Tulang kering sakit tentu menimbulkan rasa tidak nyaman atau bahkan dapat mengganggu aktivitas olahraga yang Anda gemari.
Tulang kering atau tulang tibia, termasuk tulang terbesar kedua yang ada pada kaki, sebagai tulang penghubung lutut dengan pergelangan kaki. Fungsi tulang kering ini antara lain sebagai penopang dan penjaga postur tubuh.
Selain tulang kering, tulang lainnya yang juga sebagai penyusun tungkai bawah adalah fibula. Fibula dan tibia ini bekerja untuk menjaga kestabilan tubuh saat berdiri, sebagi penyangga otot-otot pada tungkai bawah, membantu menopang berat badan, dan agar pergelangan kaki dapat bergerak.
Daftar Isi
Tulang Kering Sakit Akibat Olahraga?
Anda yang gemar berolahraga seperti berlari, menari, bermain basket, speak bola, tenis dan lainnya memiliki risiko cukup tinggi mengalami tulang kering sakit. Memang mungkin kondisi ini dianggap sepele atau tidak serius, namun bila Anda biarkan tentu aktivitas harian menjadi terganggu.
Tulang kering sakit atau istilahnya shin splints (medial tibial stress syndrome/MTSS) kemungkinan disebabkan oleh adanya peradangan pada otot, tendon dan jaringan tulang pada tibia. Nyerinya bisa terasa pada sepanjang tepi bagian dalam, tempat perlekatan otot dengan tulang.
Tulang kering yang termasuk ke dalam anggota gerak bawah kemungkinan penyebabnya adalah peradangan.
Peradangan ini akibat adanya cedera pada jaringan lunak pada tungkai bawah bagian depan akibat adanya tekanan terus menerus atau kaki menapak secara berlebihan saat menyentuh tanah.
Kondisi ini bisa semakin parah jika terjadi tekanan berulang-ulang pada tulang kering dan jaringan ikat sekitarnya, yang menyebabkan jaringan tungkai bawah menjadi rusak.
Penyebabnya:
-Olahraga yang memerlukan gerakan lari dan tiba-tiba berhenti misanya basket, tenis. Tulang membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan tingkatan tekanan/stres yang baru. Biasanya tulang kering sakit atau shin splints ini terjadi pada orang yang baru pulih dari cedera atau yang tadinya kurang aktif bergerak atau juga mencoba melakukan olahraga atau Gerakan yang terlalu banyak dan terlalu cepat.
-Perempuan berisiko lebih tinggi daripada laki-laki. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh adanya kepadatan tulang yang berkurang, diet yang buruk dan kondisi siklus menstruasi. Namun bukan berarti laki-laki tidak dapat mengalami shin splints ini.
-Posisi pronasi berlebihan sehingga tekanan pada tulang kering meningkat.
-Melakukan aktivitas lari pada permukaan yang tidak rata dan keras
-Berat badan berlebihan
-Memiliki telapak kaki datar
Shin Splints Gejalanya Apa?
Gejala tulang kering sakit antara lain:
- Nyeri saat berlari (bisa terjadi pada saat jalan cepat) yang awalnya tidak menyebabkan Anda berhenti berlari; Namun, ini mungkin terjadi jika gejala dan aktivitas terus berlanjut.
- Nyeri biasanya digambarkan sebagai nyeri hebat.
- Saat Anda mencoba menekan area tulang kering terasa nyeri sepertiga bawah tulang kering
- Setelah berlari, rasa sakit atau nyeri menetap 48 jam
- Kadang nyeri terasa setelah memulai olahraga
- Nyeri akan membaik dengan istirahat namun bisa menetap hingga Anda usai olahraga
- Biasanya nyeri terasa tumpul, namun kadang berubah menjadi nyeri tajam (seperti ditusuk-tusuk) sehingga tidak dapat berolahraga
- Nyeri terasa di sepanjang tulang kering area depan
- Kadang bengkak juga menyertai tulang kering sakit ini
Obat Tulang Kering Sakit Adalah
Karena penyebab shin splints atau tulang kering sakit menyangkut beberapa faktor, maka dokter pun akan melakukan pemeriksaan komprehensif. Bila perlu, dengan pemeriksaan radiologis seperti rontgen.
Penanganannya dapat berupa:
- Mengistirahatkan kaki atau menghindari aktivitas berat
- Kompres dingin
- Sementara dapat mengganti olahraga dengan berenang misalnya
- Melakukan peregangan atau pemanasan yang benar sebelum dan sesudah olahraga
- Memilih lari pada permukaan yang rata
- Menggunakan sepatu sesuai dengan jenis olahraga dan bentuk anatomi kaki
- Menjaga berat badan tetap ideal agar tidak membebani sendi
- Memakai lapisan dalam sepatu atau insole ortotik terutama bagi Anda yang memiliki telapak kaki datar
- Melakukan gerakan penguatan otot yang mungkin dokter sarankan sebagai terapi rehabilitasi medik
FAQ: Pertanyaan Seputar Tulang Kering Sakit Atau Shin Splints Apa Penyebabnya
Shin splints umumnya disebabkan oleh tekanan berlebih pada tulang kering dan jaringan ikat sekitarnya, sering terjadi karena aktivitas intensif seperti lari atau melompat di permukaan yang keras. Kondisi ini juga bisa dipicu oleh perubahan intensitas latihan secara tiba-tiba atau penggunaan sepatu yang tidak mendukung dengan baik.
Shin splints umumnya sembuh dengan sendirinya melalui perawatan di rumah, yang meliputi istirahat, penggunaan kompres es, dan peregangan. Dalam beberapa kasus, pemeriksaan seperti rontgen mungkin diperlukan untuk memastikan tidak ada fraktur yang menyertai.
Untuk mencegah nyeri tulang kering, lakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik. Gunakan kompres es setelah berolahraga untuk mengurangi inflamasi, hindari berlari di permukaan yang keras, dan pastikan sepatu yang digunakan memiliki dukungan dan bantalan yang memadai.
Nyeri tulang kering dapat diobati dengan mengistirahatkan area yang terpengaruh, menggunakan kompres hangat, dan minum obat pereda nyeri seperti paracetamol. Pastikan juga untuk menggunakan alas tidur yang nyaman dan pakaian yang longgar untuk mendukung pemulihan.
Nyeri pada tulang kering umumnya disebabkan oleh tekanan berulang pada tulang kering dan jaringan sekitarnya saat melakukan aktivitas fisik, seperti lari atau melompat. Kondisi ini, dikenal secara medis sebagai medial tibial stress syndrome (MTSS), sering terjadi pada individu yang meningkatkan intensitas olahraga mereka secara tiba-tiba atau yang memiliki kelainan struktural pada kaki.
