Pergelangan kaki adalah bagian tubuh yang sangat penting untuk menopang badan saat beraktivitas sehari-hari. Sayangnya, bagian ini juga sangat rentan mengalami cedera engkel.

Cedera engkel adalah salah satu masalah yang paling sering terjadi, baik pada orang biasa maupun atlet.

Artikel ini akan membahas dengan lengkap tentang apa itu cedera engkel, apa penyebabnya, bagaimana gejalanya, dan cara mengatasinya dengan benar.

Jika ingin berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri lutut dengan dokter ahli Klinik Patella dapat menghubungi melalui WhatsApp di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda bersama Klinik Patella!

Mengenal Struktur Pergelangan Kaki

Ankle Joint (sendi pergelangan kaki) adalah bagian yang cukup rumit. Di dalamnya terdapat tulang, ligamen (jaringan penghubung tulang), otot, dan urat yang bekerja sama untuk menjaga stabilitas sendi pergelangan kaki dan memungkinkan kita bergerak dengan leluasa.

Ligamen pergelangan kaki sangat penting karena berfungsi seperti tali pengikat yang menahan tulang-tulang tetap pada tempatnya.

Ada tiga ligamen utama yang sering mengalami cedera, yaitu Ligamen ATFL, CFL, PTFL (ligamen utama yang sering cedera). Ketiga ligamen ini berada di sisi luar pergelangan kaki dan sangat mudah cedera ketika kaki kita terpelintir atau terkilir.

Selain itu, ada juga bagian yang disebut sinus tarsi, yaitu celah kecil di antara tulang-tulang pergelangan kaki yang berperan penting untuk menjaga keseimbangan tubuh kita.

Apa Itu Cedera Engkel?

Cedera engkel, yang juga sering disebut ankle sprain, pergelangan kaki terkilir, atau keseleo pergelangan kaki, terjadi ketika ligamen di pergelangan kaki tertarik terlalu kuat atau bahkan robek.

Istilah keseleo dan sprain sebenarnya merujuk pada kondisi yang sama, hanya berbeda dalam penggunaan bahasanya saja.

Tingkat keparahan cedera engkel berbeda-beda. Ada yang tergolong cedera ringan hingga berat.

Pada cedera ringan, ligamen hanya sedikit tertarik dan biasanya tidak robek. Pada cedera sedang, ligamen mengalami robekan sebagian.

Sedangkan pada cedera berat, ligamen robek sepenuhnya sehingga pergelangan kaki menjadi sangat tidak stabil.

Kondisi ini biasanya disertai dengan peradangan jaringan lunak di sekitar area yang cedera.

Penyebab Cedera Engkel yang Sering Terjadi

Cedera engkel bisa terjadi karena berbagai hal dalam kehidupan sehari-hari. Berikut adalah beberapa penyebab yang paling umum:

1. Cedera saat berolahraga

Cedera engkel karena aktivitas olahraga adalah penyebab yang paling sering terjadi.

Atlet basket, sepak bola, lari sangat rentan mengalami cedera ini karena olahraga mereka melibatkan gerakan cepat, melompat, dan berubah arah secara tiba-tiba.

Penyebab cedera engkel saat berlari sering kali karena cara kaki menapak yang salah, lari di permukaan yang tidak rata, atau menggunakan sepatu yang tidak tepat.

2. Jatuh atau tersandung

Cedera engkel akibat jatuh saat berjalan juga sangat umum, terutama di tempat yang licin, tidak rata, atau saat naik-turun tangga.

Ketika kaki kita terpelintir ke dalam atau ke luar secara tiba-tiba, ligamen bisa langsung tertarik atau robek.

3. Penggunaan kaki berlebihan

Cedera akibat overuse terjadi ketika kaki kita dipaksa bekerja terlalu keras tanpa istirahat yang cukup.

Ini sering dialami oleh orang yang baru mulai berolahraga secara intensif tanpa persiapan yang memadai.

Biomekanik kaki saat berjalan dan berlari yang tidak benar juga bisa memperbesar risiko cedera.

Inilah yang menjelaskan perbedaan cedera engkel pada atlet pemula vs atlet profesional—atlet yang sudah terlatih memiliki otot dan ligamen yang lebih kuat serta teknik yang lebih baik.

Gejala Cedera Engkel yang Perlu Dikenali

Mengenali gejala cedera engkel ringan dan berat sangat penting agar kita tahu cara penanganan yang tepat.

