Sakit pundak belakang adalah keluhan sendi yang sangat sering dialami banyak orang.

Mulai dari karyawan kantoran hingga ibu rumah tangga yang rutin mengerjakan pekerjaan fisik, semua pernah menderita sakit pundak belakang. 

Rasanya bisa bermacam-macam, ada yang terasa pegal dan berat, ada pula yang terasa nyeri tajam hingga sulit menggerakkan lengan.

Meski terlihat sepele, sakit pundak belakang tidak boleh diabaikan begitu saja. Beberapa kasus bisa sembuh dengan istirahat, tetapi yang lain membutuhkan penanganan medis.

Artikel ini membahas berbagai penyebab sakit pundak belakang secara lengkap, kapan harus waspada, dan apa saja pilihan penanganannya.

Jika ingin berkonsultasi tentang nyeri lutut dan sendi dengan dokter ahli Klinik Patella dapat menghubungi melalui WhatsApp di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda bersama Klinik Patella!

Cara Mengatasi Sakit Pundak Belakang

Cara mengatasi sakit pundak belakang tergantung pada seberapa berat kondisinya.

Untuk sakit pundak belakang ringan

Beberapa langkah mandiri bisa membantu. Istirahatkan pundak dari aktivitas yang memicu nyeri.

• Gunakan terapi panas dan dingin, kompres es untuk meredakan inflamasi pada bahu yang bengkak, atau kompres hangat untuk melonggarkan nyeri otot akibat ketegangan.
• Lakukan stretching bahu dan peregangan otot bahu secara rutin dan perlahan.
• Obat antiinflamasi topikal seperti gel atau krim yang dijual bebas juga bisa membantu meredakan rasa tidak nyaman.

Jika sakit pundak belakang berlanjut

Fisioterapi adalah pilihan yang sangat dianjurkan.

Seorang Fisioterapis akan merancang program terapi bahu yang mencakup:

• Penguatan rotator cuff
• Koreksi postur
• Peregangan sendi yang terstruktur

Perbaikan ergonomi kerja, seperti mengatur tinggi kursi dan posisi layar komputer, juga menjadi bagian penting dari pemulihan.

Untuk kasus sakit pundak belakang lebih berat

Dokter spesialis mungkin merekomendasikan tindakan medis. Pilihan yang tersedia antara lain:

• Injeksi Steroid untuk mengurangi peradangan bahu
• Injeksi Viskosuplemen sebagai pelumas sendi
• Terapi regeneratif seperti Injeksi Stem Cell dan Injeksi Secretome yang membantu memperbaiki jaringan tendon yang rusak.
• Radiofrekuensi Ablasi bisa dipertimbangkan untuk mengelola nyeri kronis akibat gangguan saraf.

Untuk kasus sakit pundak belakang paling berat

Kasus seperti robekan rotator cuff total atau frozen shoulder yang tidak membaik, Endoskopi Richard Wolf bahu adalah tindakan yang direkomendasikan.

Prosedur ini termasuk tindakan minimal invasif: dokter menggunakan kamera kecil untuk memperbaiki jaringan di dalam sendi melalui sayatan kecil, sehingga pemulihan lebih cepat dibanding operasi terbuka.

Kenapa Pundak Mudah Sakit?

Sebelum membahas penyebabnya, ada baiknya memahami sedikit tentang anatomi bahu dan pundak agar lebih mudah membayangkan apa yang terjadi di dalam tubuh.

Bahu adalah sendi yang paling bebas bergerak di tubuh manusia. Fungsi sendi bahu adalah menghubungkan tulang lengan atas dengan tulang belikat (skapula) melalui yang disebut sendi glenohumeral.

Karena harus menopang banyak gerakan, bahu dikelilingi oleh empat otot dan tendon yang membentuk rotator cuff—semacam “sabuk pengaman” sendi bahu.

Di sekitar sendi juga terdapat bursa, yaitu kantong kecil berisi cairan yang berfungsi mengurangi gesekan antara tulang dan jaringan lunak.

Ada pula ligamen yang menjaga tulang tetap pada posisinya, serta otot trapezius yang membentang dari leher hingga bahu.

Keselarasan semua struktur ini sangat menentukan kesehatan bahu. Ketika salah satu bagian mengalami masalah nyeri otot dan nyeri sendi bisa menyebar ke area yang lebih luas.

