Artikel Terkait

nyonya maria
nyonya maria

Testimoni Pasien RFA Klinik Patella: Kisah Sembuhnya Nyonya Maria

nyonya sri dati soebono
nyonya sri dati soebono

Kisah Nyonya Sri Dati Soebono: Hilangkan Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP

tuan arif fadilah suami gina youbi
tuan arif fadilah suami gina youbi

Cerita Tuan Arief, Suami Gina Youbi: Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

meiske sefrina yogasara
meiske sefrina yogasara

Cerita Meiske Atasi Nyeri Lutut dengan Injeksi PRP di Klinik Patella

nyonya fida ibunda zaskia mecca
nyonya fida ibunda zaskia mecca

Kisah Nyonya Fida, Ibunda Zaskia Mecca: Klinik Patella, Nyaman!

testimoni pasien tuan fikri
testimoni pasien tuan fikri

Kisah Tuan Fikri Iskandar Kembali Aktif dengan Injeksi PRP

testimoni pasien tuan taufik
testimoni pasien tuan taufik

Kisah Tuan Taufik Bebas Nyeri Lutut dengan RFA

sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah
sakit kaki sebelah kiri pinggul ke bawah

Sakit Kaki Sebelah Kiri Pinggul ke Bawah: Penyebab dan Cara Mengatasinya

punggung kaki sakit
punggung kaki sakit

Punggung Kaki Sakit: Inilah 7 Penyebab Utamanya!

nyeri tulang ekor sampai kaki
nyeri tulang ekor sampai kaki

Nyeri Tulang Ekor Sampai Kaki: Kenapa Bisa Terjadi?

pantat sakit
pantat sakit

Pantat Sakit: Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?

kaki kesemutan sebelah
kaki kesemutan sebelah

12 Penyebab Kaki Kesemutan Sebelah dan Cara Mengatasinya!

Cari Artikel Lainnya

Kenapa Betis Kaki Suka Kram Malam Hari?

February 17, 2021

kenapa betis kaki suka kram malam hari

Kenapa betis kaki suka kram malam hari mungkin menjadi tanya dalam hati saat Anda tiba-tiba mengalami hal ini. Kadang tak hanya kram, rasa nyeri juga menyertainya dan membuat Anda terbangun tengah tidur malam.

Kaki kram datangnya mendadak yang tidak mengenal waktu, tempat dan aktvitas. Saat berenang pun, kram ini bisa terjadi.

Jika Anda pernah kram, pasti sudah tahu rasanya seperti apa. Otot betis terasa seperti ada yang menarik begitu kencangnya. Saat otot sudah kembali relaks, kadang menyisakan nyeri.

Kaki Kram

Otot pada tungkai atau kaki merupakan kumpulan serat yang dapat mengerut/mengetat dan memanjang secara bergantian agar dapat menghasilkan gerakan.

Kram adalah kontraksi (mengetatnya) otot secara mendadak dan tidak disengaja dari salah satu otot-otot kaki, dan biasanya sering terjadi pada otot betis. Kram atau spasme (kejang) otot ini bisa juga diakibatkan saraf yang menjadi ‘daya’ kontraksi pada otot area tersebut bekerja tanpa henti.

Kekakuan otot ini bisa berlangsung singkat hingga beberapa menit. Bisa ringan, atau cukup kuat sehingga Anda menjadi terbangun karenanya.

Otot yang sering mengalami kram adalah otot pada tungkai bawah bagian belakang atau betis (otot gastrocnemius), paha bagian belakang (otot hamstring), dan otot paha bagian depan (otot quadriceps).

Kadang kram ini tidak hanya pada betis, tetapi juga pada jari-jari kaki, tangan, lengan, dan otot perut.

Kenapa Betis Kaki Suka Kram Malam Hari?

Penyebab kram secara pasti hingga kini masih belum jelas.

Olahraga kemungkinan menjadi salah satu pemicu kenapa betis kaki suka kram malam hari, terutama setelah Anda berolahraga dalam waktu lama terutama pada saat cuaca panas. Otot yang lelah mudah teriritasi atau kekurangan cairan (dehidrasi) membuat kaki Anda rentan kram.

Olahraga-olahraga tertentu yang membutuhkan banyak berlari misalnya basket, sepak bola, olahraga dengan beban pada kaki juga bisa membangkitkan kram pada malam hari.

Risiko kram meningkat selama kehamilan, yang mungkin disebabkan oleh adanya perubahan sirkulasi dan peningkatan tekanan pada otot akibat perut yang membesar.

Usia adalah faktor lainnya, kram menjadi lebih sering terjadi dalam kisaran usia paruh baya. Otot pada individu lanjut sia lebih mudah lelah, dan menjadi semakin sensitif terhadap ketidakseimbangan cairan dalam tubuh.

Kram juga bisa menjadi efek samping obat-obatan tertentu.

Selain itu, orang-orang yang memiliki kelainan bentuk anatomi kaki (telapak kaki datar/flat foot), memiliki kelainan metabolik, kondisi neurologis tertentu (Parkinson, neuropati/kerusakan saraf), diabetes berpotensi alami kram pada kaki.

Kenapa betis kaki suka kram malam hari juga bisa menjadi keluhan individu yang sehat. Kemungkinan dehidrasi, ketidakseimbangan kadar elektrolit (kalsium, kalium, magnesium) dalam tubuh juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalaminya.