Gejala cedera ringan:

• Rasa nyeri pada pergelangan kaki yang tidak terlalu hebat
• Pembengkakan engkel yang sedikit
• Masih bisa berjalan meski terasa tidak nyaman
• Rentang gerak pergelangan kaki sedikit terbatas tapi tidak parah
• Nyeri biasanya terasa saat menekan area yang cedera atau saat bergerak

Gejala cedera berat:

• Nyeri yang sangat hebat dan tidak tertahankan
• Pembengkakan engkel yang besar dan terjadi dengan cepat
• Memar yang lebar di sekitar pergelangan kaki
• Tidak bisa berdiri atau berjalan sama sekali (penyebab kaki susah berdiri)
• Pergelangan kaki terasa sangat tidak stabil

Pada cedera yang sangat berat dengan ligamen robek, penderita biasanya benar-benar tidak bisa menahan berat badannya sendiri dan memerlukan bantuan untuk bergerak.

Perbedaan Cedera Engkel dan Keseleo

Banyak orang yang bertanya tentang perbedaan cedera engkel dan keseleo. Sebenarnya, keduanya adalah hal yang sama.

“Cedera engkel” adalah istilah yang biasa digunakan sehari-hari, sedangkan “keseleo” atau “sprain” adalah istilah medis yang lebih formal.

Keduanya sama-sama menjelaskan kondisi ketika ligamen pergelangan kaki mengalami cedera jaringan lunak akibat gerakan yang tidak wajar.

Yang perlu dibedakan adalah antara sprain (cedera ligamen) dan strain (cedera otot atau urat). Meskipun gejalanya mirip, bagian yang cedera dan cara penanganannya bisa berbeda.

Cara Mendiagnosis Cedera Engkel

Bagaimana mendiagnosis cedera engkel biasanya dimulai dengan pemeriksaan oleh dokter atau Fisioterapis.

Pemeriksaan fisik

Mereka akan bertanya bagaimana cedera terjadi, dimana titik nyerinya, dan kemudian memeriksa pergelangan kaki untuk melihat seberapa parah cederanya.

Dokter akan menekan bagian-bagian tertentu untuk mengetahui ligamen mana yang cedera dan menguji stabilitas sendi pergelangan kaki.

Uji pencitraan

Untuk cedera yang lebih serius, dokter spesialis Ortopedi mungkin akan menyarankan pemeriksaan tambahan seperti X-ray untuk memastikan tidak ada tulang yang patah, atau MRI untuk melihat kondisi ligamen dan jaringan lunak secara lebih detail.

Uji pencitraan ini juga membantu membedakan cedera engkel dengan masalah lain seperti nyeri lutut yang kadang terasa sampai ke pergelangan kaki.

Kapan Harus ke Dokter?

Meskipun banyak cedera engkel yang bisa dirawat di rumah, ada kondisi tertentu yang mengharuskan kita segera ke dokter.

Kapan harus ke dokter untuk cedera engkel? Segera periksakan diri jika mengalami hal-hal berikut:

• Nyeri yang sangat hebat dan tidak berkurang dengan obat pereda nyeri biasa
• Sama sekali tidak bisa berdiri atau berjalan
• Pembengkakan yang sangat parah dan terus membesar
• Bentuk pergelangan kaki terlihat tidak normal atau bengkok
• Sudah dirawat di rumah selama 2-3 hari tapi tidak ada perbaikan
• Pernah mengalami cedera engkel berulang di tempat yang sama
• Cedera engkel yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lebih dari dua minggu

Mengabaikan gejala-gejala ini bisa berbahaya. Bahaya cedera engkel berulang yang tidak ditangani dengan baik bisa menyebabkan kerusakan permanen dan bahkan Osteoarthritis pergelangan kaki (komplikasi jangka panjang) di kemudian hari.

Cara Mengobati Cedera Engkel di Rumah

Untuk cedera ringan sampai sedang, pengobatan cedera engkel di rumah bisa dilakukan dengan efektif menggunakan metode yang sudah terbukti.

Metode yang paling terkenal adalah metode RICE, yang merupakan singkatan dari:

• R – Rest (Istirahat): Hindari aktivitas yang membebani kaki yang cedera. Biarkan ligamen dan jaringan yang cedera beristirahat.
• I – Ice (Es): Cara mengatasi cedera engkel yang bengkak yang paling efektif adalah dengan terapi kompres dingin. Kompres dengan es selama 15-20 menit setiap 2-3 jam. Es membantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri.
• C – Compression (Kompresi): Balut pergelangan kaki dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan. Jangan membalut terlalu kencang karena bisa mengganggu aliran darah.
• E – Elevation (Pengangkatan): Angkat kaki yang cedera lebih tinggi dari jantung saat berbaring atau duduk. Ini membantu mengurangi pembengkakan dengan cara memperlancar aliran darah balik.

Ada juga pengembangan dari metode RICE, yaitu metode PRICE. Bedanya, ada tambahan huruf P yang berarti Protection (Perlindungan).

Ini berarti kita perlu melindungi area yang cedera dengan menggunakan Ankle brace (penyangga engkel) atau alat pelindung lainnya agar tidak cedera lebih parah.

Program Pemulihan dan Latihan

Setelah fase akut (3-5 hari pertama) lewat, saatnya memulai rehabilitasi dan pemulihan sendi. Fisioterapi engkel sangat penting untuk mengembalikan fungsi pergelangan kaki seperti semula.

