Jalan kaki, salah satu aktivitas yang terlihat sepele namun ternyata menyimpan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Anda bisa mulai berjalan kaki setiap hari selama 30 menit saja dan hal ini akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menguatkan tulang, dan mencegah risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis.
Berjalan kaki dapat menjadi pilihan utama dalam menjaga kesehatan, karena cara ini tidak memerlukan alat tambahan, mudah, dan ramah lingkungan.
Daftar Isi
Manfaat Jalan Kaki
Ada beberapa manfaat jalan kaki yang sebaiknya Anda perhatikan, antara lain:
- Meningkatkan kesehatan fisik: Membantu meningkatkan kekuatan otot, sendi, stamina, dan fleksibilitas tubuh.
- Menjaga berat badan ideal: Dengan berjalan kaki setiap hari, Anda akan terhindar dari obesitas atau berat badan berlebih.
- Mengurangi risiko penyakit: Anda bisa mencegah diri dari terkena penyakit diabetes, jantung, hipertensi dan penyakit berbahaya lainnya.
- Menyehatkan pikiran: Melakukan jalan kaki secara teratur dapat mengurangi stres, gejala depresi, dan meningkatkan suasana hati.
Cara Berjalan Kaki Setiap Hari
Jika terasa sulit untuk berjalan kaki selama 30 menit, Anda bisa mulai dengan 10 menit saja selama 3 kali setiap harinya. Seiring waktu mulailah tingkatkan intensitas jalan kaki dengan waktu yang lebih lama.
Jika goal Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka lakukan jalan kaki lebih dari 30 menit setiap harinya.
Coba untuk menjadikan jalan kaki ke dalam rutinitas harian, seperti:
- Jika Anda memasuki sebuah tempat atau gedung, pilihlah untuk naik melalui tangga daripada lift.
- Turun dari transportasi umum lebih cepat agar ada waktu untuk berjalan kaki ke kantor atau rumah
- Berjalan kakilah jika ingin ke toko dekat rumah dan jangan menggunakan kendaraan.
Bagaimana Jika Lutut Terasa Sakit Saat Berjalan Kaki?
Lutut yang sakit saat berjalan kaki bisa menjadi gejala penyakit tertentu. Misalnya, akibat cedera, peradangan pada tendon, atau kondisi medis tertentu seperti radang sendi atau bursitis.
Kondisi tersebut tentu bisa membahayakan apalagi jika Anda terus memaksakan berjalan tanpa mendapatkan perawatan yang tepat.
Apabila keluhan nyeri berlanjut, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter di Klinik Patella untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang sesuai. Silakan menghubungi tim Assistance Center Patella di nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp di 0811 8124 2022.
Baca juga: Nyeri Tumit yang Mengganggu? Waspadai Penyakit Ini!
***
Featue photo by rawpixel.com from Freepik
FAQ: Pertanyaan Seputar Manfaat Jalan Kaki
Jalan kaki setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, seperti membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori, menjaga kesehatan jantung dengan menstabilkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah, serta meningkatkan suasana hati dengan meredakan stres mental dan meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh. Aktivitas ini juga mudah dilakukan tanpa memerlukan alat tambahan.
Rutin berjalan kaki setiap hari tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu mencegah penurunan daya ingat (pikun), mengurangi risiko penyakit Alzheimer, dan memperbaiki suasana hati dengan mengurangi stres serta menjaga kadar endorfin tetap tinggi. Selain itu, jalan kaki juga dapat meningkatkan stamina dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
Menurut Arthritis Foundation, berjalan kaki selama 30 menit per hari dengan intensitas sedang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan pada sendi, serta mengurangi risiko peradangan. Selain itu, aktivitas ini juga dapat menurunkan risiko penyakit serius seperti kanker usus di masa depan dan memperbaiki sistem pencernaan. Jika sulit melakukannya sekaligus, Anda bisa membaginya menjadi beberapa sesi singkat, misalnya 10 menit sebanyak tiga kali sehari.
Berjalan kaki selama 30 menit umumnya setara dengan sekitar 3.000 langkah, meskipun jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada kecepatan berjalan Anda. Semakin cepat Anda berjalan, semakin banyak langkah yang dapat dicapai dalam waktu tersebut. Yang terpenting adalah menjaga konsistensi dan meningkatkan intensitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Ya, jalan kaki secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, serta meningkatkan kualitas tidur. Untuk hasil yang optimal, kombinasikan jalan kaki dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif lainnya.
