Artikel Terkait

Kisah Tuan Fikri Iskandar Kembali Aktif dengan Injeksi PRP

Kisah Tuan Taufik Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah
sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah

Sakit Kaki Sebelah Kiri Pinggul ke Bawah: Penyebab dan Cara Mengatasinya

punggung kaki sakit
punggung kaki sakit

Punggung Kaki Sakit: Inilah 7 Penyebab Utamanya!

Konsep Otomatis

nyeri tulang ekor sampai kaki
nyeri tulang ekor sampai kaki

Nyeri Tulang Ekor Sampai Kaki: Kenapa Bisa Terjadi?

pantat sakit
pantat sakit

Pantat Sakit: Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?

kaki kesemutan sebelah
kaki kesemutan sebelah

12 Penyebab Kaki Kesemutan Sebelah dan Cara Mengatasinya!

kaki sakit
kaki sakit

Kaki Sakit: Penyebab dan Cara Mengatasinya Secara Efektif

radang saraf kaki
radang saraf kaki

Radang Saraf Kaki: Penyebab dan Cara Mengobati Secara Efektif

kaki terasa pegal
kaki terasa pegal

Kaki Terasa Pegal: Inilah Penyebab, dan Cara Mengatasinya!

kapan harus mempertimbangkan neuro ablasi atau radiofrequency untuk lutut
kapan harus mempertimbangkan neuro ablasi atau radiofrequency untuk lutut

Kapan Harus Mempertimbangkan Neuro Ablasi vs Radiofrequency untuk Mengatasi Nyeri Lutut?

Cari Artikel Lainnya

Penyebab Kaki Kram Yang Perlu Kamu Ketahui

September 12, 2021

penyebab kaki kram

Kaki kram penyebabnya beragam,  walaupun terkadang penyebab pastinya juga bisa tidak kita ketahui. Namun, penyebab umumnya adalah cedera saat berolahraga, gangguan sirkulasi darah pada tungkai atau kaki, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun suhu dingin.

Kram bisa terjadi akibat adanya kontraksi atau menegangnya otot dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kondisi ini bisa berlangsung selama beberapa detik hingga menit. Kondisi ini paling sering menyerang bagian betis terutama saat malam hari ketika kamu baru tertidur atau baru saja terbangun.

Apa aja sih penyebab kaki kram?

Tekanan terhadap saraf

Adanya tekanan pada saraf tulang belakang bisa  menjadi kondisi ini terjadi dan timbul rasa nyeri. Kondisi ini akan semakin memburuk saat kamu berjalan. Untuk meringankannya kamu bisa berjalan dengan posisi agak membungkuk.

Suplai darah yang tidak memadai

Penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki juga  bisa memunculkan rasa nyeri, misalnya saat kamu olahraga dan mengalami kram.  Biasanya hilang dengan cepat setelah Anda beristirahat.

Kehamilan

Pada wanita hamil, kram kaki sudah biasa terjadi apalagi pada bulan-bulan terakhir kehamilan.

Cedera

Kurangnya pemanasan menjadi penyebab paling umum, apalagi jika ternyata menggunakan otot secara berlebihan sehingga cedera.

Kekurangan mineral

Kekurangan mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium, bisa  menyebabkan kondisi ini terjadi.

Dehidrasi

Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, menyebabkan gangguan elektrolit sehinggan memungkinkan kaki mengalami kram.

Infeksi

Infeksi tetanus, bisa menyebabkan kaku otot dan kram.

Kondisi medis lainnya

Penyakit ginjal, penyakit tiroid, diabetes, atau masalah aliran darah (penyakit arteri perifer) juga berisiko meningkatkan terjadinya kondisi ini.

Bagaimana cara menanganinya?

Saat kamu mengalami kondisi ini, jangan khawatir, kamu bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

Hentikan aktivitas dan lemaskan otot

Saat kondisi ini menyerang secara tiba-tiba, hentikan aktivitas yang sedang kamu lakukan dan cobalah untuk melakukan  peregangan ringan.

