Artikel Terkait

faktor resiko osteoarthritis pekerja fisik dan atlet
faktor resiko osteoarthritis pekerja fisik dan atlet

Faktor Resiko Osteoarthritis Pekerja Fisik dan Atlet: Apa Saja?

hubungan obesitas dengan osteoarthritis
hubungan obesitas dengan osteoarthritis

Adakah Hubungan Obesitas dengan Osteoarthritis?

osteoarthritis lutut pasca menopause
osteoarthritis lutut pasca menopause

Osteoarthritis Lutut Pasca Menopause: Ini Risikonya

kaki lemas tiba tiba
kaki lemas tiba tiba

Kaki Lemas Tiba Tiba: Pahami Penyebabnya Disini!

jenis makanan yang mengandung vitamin d
jenis makanan yang mengandung vitamin d

Cek Disini: Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D

telapak kaki nyeri saat bangun tidur
telapak kaki nyeri saat bangun tidur

Telapak Kaki Nyeri Saat Bangun Tidur: Cek Penyebabnya!

pundak terasa berat
pundak terasa berat

Kenali Penyebab Pundak Terasa Berat dan Solusinya

operasi bantalan lutut
operasi bantalan lutut

Operasi Bantalan Lutut: Kapankah Perlu Dilakukan?

tumit sakit saat berjalan
tumit sakit saat berjalan

Cek Disini: Penyebab Tumit Sakit Saat Berjalan!

telapak kaki sakit saat berjalan
telapak kaki sakit saat berjalan

9 Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Berjalan: Cek Disini!

apakah dislokasi lutut bisa sembuh
apakah dislokasi lutut bisa sembuh

Apakah Dislokasi Lutut Bisa Sembuh? Ketahui Disini!

cara menghilangkan varises di belakang lutut
cara menghilangkan varises di belakang lutut

Bagaimana Cara Menghilangkan Varises di Belakang Lutut?

Cari Artikel Lainnya

Temukan Vitamin D Pada Makanan Ini!

December 28, 2021

Cara Menjaga Badan Tetap Ideal Pasca Pandemi

Vitamin D sangat baik bagi kesehatan, misalnya mencegah penyakit tekanan darah tinggi, kanker, penyakit jantung, depresi dan juga osteoporosis. Selain itu, juga dapat membantu mencegah penyakit kelainan tulang kaki, seperti bentuk kaki x dan bentuk kaki o.  

Vitamin D memiliki peran penting dalam membentuk dan menjaga tulang tetap kuat.

Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D

Vitamin D memang dapat diperoleh dari sinar matahari. Namun, sinar matahari saja tidak cukup, kamu bisa memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi makan yang mengandung vitamin D ini.

Berikut adalah beberapa jenis makan yang mengandung vitamin D:

1. Kuning telur

Dalam satu buah kuning telur setidaknya mengandung sekitar 40 IU vitamin D. Tapi, harus berhari-hati dalam mengonsumsi kuning telur ini.

Pasalnya, satu telur mengandung sekitar 200 miligram kolesterol. Sedangkan mengonsumsi lebih dari 300 miligram kolesterol per hari tidak direkomendasikan untuk kesehatan jantung.

2. Jamur

Jamur memproduksi vitamin D dari paparan sinar UV. Dalam 100 gram jamur jenis portobello mengandung sekitar 400 IU vitamin D.

3. Salmon

Salmon  mengandung vitamin D, sumber protein, dan kaya akan kandungan Omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, ikan lain seperti tenggiri dan juga sarden juga memiliki kandungan vitamin D sama tingginya dengan salmon.

4. Tuna dalam kemasan

Ikan tuna dalam kemasan 100 gram mengandung 236 IU vitamin D. Namun saat memutuskan untuk mengonsumsinya, perhatikan jenis tuna agar terhindar dari tuna kalengan yang mengandung merkuri.

Berapa Kebutuhan Vitamin D Setiap Hari?

Anak-anak, ibu hamil, dan orang dewasa rata-rata membutuhkan 600 IU vitamin D. Namun, kebutuhan vitamin D akan semakin banyak ketika berusia > 70 tahun. Kebutuhan vitamin D pada usia tersebut yaitu sekitar 800 IU per hari.

Jika kekurangan vitamin D, kesehatan bisa saja terganggu. Pada bayi dan anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan yang lambat, kerentanan terhadap infeksi, rakitis, dan kelemahan otot. Sedangkan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan nyeri tulang, kelelahan, dan kerentanan terhadap osteoporosis.

Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin D untuk mencukupi kebutuhan akan vitamin ini. Bila perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D. Namun, sebelumnya Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Pertanyaan Seputar Sumber dan Manfaat Vitamin D

Vitamin D terdapat di buah apa?

Beberapa buah yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D secara alami antara lain jeruk, pisang, dan apel. Meskipun buah-buahan ini tidak mengandung vitamin D dalam jumlah besar, mereka dapat menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung asupan nutrisi harian.

Vitamin D pada makanan apa saja?

Vitamin D dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, seperti ikan laut (salmon, tuna, sarden, herring), jamur (terutama jamur portobello dan shitake), kuning telur, susu, dan hati. Makanan-makanan ini merupakan sumber alami vitamin D yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian.

Vitamin D ada di sayur apa?

Vitamin D dapat ditemukan dalam beberapa sayuran, seperti bayam, brokoli, jamur, kale, kubis, okra, dan pare. Meskipun sayuran tidak mengandung vitamin D sebanyak sumber hewani, mereka tetap dapat berkontribusi pada asupan nutrisi harian.

Vitamin D banyak terdapat di mana?

Vitamin D banyak terdapat dalam makanan seperti ikan laut (salmon, tuna, sarden), minyak ikan, susu dan produk olahannya, jamur, hati, dan kuning telur. Selain itu, sinar matahari juga merupakan sumber utama vitamin D, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah dengan paparan sinar matahari cukup.

Vitamin D yang bagus apa?

Beberapa merek suplemen vitamin D yang direkomendasikan antara lain Cavit D3, Prove D3, Nutrimax Vitamin D3, Nature’s Plus Vitamin D3, dan CDR. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan dosis dan jenis yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Artikel Lainnya

Gejala Osteoarthritis pada lutut

Gejala Osteoarthritis Lutut Yang Perlu Kamu Ketehaui

sakit leher dan pundak sebelah kanan

Sakit Leher dan Pundak Sebelah Kanan: Ini Cara Penanganannya!

lutut sering sakit

Kenali Penyebab Nyeri Lutut Berkepanjangan dan Cara Mengatasinya

Meloxicam

Mengenal Meloxicam: Manfaat, Cara Kerja dan Efek Sampingnya!