Inilah mengapa hubungan pundak dengan leher dan punggung atas sangat erat: masalah di satu titik seringkali terasa di titik lain.

Berbagai Penyebab Sakit Pundak Belakang

1. Postur Tubuh yang Buruk

Ini adalah penyebab paling umum, terutama bagi pekerja kantoran. Nyeri pundak belakang akibat:

• Postur tubuh terjadi ketika seseorang duduk membungkuk
• Menundukkan kepala terlalu sering ke layar ponsel atau komputer
• Membiarkan bahu maju ke depan dalam waktu lama.

Posisi seperti diatas ini memaksa otot trapezius dan otot punggung atas bekerja keras terus-menerus untuk menopang kepala.

Lama kelamaan, otot-otot tersebut menjadi tegang dan muncullah sakit pundak belakang karena otot tegang yang terasa berat dan pegal.

Penyebab nyeri bahu belakang pada pekerja kantoran hampir selalu berawal dari kebiasaan ini.

Gaya hidup sedentari—terlalu banyak duduk dan kurang bergerak—memperburuk kondisi ini karena otot menjadi kaku dan kehilangan kelenturannya.

Penyebab pundak belakang terasa pegal yang sering dirasakan setelah seharian bekerja adalah kombinasi dari postur tubuh buruk dan kurangnya pergerakan.

2. Terlalu Sering Menggunakan Pundak (Overuse)

Penyebab sakit pundak belakang berikutnya adalah aktivitas berulang yang membebani sendi bahu secara berlebihan.

Cedera olahraga seperti pada bulu tangkis, tenis, renang, dan angkat besi adalah contoh paling umum.

Namun, pekerjaan sehari-hari seperti mengecat plafon atau memindahkan barang berat juga bisa memicu hal yang sama.

Kondisi yang sering muncul akibat aktivitas repetitif adalah tendonitis bahu, yaitu peradangan tendon akibat penggunaan berlebihan, dan bursitis bahu, yaitu peradangan pada bursa yang menyebabkan nyeri saat bergerak.

Sakit pundak belakang karena cedera otot seperti ini terasa seperti nyeri tajam atau panas di area pundak, terutama saat lengan digerakkan.

Gangguan otot dan sendi bahu yang bersumber dari overuse injury juga dapat berkembang menjadi nyeri kronis jika tidak segera ditangani.

3. Masalah pada Rotator Cuff

Gangguan rotator cuff adalah salah satu penyebab utama penyebab pundak belakang nyeri saat bergerak.

Kondisi ini bisa berupa peradangan ringan hingga robekan pada tendon yang membungkus sendi bahu.

Ciri khasnya adalah nyeri saat mengangkat lengan ke samping atau memutar lengan ke belakang, serta nyeri pundak belakang dan punggung atas yang terasa lebih hebat di malam hari.

Sering kali, penderita tidak bisa tidur nyenyak karena bahu terasa nyeri saat menekan bantal.

4. Bahu Beku (Frozen Shoulder)

Sakit pundak belakang akibat frozen shoulder terjadi ketika kapsul sendi bahu mengencang dan membentuk jaringan parut di dalamnya, sehingga pergerakan bahu menjadi sangat terbatas.

Kondisi ini sering disebut juga bahu kaku.

Gejalanya berkembang perlahan. Awalnya terasa nyeri, kemudian bahu semakin kaku hingga penderita kesulitan melakukan gerakan sederhana seperti menyisir rambut atau memakai baju.

Sakit pundak belakang akibat frozen shoulder lebih sering dialami oleh penderita diabetes dan orang yang jarang menggerakkan lengannya dalam waktu lama.

5. Saraf Kejepit di Leher

Sakit pundak belakang akibat saraf kejepit terjadi ketika saraf di tulang belakang bagian leher tertekan.

Penyebabnya bisa berupa degenerasi sendi, pergeseran atau kerusakan pada bantalan tulang belakang (HNP), atau pengapuran yang tumbuh menekan saraf.

Ketika saraf terjepit, nyeri tidak hanya terasa di leher—ia menjalar ke bawah, ke pundak, lengan, bahkan hingga jari tangan. Inilah yang disebut gangguan saraf atau radikulopati servikal.

Sakit pundak belakang sampai leher yang disertai rasa kebas, kesemutan, atau seperti kesetrum di lengan adalah tanda khas dari kondisi ini.

Begitu pula dengan sakit pundak belakang dan lengan terasa kebas yang muncul tanpa penyebab jelas.