Fisioterapis akan merancang latihan pemulihan cedera engkel yang disesuaikan dengan tingkat keparahan cedera.

• Tahap 1 – Latihan gerakan: Dimulai dengan gerakan-gerakan ringan untuk mengembalikan rentang gerak pergelangan kaki secara bertahap.
• Tahap 2 – Latihan kekuatan: Setelah gerakan mulai lancar, dilanjutkan dengan latihan untuk menguatkan otot-otot di sekitar pergelangan kaki.
• Tahap 3 – Latihan keseimbangan: Tahap terakhir adalah latihan keseimbangan untuk mengembalikan stabilitas sendi pergelangan kaki dan mencegah cedera berulang.

Proses pemulihan ini membutuhkan waktu yang berbeda-beda tergantung tingkat keparahan cedera. Bisa beberapa minggu untuk cedera ringan, atau bahkan beberapa bulan untuk cedera berat.

Yang penting adalah konsisten dan tidak terburu-buru untuk kembali beraktivitas penuh.

Mencegah Cedera Engkel Berulang

Bahaya cedera ankle berulang sangat nyata. Setiap kali engkel cedera, ligamen menjadi lebih lemah dan risiko cedera lagi di masa depan semakin besar.

Ini bisa menyebabkan ketidakstabilan kronis dan meningkatkan risiko cedera sports injury lainnya. Untuk mencegah cedera berulang, ada beberapa hal yang bisa dilakukan:

• Selesaikan program rehabilitasi sampai tuntas, jangan setengah-setengah
• Gunakan ankle brace saat kembali berolahraga atau beraktivitas berat
• Lakukan latihan penguatan otot pergelangan kaki secara rutin
• Perbaiki biomekanik kaki saat berjalan dan berlari jika ada yang salah
• Gunakan sepatu yang tepat dan memberikan dukungan yang baik
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga

Kesimpulan tentang Cedera Engkel

Cedera ankle memang terdengar seperti masalah sepele, tapi jika tidak ditangani dengan benar bisa menimbulkan masalah serius dalam jangka panjang.

Memahami apa itu cedera ankle, mengenali gejalanya, dan tahu cara mengatasinya dengan tepat adalah kunci untuk pemulihan yang optimal.

Dengan penanganan awal yang benar menggunakan metode RICE atau PRICE, program rehabilitasi yang teratur melalui fisioterapi, dan pencegahan cedera berulang yang baik, sebagian besar cedera ankle bisa sembuh dengan sempurna.

Namun, jangan ragu untuk segera konsultasi dengan dokter spesialis Ortopedi jika gejala tidak membaik atau jika mengalami cedera ankle yang tidak kunjung sembuh.

Penanganan yang tepat waktu bisa mencegah komplikasi serius di masa depan dan memastikan pergelangan kaki Anda tetap sehat dan kuat untuk menopang aktivitas sehari-hari.

Jika ingin berkonsultasi tentang sakit kaki dan nyeri lutut dengan dokter ahli Klinik Patella dapat menghubungi melalui WhatsApp di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda bersama Klinik Patella!

Pertanyaan Seputar Cedera Engkel

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang muncul seputar topik cedera ankle.

Apa perbedaan cedera engkel ringan dan berat?

Cedera ankle ringan ditandai dengan nyeri yang tidak terlalu hebat, pembengkakan sedikit, dan masih bisa berjalan meskipun tidak nyaman.

Sedangkan cedera berat menimbulkan nyeri sangat hebat, pembengkakan besar, memar luas, dan penderita sama sekali tidak bisa berdiri atau berjalan karena ligamen mengalami robekan serius.

Bagaimana cara mengobati cedera engkel di rumah?

Gunakan metode RICE: Rest (istirahatkan kaki), Ice (kompres es 15-20 menit setiap 2-3 jam), Compression (balut dengan perban elastis), dan Elevation (angkat kaki lebih tinggi dari jantung).

Untuk perlindungan ekstra, bisa menggunakan metode PRICE dengan tambahan Protection menggunakan ankle brace.

Kapan harus segera ke dokter saat mengalami cedera engkel?

Segera ke dokter jika mengalami nyeri sangat hebat yang tidak berkurang, tidak bisa berdiri sama sekali, pembengkakan yang sangat parah, bentuk pergelangan kaki terlihat tidak normal, atau cedera tidak membaik setelah dirawat di rumah selama 2-3 hari.

Apa yang menyebabkan cedera engkel paling sering terjadi?

Penyebab paling umum adalah:

• Cedera saat berolahraga (basket, sepak bola, lari) karena gerakan cepat dan perubahan arah mendadak
• Jatuh atau tersandung di permukaan tidak rata atau licin
• Penggunaan berlebihan (overuse) pada orang yang baru mulai berolahraga intensif tanpa persiapan yang memadai.