan. Semakin cepat kamu berjalan, semakin berat pula tumpuan beban pada lutut. Jalan kaki dapat membakar kalori sama dengan kalori yang Anda bakar saat sedang jogging.  Jalan kaki relatif lebih aman karena tumpuan beban pada lutut tidak terlalu berat.

4. Latihan fleksibilitas

 Jenis latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan mobilitas atau pergerakan sendi, mengurangi kekakuan sendi, dan mencegah jaringan sekitar sendi tegang.

Latihan ini sebenarnya relatif mudah, karena hanya perlu melakukan peregangan otot dan pergerakan sendi dengan gerakan yang masih nyaman dan tak menimbulkan rasa sakit.

 

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter saat akan melakukan olahraga osteoarthritis lutut ini.

Artikel Lainnya

lutut terkilir

Lutut Terkilir: Ini Cara Penanganannya!

Rheumatoid Arthritis

Mengenal Apa Itu Rheumatoid Arthritis

cedera acl

Alami Cedera ACL? Begini Penanganannya

lutut nyeri lutut sakit

Cara Mengobati Lutut Sakit Di Rumah Ini Langkahnya