Artikel Terkait

nyonya maria
nyonya maria

Testimoni Pasien RFA Klinik Patella: Kisah Sembuhnya Nyonya Maria

nyonya sri dati soebono
nyonya sri dati soebono

Kisah Nyonya Sri Dati Soebono: Hilangkan Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP

tuan arif fadilah suami gina youbi
tuan arif fadilah suami gina youbi

Cerita Tuan Arief, Suami Gina Youbi: Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

meiske sefrina yogasara
meiske sefrina yogasara

Cerita Meiske Atasi Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP di Klinik Patella

nyonya fida ibunda zaskia mecca
nyonya fida ibunda zaskia mecca

Kisah Nyonya Fida, Ibunda Zaskia Mecca: Klinik Patella, Nyaman!

testimoni pasien tuan fikri
testimoni pasien tuan fikri

Kisah Tuan Fikri Iskandar Kembali Aktif dengan Injeksi PRP

testimoni pasien tuan taufik
testimoni pasien tuan taufik

Kisah Tuan Taufik Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah
sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah

Sakit Kaki Sebelah Kiri Pinggul ke Bawah: Penyebab dan Cara Mengatasinya

punggung kaki sakit
punggung kaki sakit

Punggung Kaki Sakit: Inilah 7 Penyebab Utamanya!

nyeri tulang ekor sampai kaki
nyeri tulang ekor sampai kaki

Nyeri Tulang Ekor Sampai Kaki: Kenapa Bisa Terjadi?

pantat sakit
pantat sakit

Pantat Sakit: Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?

kaki kesemutan sebelah
kaki kesemutan sebelah

12 Penyebab Kaki Kesemutan Sebelah dan Cara Mengatasinya!

Cari Artikel Lainnya

Bentuk Kaki X Bisa Diperbaiki Dengan Mengikuti Jenis Latihan Ini!

December 27, 2021

latihan kaki x

Bentuk kaki x atau o umumnya ditemukan pada anak usia 3-5 tahun. Namun. saat menginjak usia 6 hingga 7 tahun, tulang kaki akan mulai terbentuk menjadi lurus. Bentuk kaki X bisa tergambarkan dengan melengkungnya kaki dan memiliki jarak antara kedua bagian lutut ke bawah. Selanjutnya, lengkungan pada bagian kaki bawah lutut tersebut membentuk huruf ‘X’.

Bawah lutut yang menekuk ini, penyebabnya bisa karena dapat otot abduktor yang lemah pada sekitar pinggul dan paha. Selain itu, bisa juga karena kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D ini bisa menyebabkan penyakit rakitis yang dapat memicu kelainan pada tulang. Tulang bisa mengalami kebengkokan akibat kondisi ini,

Seseorang yang kekurangan vitamin D bisa berisiko mengalami kelainan bentuk kaki misalnya berbentuk  X atau O. Lalu, apakah ada cara untuk membantu memperbaiki kondisi ini?

Latihan untuk memperbaiki bentuk kaki X

1. Menekuk satu sisi lutut

Lebarkan kedua kaki selebar pinggul dan letakkan lengan kamu pada depan dada. Lalu, langkahkan kaki kiri ke samping dan luruskan. Kemudian, tekuklah kaki kanan  menekuk. Rasakan kontraksi kuat pada bagian  pinggul dan paha. Lalu kembali ke posisi semula. Jika sudah selsai dengan posisi tersebut kamu bisa menukarnya dengan bagian kaki lain.  Kamu bisa melakukan latihan ini 10-12 kali.

2. Mengangkat satu kaki sambil berbaring

Posisikan tubuhmu berbaring menyamping, kaki kiri berada di atas kaki kanan. Angkat kaki kiri sekitar 45 derajat, lalu tahan  selama 1-5 hitungan. Jika sudah, turunkan  ke posisi semula. Kamu kemudian bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali. Lalu ganti posisi berbaring, kenudian lakukan latihan ini pada kaki kanan.

3. Straight leg lift

Posisikan tubuhmu berbaring telentang dan cobalah untuk rileks. Kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri menekuk. Kemudian kencangkan otot paha kaki kanan dan angkat lalu tahan selama 5 detik. Ulangi sebanyak dua kali pada setiap kaki.

Adakah cara lain untuk memperbaiki bentuk kaki X?

1. Mengonsumsi Vitamin

Jika penyebabnya karena rakitis, maka  menyembuhkan penyebabnya adalah solusinya. Rakitis bisa terjadi karena kekurangan vitamin D, jadi dengan mengonsumsi vitamin D harian bisa kamu lakukan. Vitamin ini tidak hanya bisa kamu temukan pada suplemen,  tapi juga bisa dengan makanan vitamin D dan kaya kalsium.

2. Operasi

Operasi juga bisa menjadi salah satu solusinya, namun tindakan ini  hanya akan dokter rekomendasikan, jika:

  • Jarak kedua kaki lebih dari 10 cm
  • Sulit berjalan
  • Bagian bawah kaki  melengkung dan menimbulkan rasa sakit yang parah

Pertanyaan Seputar Bentuk Kaki X dan Cara Memperbaikinya

Apakah kaki X bisa kembali normal?

Pada anak-anak, bentuk kaki X atau genu valgum biasanya dapat membaik seiring pertumbuhan. Namun, jika kondisi ini tetap berlanjut hingga usia dewasa, menyebabkan nyeri, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi untuk pemeriksaan lebih lanjut.

Bagaimana cara memperbaiki kaki berbentuk X atau O?

Jika bentuk kaki X cukup parah dan tidak membaik dengan latihan atau terapi, osteotomi bisa menjadi salah satu solusi. Ini adalah prosedur pembedahan yang bertujuan untuk memperbaiki kesejajaran tulang dengan cara memotong dan menyelaraskan kembali tulang yang bengkok. Osteotomi dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi serta mencegah kerusakan lebih lanjut.

Kekurangan vitamin apa yang bisa menyebabkan kaki X?

Salah satu penyebab kaki X adalah defisiensi vitamin D, yang berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfat untuk kesehatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakitis, yaitu gangguan pertumbuhan tulang yang dapat mengakibatkan kelainan bentuk seperti kaki berbentuk X atau O.

Apakah kaki X bisa diperbaiki dengan fisioterapi?

Fisioterapi merupakan salah satu metode yang dapat membantu memperbaiki kaki X, terutama jika kondisinya masih ringan hingga sedang. Latihan yang terarah dapat membantu memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan postur. Namun, pada kasus yang lebih parah, mungkin diperlukan perawatan tambahan seperti penggunaan alat bantu atau tindakan medis lainnya.

Apa dampak dari kaki berbentuk X?

Jika tidak ditangani, kaki berbentuk X dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti nyeri pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki, kesulitan berjalan, serta sendi yang kaku atau terasa tidak stabil. Pada beberapa kasus, kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko osteoarthritis di kemudian hari.

Artikel Lainnya

sakit lutut sebelah kiri

Penanganan Awal Sakit Lutut Sebelah Kiri

obat radang sendi di apotik

Obat Radang Sendi di Apotik: Solusi untuk Mengatasi Nyeri dan Inflamasi

jempol kaki kebas - Klinik Patella

Jempol Kaki Terasa Kebas, Apa Penyebabnya?

subchondral sclerosis

Apa Itu Subchondral Sclerosis? Pahami Penyebab dan Kaitannya dengan Osteoarthritis