tips naik tangga untuk nyeri lutut

5 Tips Naik Turun Tangga untuk Penderita Nyeri Lutut

Saat naik tangga lutut terasa sakit? Agar tetap aman, ada beberapa tips naik turun tangga untuk penderita nyeri lutut yang harus Anda ketahui.  Nyeri lutut tak melulu dialami oleh orang-orang yang berusia lanjut, namun sering juga terjadi pada mereka yang berusia muda. Keluhan ini sering dianggap hal biasa oleh banyak orang, padahal jika tidak segera tertangani dapat menimbulkan gejala yang lebih parah. 

Apa Penyebab Nyeri Lutut? 

nyeri sendi dan lutut

Berbagai hal dapat menjadi pemicu nyeri lutut yang Anda alami, antara lain: 

  • Cedera pada lutut ketika berolahraga, seperti terkilir atau meniskus robek
  • Menegangnya otot-otot di bagian paha belakang
  • Aktivitas kaki yang berlebihan dan dilakukan secara berulang
  • Posisi tempurung lutut tidak sejajar atau ligamen pendek di area tempurung lutut
  • Lemahnya otot betis atau paha
  • Obesitas atau berat badan yang berlebih

Faktor ketidakseimbangan otot di sekitar lutut juga dapat memberikan banyak tekanan pada tulang rawan dan tempurung lutut di sekitar sendi. Apalagi jika terlalu sering naik dan turun tangga. Hal ini sering tidak kita sadari yang kemudian berisiko pada nyeri lutut yang lebih parah.

Baca juga: Kenali Penyebab Nyeri Lutut yang Sering Hilang Timbul

Tips Naik Turun Tangga Agar Lutut Tidak Sakit

Jika melangkah saja terasa sulit, apalagi jika harus naik turun tangga. Namun, tak perlu khawatir, karena Anda bisa mencoba cara berikut ini untuk mengurangi rasa sakit saat naik turun tangga:

  • Ketika akan menaiki tangga, dahulukan lutut yang sehat saat memijakkan kaki
  • Jangan memaksa mengangkat kaki dengan cepat dan seretlah kaki dengan lutut yang sakit secara perlahan
  • Berpeganglah pada tiang penyangga tangga untuk menghindari cedera saat naik atau turun
  • Ketika akan turun, awali dengan kaki yang sakit terlebih dahulu agar tumpuannya tidak berlebihan dan susul dengan kaki yang sehat
  • Turunlah dengan gerakan lambat jangan terlalu cepat untuk menghindari jatuh atau terkilir

Cara Mengatasi Nyeri Lutut

Lutut yang terasa sangat sakit bisa menghambat pergerakan dan aktivitas sehari-hari. Sebelum keluhan nyeri bertambah, Anda bisa melakukan beberapa perawatan mandiri seperti berikut:

  • Luruskan dan istirahatkan kaki dari aktivitas berlebihan
  • Memberikan pijatan ringan pada area lutut yang sakit
  • Kompres dingin dengan bantalan es pada bagian yang nyeri
  • Lakukan peregangan ringan agar lutut tidak terlalu kaku dan tegang
  • Minum obat pereda nyeri 

Nah, itu tadi beberapa tips naik turun tangga yang bisa Anda coba dan bagaimana meredakan nyeri pada lutut. Jika keluhan nyeri memburuk, jangan abaikan ya. Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter kami di Klinik Patella. Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi nomor 021-7919-6999 atau chat via whatsapp di 0811-1443-599.

Semoga bermanfaat dan tetap jaga kesehatan!

lamina klinik

Jl. Hj. Tutty Alawiyah No.34B, RT.7/RW.5, Kalibata, Kec. Pancoran, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12740

lamina klinik

Informasi dan Pendaftaran

021-2237-9999

lamina klinik

Book Online

Appointment Now

Jadwal Praktik


Prof. Dr. dr. Darto Satoto, SpAn, KAR

Selasa   : 10:00 - 16:00
Kamis   : 10:00 - 16:00


dr. Nelfidayani, SpKFR

Selasa   : 16:00 - 20:00
Kamis   : 16:00 - 20:00
Sabtu    : 16:00 - 20:00


dr. Rifalisanto, SpKFR

Senin    : 10:00 - 12:00
Rabu     : 10:00 - 12:00


dr. Zuhri Efendi, Sp.OT (K)

Senin    : 16:00 - Selesai
Rabu     : 16:00 - Selesai
Jumat   : 16:00 - Selesai


dr. Haekal Alaztha, Sp.N, FINA

Lamina Kartika Pulomas Hospital

Senin       : 13:00 - 15:00
Rabu        : 13:00 - 15:00

Lamina Klinik SMC

Selasa     : 13:00 - 15:00
Kamis      : 13:00 - 15:00