Memijat

Bagian otot yang menegang bisa kamu lakukan pijatan ringan untuk membantu meredakan kram.

Kompres

Mengompres atau mandi dengan air hangat juga bisa kamu lakukan, lho. Tapi cara ini tidak dianjurkan untuk penderita diabetes atau cedera saraf tulang belakang. Lebih lanjut, kamu juga bisa mengombinasikan kompres hangat dengan kompres dingin juga dapat membantu meringankan kaki kram.

Minum air putih

Minum air putih atau minuman yang mengandung elektrolit, untuk mengisi cairan tubuh.

Konsumsi makanan kaya magnesium

Kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan magnesium, juga bisa menjadi salah satu caranya lho.   Bila perlu, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium. Namun bagi  ibu hamil, sebaiknya konsultasi  dulu dengan dokter apabila ingin mengonsumsi suplemen ini.

Pertanyaan Seputar Penyebab dan Penanganan Kaki Kram

Apa saja penyebab kaki kram?

Kram pada kaki bisa terjadi karena berbagai faktor, termasuk dehidrasi, kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, dan magnesium, cedera otot, gangguan sirkulasi darah, serta kondisi medis tertentu seperti diabetes atau penyakit ginjal. Selain itu, suhu dingin dan aktivitas fisik yang berlebihan juga bisa menjadi pemicu terjadinya kram.

Apa yang bisa dilakukan saat kaki mengalami kram?

Jika mengalami kram kaki, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakannya, yaitu:
Istirahatkan otot yang kram dan hindari aktivitas yang memperburuk kondisi.
Lakukan peregangan perlahan, misalnya dengan menarik jari kaki ke arah tubuh.
Pijat otot yang kram dengan gerakan lembut untuk membantu mengendurkan ketegangan.
Gunakan kompres hangat atau mandi air hangat untuk membantu melemaskan otot yang tegang.
Minum air putih atau minuman dengan elektrolit untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.

Apa penyebab kram yang datang tiba-tiba?

Kram yang muncul secara tiba-tiba bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti dehidrasi, kekurangan elektrolit akibat kehilangan banyak cairan melalui keringat, atau penggunaan otot yang berlebihan saat beraktivitas fisik. Selain itu, faktor seperti gangguan saraf atau efek samping obat tertentu juga dapat memicu terjadinya kram mendadak.

Makanan apa saja yang dapat membantu mengurangi kram?

Beberapa jenis makanan yang dapat membantu mencegah atau meredakan kram antara lain:
Ubi jalar, karena mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Susu, sebagai sumber kalsium dan elektrolit alami untuk mendukung kesehatan otot.
Jus jeruk, kaya akan vitamin C dan kalium untuk mendukung fungsi otot.
Semangka dan melon, yang membantu menghidrasi tubuh dengan kandungan air yang tinggi.
Kacang-kacangan dan alpukat, yang mengandung magnesium untuk membantu relaksasi otot.

Minuman apa yang baik dikonsumsi untuk mengatasi kram?

Untuk mengatasi kram, penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Selain itu, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, susu, atau jus jeruk juga dapat membantu mengembalikan keseimbangan mineral dalam tubuh dan mencegah terjadinya kram otot.

Artikel Lainnya

sakit lutut gejala penyakit apa

Sakit Lutut Menandakan Gejala Penyakit Apa? Cari Tahu Di Sini Yuk!

penyebab lutut sakit

Hati-hati, Ini Penyebab Lutut Sakit di Usia Muda!

Radiofrekuensi Ablasi untuk Nyeri Lutut - Patella

Keunggulan Radiofrekuensi Ablasi untuk Nyeri Lutut

unicompartmental knee arthroplasty

Mengenal Unicompartmental Knee Arthroplasty (UKA), Tindakan Bedah Parsial untuk Atasi Nyeri Lutut