Pantangan radang sendi lutut yang jika pasien lakukan bisa memperparah kondisi. Nyeri lutut karena radang sendi bisa membuat hidup terasa lebih sulit, misalnya saja ketidakmampuan bergerak atau tidak sangup untuk melakukan aktivitas, tentunya akan membuat seseorang merasa frustasi. Ada hal- hal yang menjadi pantangan yang perlu kita tahu.
Pengobatan dari dokter memang penting. Tapi penting juga untuk memerhatikan kebiasaan hidup kita, mana hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan pada penderita radang sendi lutut. Tak peduli apakah nyeri tersebut adalah sesuatu yang baru terjadi, berulang atau pasien baru saja pulih dari keluhan tertentu. Beberapa kebiasaan dalam hidup bisa membuat kondisi lutut memburuk.
Daftar Isi
Pantangan Radang Sendi Lutut
Pertama, Lari Jarak Jauh Permukaan Keras
Kebiasaan berlari, terutama pada permukaan yang keras, bisa membuat lutut stres. Kamu mungkin bisa bertahan, tapi itu bergantung kondisi seberapa rusak lutut kamu.
Jadi mungkin kamu bersedia mencari alternatif olahraga lainnya.Selain itu, jika kamu melakukan olahraga ini pada permukaan yang keras dan bergelompang, seperti aspal bisa menjadi salah satu risiko berbahaya. Kamu mungkin bisa berlari pada permukaan yang lebih lunak, seperti rumput atau treadmill.
Malas Bergerak
Malas bergerak adalah pantangan penderita radang sendi. Mulailah dengan latihan low-impact yang ringan untuk lutut. Misalnya berenang, bersepeda berjalan kaki, yang baik untuk menjaga kebugaran secara umum tanpa memberi banyak beban bagi lutut.
Latihan dengan gerakan lembut seperti yoga juga bisa meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan. Ini penting untuk kondisi peradangan seperti Rheumathoid Arthritis (RA).
Membawa Beban Terlalu Berat
Obesitas atau kelebihan berat badan adalah faktor risiko mengalami osteoarthritis dan kondisi lainnya. Lutut akan menahan seluruh beban tubuh setiap kali melangkah, duduk atau bangkit dari duduk. Semakin ringan berat tubuh , semakin minim kerusakan pada sendi lutut dan semakin sedikit nyeri yang kamu rasakan.
Salah Memilih Alas Kaki
Setelah dokter mendiagnosis kamu mengalami nyeri lutut, berjalan mondar mandir dengan sandal jepit bukan pilihan yang bijaksana. Kamu membutuhkan sepatu dengan bahan pendukung yang tepat. Misalnya sepatu atletik jika ingin berolahraga meski sekedar jalan santai.
Hal yang sama juga berlaku untuk braces. Asal-asalan membeli braces seperti alat untuk menutupi luka bukan cara yang tepat. Mintalah saran dokter ahli seperti yang ada di Lamina Pain and Spine Center. Dokter mungkin akan mengukur lutut kamu sebelum menyarankan braces yang cocok.
Pertanyaan tentang Pantangan Radang Sendi Lutut
Penderita radang sendi lutut sebaiknya menghindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, serta makanan olahan yang dapat memperburuk peradangan. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung gluten dan alkohol juga perlu dibatasi karena dapat memicu gejala lebih lanjut dan memperparah kondisi sendi.
Beberapa tanaman herbal memiliki kandungan antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada lutut. Salah satunya adalah daun sirsak, yang diketahui mengandung senyawa aktif yang dapat membantu meredakan nyeri sendi akibat radang sendi.
Beberapa vitamin dan suplemen yang dapat mendukung kesehatan sendi dan membantu meredakan nyeri lutut antara lain:
Vitamin B kompleks (B1, B6, dan B12) yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan saraf.
Vitamin D, yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi.
Kurkumin, senyawa aktif dalam kunyit yang memiliki efek antiinflamasi alami.
Glukosamin dan kondroitin, yang berfungsi untuk membantu menjaga kesehatan tulang rawan dan meredakan gejala osteoarthritis.
Buah yang diketahui memiliki manfaat dalam mengurangi peradangan sendi adalah buah ceri. Berdasarkan beberapa penelitian, buah ceri segar atau dalam bentuk jus memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan akibat arthritis serta encok.
Salah satu minuman terbaik untuk penderita radang sendi adalah teh hijau dan teh putih, yang kaya akan polifenol—senyawa alami yang memiliki sifat antiinflamasi. Konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi serta mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
