Artikel Terkait

nyonya maria
nyonya maria

Testimoni Pasien RFA Klinik Patella: Kisah Sembuhnya Nyonya Maria

nyonya sri dati soebono
nyonya sri dati soebono

Kisah Nyonya Sri Dati Soebono: Hilangkan Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP

tuan arif fadilah suami gina youbi
tuan arif fadilah suami gina youbi

Cerita Tuan Arief, Suami Gina Youbi: Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

meiske sefrina yogasara
meiske sefrina yogasara

Cerita Meiske Atasi Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP di Klinik Patella

nyonya fida ibunda zaskia mecca
nyonya fida ibunda zaskia mecca

Kisah Nyonya Fida, Ibunda Zaskia Mecca: Klinik Patella, Nyaman!

testimoni pasien tuan fikri
testimoni pasien tuan fikri

Kisah Tuan Fikri Iskandar Kembali Aktif dengan Injeksi PRP

testimoni pasien tuan taufik
testimoni pasien tuan taufik

Kisah Tuan Taufik Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah
sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah

Sakit Kaki Sebelah Kiri Pinggul ke Bawah: Penyebab dan Cara Mengatasinya

punggung kaki sakit
punggung kaki sakit

Punggung Kaki Sakit: Inilah 7 Penyebab Utamanya!

nyeri tulang ekor sampai kaki
nyeri tulang ekor sampai kaki

Nyeri Tulang Ekor Sampai Kaki: Kenapa Bisa Terjadi?

pantat sakit
pantat sakit

Pantat Sakit: Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?

kaki kesemutan sebelah
kaki kesemutan sebelah

12 Penyebab Kaki Kesemutan Sebelah dan Cara Mengatasinya!

Cari Artikel Lainnya

Mengenal Olahraga Squat Jump dan Tekniknya

August 27, 2021

squat-jump-1

Squat jump merupakan bagian dari pemanasan atau olahraga untuk mengencangkan otot bagian bawah tubuh. Namun, dalam melakukannya tidak boleh sembarangan untuk menghindari risiko cedera.

Olahraga ini di lakukan dengan posisi awal tubuh berdiri tegak dan kedua kaki membuka lebar. Selanjutnya, tangan ke belakang kepala lalu melompat sedikit dengan posisi mendarat setengah jongkok dan lutut menekuk.

Berkenalan dengan Olahraga Squat Jump

Half squat sebelum squat jump

Sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya lebih dulu melakukan half squat. Caranya hampir sama hanya saja tidak ada gerakan melompat. Gerakan ini di lakukan sebagai bentuk pemanasan, sehingga saat kamu ingin melakukan olahraga, performanya meningkat karena peningkatan aktivitas otot.

Hindari lakukan squat jump jika mengalami cedera lutut

Jika kamu mengalami meniskus robek (cedera lutut) maka sangat tidak di sarankan melakukan olahraga ini. Kondisi ini biasanya terjadi oleh kebanyakan atlet, orang lanjut usia dan orang yang melakukan aktivitas berat sehingga memberatkan lutut. Meniskus robek  di tandai dengan rasa  nyeri, lutut kaku, dan bengkak.

Lakukan squat jump dengan teknik yang tepat

Lakukan olahraga ini dengan teknik yang tepat dan lakukan pemanasan sebelumnya untuk menghindari risiko cedera pada kaki.

Tutup sesi latihan dengan peregangan

Setelah kamu berolahraga, jangan lupa tutup dengan melakukan peregangan. Peregangan bertujuan untuk mengembalikan fleksibilitas otot setalah melakukan kegiatan dan membuat otot menjadi rileks kembali setelah berkontraksi saat olahrga.

 

Manfaat squat jump untuk kesehatan tak perlu kita ragukan lagi. Tapi sayangnya, tidak semua orang boleh melakukan olahraga satu ini. Misalnya seperti yang sudah disebutkan di atas ketika mengalami cedera lutut, lalu ada lagi memiliki riwayat penyakit sendi dan tulang, diabetes dan gangguan syaraf.

Jika kamu termasuk salah satu satu orang yang memiliki kondisi khusus tersebut, sebaiknya konsultasi dengan dokter lebih dulu untuk menghindari cedera atau bahkan memperburuk kondisi kesehatan mu.

Jadi, seperti yang telah dijelaskan, sebelum melakukan olahraga ini sebaiknya melakukan pemansan half squat,  melakukan dengan teknik yang tepat, dan tidak berlebihan agar bisa merasakan manfaatnya.

 

Pertanyaan Mengenal Olahraga Squat Jump dan Tekniknya

1. Bagaimana teknik dasar squat jump yang benar?

Teknik squat jump yang benar diawali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, tekuk lutut dan dorong bokong ke bawah seperti posisi hendak duduk. Selanjutnya, dorong tubuh ke atas dengan melompat dan mendarat dalam posisi jongkok agar tidak membebani lutut secara berlebihan.

2. Apa manfaat squat jump bagi tubuh?

Squat jump merupakan latihan pliometrik yang melatih otot bagian bawah tubuh, terutama area perut, glutes, pinggul, paha depan, paha belakang, serta betis. Latihan ini membantu meningkatkan kelincahan, kekuatan otot, serta stabilitas tubuh saat bergerak.

3. Apa yang dirasakan setelah melakukan squat jump?

Setelah melakukan squat jump, Anda mungkin akan merasakan peningkatan kekuatan, kelincahan, dan daya tahan otot bagian bawah. Selain itu, olahraga ini juga membantu membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, serta memperkuat mental melalui aktivitas fisik yang menantang.

4. Berapa frekuensi squat jump yang ideal dilakukan dalam sehari?

Frekuensi squat jump yang ideal tergantung pada kemampuan tubuh dan tujuan latihan. Umumnya, latihan ini dilakukan 2–3 kali per minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal tanpa meningkatkan risiko cedera.

5. Bagaimana cara melakukan squat yang baik dan benar?

Squat yang benar diawali dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Pastikan posisi dada tetap menghadap ke depan dan otot core tetap aktif. Turunkan tubuh dengan mendorong bokong ke bawah seperti hendak duduk, lalu kembali berdiri dengan menggerakkan lutut dan pinggul secara bersamaan. Tetap jaga keseimbangan dan hindari membebani lutut secara berlebihan untuk menghindari risiko cedera.

Artikel Lainnya

sembuh dari nyeri lutut

Sempat Tidak Bisa Berjalan, Wanita Berusia 89 Tahun Ini Sembuh dari Nyeri Lutut

risiko-sepatu-hak-tinggi

Risiko Pemakaian Sepatu Hak Tinggi Bagi Kesehatan Tulang

sinus tarsi

Sinus Tarsi, Cedera Pergelangan Kaki Yang Bikin Susah Berdiri

nanas untuk radang sendi

Nanas untuk Radang Sendi: Bisakah Kurangi Nyeri?