Obesitas atau kelebihan berat badan juga dapat membuat Anda semakin rentan akan kram pada betis. Mungkin akibat berlebihnya beban terhadap otot-otot dan struktur sekitarnya.

Gaya hidup sedentari (tidak banyak bergerak), aktivitas (duduk atau berdiri terlalu lama), postur tubuh yang janggal saat melakukan pekerjaan harian, atau aktivitas/olahraga yang terlalu keras, duduk lama dengan menekuk kaki juga bisa menjadi jawaban kenapa betis kaki suka kram malam hari.

Kenapa betis kaki suka kram pada malam hari mungkin juga merupakan dampak akibat adanya penyempitan rongga tulang belakang bagian lumbar/pinggang (stenosis spinal lumbar) dan nyeri sciatica (saraf yang memanjang dari tulang belakang, pinggul, bokong hingga ke kaki).

Diagnosis Kram pada Kaki

Kaki kram biasanya bisa hilang dengan sendirinya. Namun konsultasikan segera dengan dokter jika kram kaki memburuk, menjadi lebih sering timbul, dengan gejala lainnya seperti kebas, kesemutan, dan kelemahan otot. Walau jarang, kram bisa menandakan kemungkinan adanya masalah pada tulang belakang.

Kenapa Betis Kaki Suka Kram Malam Hari Bisa Diatasi

Posisi tidur yang janggal dapat menyebabkan otot betis memendek sehingga rentan mengalami kram pada betis/kaki. Jadi Anda perlu menjaga posisi tidur terutama malam hari.

Atasi dengan cara:

  • Melakukan pijatan ringan pada kaki agar otot menjadi relaks
  • Kompres area kram dengan kompres hangat
  • Lakukan peregangan. Saat betis terasa tertarik, coba luruskan kaku dan tarik jari kaki perlahan ke arah tulang kering.
  • Berjalan dengan tumit untuk mengaktifkan otot-otot betis supaya relaks
  • Berdiri, dan letakkan kaki di lantai kemudian tekan kaki ke lantai.
  • Jalan, dan goyangkan kaki yang terasa nyeri/kram
  • Bisa juga dengan kompres dingin
  • Setelah kram hilang, saat berbaring tinggikan kaki sedikit dengan meletakkan bantal pada bawah lutut

Kurangi Risiko Timbulnya Kram

Kurangi dengan cara berikut:

  • Batasi asupan minuman berkafein
  • Minum air putih
  • Lakukan peregangan ringan pada kaki sebelum tidur
  • Kenakan alas kaki yang nyaman terutama bagian tumit saat beraktivitas
  • Kosongkan area tempat tidur area kaki, agar kaki dapat bergerak dengan bebas saat tidur
  • Bersepeda statis atau berenang
  • Hindari posisi tidur yang menyebabkan kaki tertekan atau tengkurap.
  • Melakukan gerakan pemanasan dan peregangan terutama pada kaki sebelum dan setelah berolahraga

Pertanyaan Umum Seputar Kram Betis Malam Hari 

Apa penyebab kram kaki di malam hari?

Kram kaki di malam hari dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kelelahan otot akibat aktivitas fisik berlebihan, dehidrasi, atau gangguan saraf. Selain itu, berdiri atau duduk terlalu lama, serta perubahan posisi tidur yang tidak nyaman, juga dapat memicu terjadinya kram.

Apa yang harus dilakukan saat betis kram?

Saat betis kram, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut untuk meredakan nyeri:
Mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur untuk merelaksasi otot.
Memijat area yang kram secara perlahan.
Mengompres area kram dengan handuk hangat.
Melakukan peregangan (stretching) ringan untuk membantu otot kembali rileks.

Kenapa betis sering kram saat tidur?

Kram betis saat tidur bisa terjadi karena beberapa alasan, seperti posisi tidur yang salah (misalnya, telapak kaki menekuk ke bawah terlalu lama), dehidrasi yang menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, atau efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu.

 Jika kaki sering kram, gejala penyakit apa yang mungkin terjadi?

 Kaki yang sering kram bisa menjadi gejala dari beberapa kondisi medis, seperti cedera otot, kekurangan mineral (seperti kalium, magnesium, atau kalsium), gangguan saraf, atau efek samping obat-obatan tertentu. Pada kasus yang lebih serius, kram juga bisa terkait dengan masalah tulang belakang atau saraf terjepit.

Kram di betis disebabkan oleh apa?

Kram di betis terjadi ketika otot mengalami kontraksi atau mengencang secara tiba-tiba. Hal ini umumnya disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan, dehidrasi, atau cedera otot. Olahraga berat yang dilakukan secara mendadak tanpa pemanasan juga dapat memicu kram, terutama pada otot betis.

Artikel Lainnya

Ketahui Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan  - Patella

Ketahui Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan 

arthroscopic debridement

Arthroscopic Debridement: Manfaat dan Prosedur Untuk Pemulihan Sendi

Lutut Sakit Saat Jongkok - Patella

Lutut Terasa Sakit dan Kaku Saat Jongkok? Kenali Penyebabnya

obat tradisional sakit di belakang lutut

Obat Tradisional Sakit di Belakang Lutut: Ramuan untuk Redakan Nyeri