6. Nyeri yang Datang dari Organ Dalam

Tidak semua sakit pundak berasal dari bahu itu sendiri. Terkadang, nyeri menjalar dari organ lain ke area pundak. Kondisi ini disebut referred pain.

Penyebab sakit pundak belakang sebelah kanan yang sering tidak disadari adalah masalah pada kantung empedu.

Batu empedu dapat memicu nyeri tajam di bahu kanan, terutama setelah makan makanan berlemak.

Sementara itu, penyebab sakit pundak belakang sebelah kiri yang disertai sesak napas, mual, atau keringat dingin bisa menjadi tanda masalah jantung yang sangat serius dan membutuhkan pertolongan segera.

Sakit pundak belakang saat bernapas juga perlu diwaspadai. Ini bisa menandakan inflamasi pada bahu yang terganggu oleh gerakan dada, atau masalah pada paru-paru.

7. Salah Posisi Tidur

Banyak orang terbangun dengan pundak yang terasa kaku dan nyeri tanpa tahu penyebabnya.

Sakit pundak belakang karena salah posisi tidur adalah kondisi yang sangat umum.

Tidur dengan leher tertekuk, bantal yang terlalu tinggi, atau posisi yang menekan bahu selama berjam-jam dapat memaksa otot bekerja dalam posisi tidak alami sepanjang malam.

Hasilnya, saat bangun, otot terasa kencang dan nyeri. Kualitas tidur dan posisi tidur yang buruk juga bisa memperparah kondisi bahu yang sudah bermasalah sebelumnya, seperti tendonitis.

Saat posisi tidur menekan tendon yang sedang meradang, sakit pundak belakang saat tidur bisa cukup hebat hingga membangunkan penderita di tengah malam.

Tanda Bahaya yang Tidak Boleh Diabaikan

Ada beberapa gejala sakit pundak belakang berbahaya yang harus segera mendapat perhatian medis.

Jangan tunggu sampai kondisi memburuk jika mengalami hal-hal berikut:

• Nyeri muncul setelah kecelakaan atau jatuh keras
• Bahu tampak bengkak, merah, atau terasa panas
• Sakit pundak belakang dan lengan terasa kebas atau melemah secara tiba-tiba
• Nyeri tidak membaik meski sudah istirahat, bahkan terasa lebih buruk di malam hari
• Sakit pundak belakang saat bernapas yang muncul tiba-tiba, apalagi disertai nyeri dada
• Nyeri yang sudah berlangsung lebih dari tiga bulan (sakit pundak belakang kronis)

Kapan Harus ke Dokter?

Kapan sakit pundak belakang harus diperiksa dokter?

Jika nyeri tidak membaik setelah dua minggu penanganan mandiri, atau jika muncul salah satu tanda bahaya yang disebutkan di atas, segera konsultasikan ke dokter spesialis.

Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik ortopedi dan menyarankan pemeriksaan penunjang seperti Rontgen untuk melihat kondisi tulang:

• USG muskuloskeletal untuk memeriksa tendon dan bursa secara langsung
• MRI bahu atau MRI servikal untuk melihat detail kondisi saraf kejepit dan jaringan lunak
• CT Scan untuk evaluasi struktur tulang yang lebih rinci
• EMG untuk menilai fungsi saraf dan otot.

Untuk penanganan yang lebih menyeluruh dengan berbagai pilihan tindakan medis, Klinik Patella sebagai klinik nyeri lutut dan sendi terbaik menyediakan layanan dokter spesialis dan Fisioterapis yang berpengalaman.

Kesimpulan tentang Sakit Pundak Belakang

Sakit pundak belakang bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari:

• Postur tubuh buruk
• Otot bahu tegang
• Peradangan tendon
• Bursitis bahu
• Gangguan rotator cuff
• Frozen shoulder
• Saraf kejepit
• Degenerasi sendi
• Nyeri yang menjalar dari organ dalam

Setiap jenis nyeri memiliki karakter yang berbeda, dan mengenali perbedaannya adalah langkah pertama menuju penanganan yang tepat.

Yang terpenting adalah jangan menunda penanganan. Sakit pundak belakang yang dibiarkan terlalu lama bisa berkembang menjadi nyeri kronis yang jauh lebih sulit diatasi.

Terapkan ergonomi kerja yang baik, biasakan stretching bahu setiap hari, dan segera periksa ke dokter spesialis jika ada tanda bahaya yang muncul.

