Saat tengah berolahraga apakah Anda pernah merasakan kaki sakit dan pegal? Kondisi ini memang merupakan masalah yang sering terjadi dan tentu dapat menimbulkan rasa ketidaknyamanan. Penyebabnya pun bisa bervariasi, mulai dari gaya hidup yang kurang aktif hingga masalah medis serius. Lantas, bagaimana mengatasinya? Simak penjelasan berikut.
Daftar Isi
Penyebab Kaki Sakit dan Pegal
Pada umumnya, ada berbagai hal yang menyebabkan kaki terasa sakit dan pegal, antara lain:
Kurang Aktif
Gaya hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan otot-otot kaki menjadi lemah. Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk atau berdiri dalam posisi yang sama tanpa banyak pergerakan, otot-otot kaki Anda bisa menjadi kaku dan menyebabkan rasa sakit.
Cedera dan Trauma
Cedera seperti terkilir, terjatuh, atau pukulan pada kaki dapat menyebabkan rasa sakit dan pegal. Juga, memakai sepatu yang tidak cocok atau tidak memberikan dukungan yang cukup dapat menyebabkan masalah kaki.
Peregangan Otot
Peregangan otot yang berlebihan atau tidak cukup pemanasan sebelum berolahraga bisa mengakibatkan rasa sakit dan pegal pada kaki.
Arthritis
Arthritis atau radang sendi, seperti osteoartritis atau rheumatoid arthritis, dapat menyebabkan peradangan pada sendi kaki dan nyeri.
Kondisi Medis Lainnya
Beberapa kondisi medis yang serius, seperti diabetes atau penyakit peredaran darah, dapat menyebabkan masalah sirkulasi yang mempengaruhi kaki. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kesulitan penyembuhan luka.
Cara Mengatasi Kaki Sakit dan Pegal
Untuk mengatasi kaki yang sakit dan pegal, coba ikuti beberapa langkah berikut ini:
- Melakukan latihan kaki yang teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu memperkuat otot-otot kaki
- Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan otot kaki dengan benar, untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas.
- Pastikan memilih sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki. Berikan kaki Anda cukup istirahat setelah aktivitas fisik yang intens.
- Gunakan kompres dingin atau panas untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak jika perlu. Pijat kaki Anda atau rendam dalam air hangat untuk melepaskan ketegangan.
Kapan Anda Harus ke Dokter?
Jika rasa nyeri disebabkan oleh kondisi medis serius, seperti arthritis atau diabetes, konsultasikan dengan dokter. Dokter akan meresepkan obat atau terapi yang sesuai untuk mengelola gejala Anda.
Kaki yang sakit dan pegal adalah masalah yang dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang sehat, pengobatan, dan perawatan yang tepat. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, segera berkonsultasi dengan dokter ahli kami di Klinik Patella. Jangan biarkan rasa sakit pada kaki mengganggu aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan.
Untuk membuat janji konsultasi, Anda bisa menghubungi tim Assistance Center Patella di nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp di 0811 8124 2022.
Baca juga: Tarsal Tunnel Syndrome: Penyebab Pergelangan Kaki Sakit dan Bengkak
Pertanyaan tentang Kaki Sakit dan Pegal
Kaki yang terasa pegal dan nyeri bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satu penyebab yang sering terjadi adalah kram otot, yang muncul secara tiba-tiba dan membuat kaki sulit digerakkan. Selain itu, kondisi seperti otot tertarik, kurangnya peregangan sebelum beraktivitas, atau masalah sirkulasi darah juga dapat menyebabkan rasa pegal dan nyeri pada kaki.
Beberapa cara yang dapat membantu meredakan kaki sakit dan pegal antara lain:
Merendam kaki dalam air hangat untuk membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Melakukan peregangan ringan sebelum dan setelah beraktivitas untuk menjaga fleksibilitas otot.
Pijat kaki untuk membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah.
Menggunakan sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan aktivitas yang dilakukan agar mengurangi tekanan pada kaki.
Mengompres kaki dengan es jika mengalami pembengkakan atau nyeri setelah aktivitas.
Mengonsumsi obat pereda nyeri jika diperlukan, sesuai dengan anjuran dokter.
Ya, dalam beberapa kasus, kaki yang pegal dan nyeri bisa disebabkan oleh asam urat. Asam urat terbentuk akibat pemecahan purin dalam tubuh, dan kadar asam urat yang tinggi dapat menyebabkan kristal terbentuk di persendian, terutama di kaki. Jika rasa nyeri disertai pembengkakan dan kemerahan pada sendi, ada kemungkinan itu merupakan gejala asam urat dan perlu diperiksakan lebih lanjut ke dokter.
Rasa pegal yang menjalar dari paha hingga betis sering kali disebabkan oleh kram otot, yang bisa terjadi karena kurangnya olahraga, kelelahan, postur tubuh yang tidak ergonomis, atau cedera. Selain itu, kekurangan nutrisi seperti magnesium dan kalium juga dapat menyebabkan kram dan rasa tidak nyaman pada otot kaki.
Rasa linu pada paha dan betis bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kelelahan, aktivitas fisik yang berlebihan, masalah otot dan sendi, atau gangguan peredaran darah. Jika rasa linu ini berlangsung lama atau semakin memburuk, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya dan mendapatkan perawatan yang tepat.
