Vitamin D sangat baik bagi kesehatan, misalnya mencegah penyakit tekanan darah tinggi, kanker, penyakit jantung, depresi dan juga osteoporosis. Selain itu, juga dapat membantu mencegah penyakit kelainan tulang kaki, seperti bentuk kaki x dan bentuk kaki o.
Vitamin D memiliki peran penting dalam membentuk dan menjaga tulang tetap kuat.
Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D
Vitamin D memang dapat diperoleh dari sinar matahari. Namun, sinar matahari saja tidak cukup, kamu bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi makan yang mengandung vitamin D ini.
Berikut adalah beberapa jenis makan yang mengandung vitamin D:
1. Kuning telur
Dalam satu buah kuning telur setidaknya mengandung sekitar 40 IU vitamin D. Tapi, harus berhari-hati dalam mengonsumsi kuning telur ini.
Pasalnya, satu telur mengandung sekitar 200 miligram kolesterol. Sedangkan mengonsumsi lebih dari 300 miligram kolesterol per hari tidak direkomendasikan untuk kesehatan jantung.
2. Jamur
Jamur memproduksi vitamin D dari paparan sinar UV. Dalam 100 gram jamur jenis portobello mengandung sekitar 400 IU vitamin D.
3. Salmon
Salmon mengandung vitamin D, sumber protein, dan kaya akan kandungan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, ikan lain seperti tenggiri dan juga sarden juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon.
4. Tuna dalam kemasan
Ikan tuna dalam kemasan 100 gram mengandung 236 IU vitamin D. Namun saat memutuskan untuk mengonsumsinya, perhatikan jenis tuna agar terhindar dari tuna kalengan yang mengandung merkuri.
Berapa Kebutuhan Vitamin D Setiap Hari?
Anak-anak, ibu hamil, dan orang dewasa rata-rata membutuhkan 600 IU vitamin D. Namun, kebutuhan vitamin D akan semakin banyak ketika berusia > 70 tahun. Kebutuhan vitamin D pada usia tersebut yaitu sekitar 800 IU per hari.
Jika kekurangan vitamin D, kesehatan bisa saja terganggu. Pada bayi dan anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan yang lambat, kerentanan terhadap infeksi, rakitis, dan kelemahan otot. Sedangkan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang, kelelahan, dan kerentanan terhadap osteoporosis.
Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin D untuk mencukupi kebutuhan akan vitamin ini. Bila perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, sebelumnya Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