Jika ingin berkonsultasi tentang nyeri lutut dan sendi dengan dokter ahli Klinik Patella dapat menghubungi melalui WhatsApp di 0811-8124-2022. Yuk atasi cedera kaki dan sendi Anda bersama Klinik Patella!

Klinik Patella: Klinik Spesialis Nyeri Lutut dan Sendi Terbaik

Bagi yang sedang mencari rekomendasi dokter nyeri lutut terbaik di Jakarta, Klinik Patella hadir sebagai klinik nyeri lutut dan sendi terbaik dengan layanan yang lengkap dalam satu atap.

Sebagai klinik spesialis nyeri lutut dan sendi, Klinik Patella menyediakan berbagai pilihan pengobatan mulai dari:

• Fisioterapi
• Hidroterapi
• Injeksi Viskosuplemen
• Injeksi PRP (Platelet Rich Plasma)
• Terapi Secretome
• Terapi Stem Cell
• Radiofrekuensi Ablasi
• Endoskopi Richard Wolf
• Total Knee Replacement

Tim dokter Klinik Patella adalah:

• dr. Nelfidayani, Sp.KFR, M.S.(K), FIPM (USG)
• dr. Windi Martika, Sp.OT
• dr. Sri Wahyuni, Sp.KFR
• dr. Rifalisanto, Sp.KFR, FIPM (USG)
• Prof. Dr. dr. Darto Satoto, SpAn,TI.Subs.An.Reg.
• dr. Yulia Hafni, Sp.An-TI, FIP, CIPS

Yang membuat Klinik Patella berbeda adalah pendekatan tim yang melibatkan Dokter Spesialis Ortopedi, Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, dan Dokter Spesialis Anestesiologi yang bekerja bersama-sama.

Jadi, pasien mendapatkan penanganan yang menyeluruh, bukan hanya dari satu sudut pandang.

Ini sangat penting, terutama bagi pasien lansia atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan lain yang perlu dipertimbangkan sebelum menentukan jenis pengobatan.

FAQ: Sakit Pundak Belakang

Apa saja penyebab sakit pundak belakang yang paling umum?

Penyebab sakit pundak belakang yang paling umum meliputi:

• Postur tubuh buruk akibat terlalu lama duduk membungkuk
• Otot bahu tegang karena aktivitas repetitif
• Gangguan rotator cuff
• Frozen shoulder (bahu beku)
• Saraf kejepit di leher

Pada pekerja kantoran, nyeri pundak belakang akibat postur tubuh dan ergonomi kerja yang buruk menjadi penyebab yang paling sering ditemui.

Kapan sakit pundak belakang harus segera diperiksa ke dokter?

Sakit pundak belakang harus segera diperiksa ke dokter apabila:

• Nyeri muncul setelah kecelakaan atau jatuh keras
• Disertai lengan terasa kebas atau melemah
• Tidak membaik setelah dua minggu istirahat
• Terasa semakin buruk di malam hari
• Berlangsung lebih dari tiga bulan (nyeri pundak belakang kronis)

Nyeri pundak belakang yang disertai sesak napas atau nyeri dada juga memerlukan penanganan darurat segera.

Apa perbedaan sakit pundak belakang sebelah kiri dan sebelah kanan?

Sakit pundak belakang sebelah kiri yang disertai sesak napas, mual, atau keringat dingin bisa menjadi tanda masalah jantung yang perlu diwaspadai.

Sementara itu, penyebab sakit pundak belakang sebelah kanan lebih sering dikaitkan dengan gangguan kantung empedu, terutama jika nyeri muncul setelah makan makanan berlemak.

Keduanya termasuk nyeri menjalar dari organ dalam, bukan berasal dari struktur bahu itu sendiri.

Bagaimana cara mengatasi sakit pundak belakang di rumah?

Cara mengatasi sakit pundak belakang ringan di rumah meliputi:

• Istirahat dari aktivitas yang memicu nyeri
• Terapi panas dan dingin (kompres es untuk inflamasi, kompres hangat untuk otot tegang)
• Stretching bahu dan peregangan otot bahu secara rutin
• Obat antiinflamasi topikal seperti gel diklofenak juga dapat membantu meredakan nyeri.

Jika nyeri tidak membaik dalam dua minggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis atau Fisioterapis di fasilitas kesehatan seperti Klinik Patella.