lutut bunyi krek

Waspadai, Efek Samping Squat Jump Yang Berlebihan dan Tidak Tepat

Adakah efek samping dari squat jump? Terdapat beberapa literatur tentang olahraga dan kesehatan yang menyebutkan bahwa gerakan squat jump memberikan beberapa manfaat yang baik bagi  tubuh. Namun, termyata dibalik manfaat tersebut ada juga efek samping squat jump yang menyertainya.

Squat jump termasuk dalam olahraga pliometrik atau jenis olahraga yang mengharuskan melakukan lompatan atau bergerak aktif. Gerakan melompat secara berulang medominasi pada olahraga satu ini. Sehingga, membuat tubuh akan banyak bertumpu pada kekuatan kaki. Setiap kali kamu melompat lalu mendarat, otot pada paha akan meregang dan berkontaksi kembali untuk lompatan selanjutnya. Akibatnya, lompatan selanjutnya tersebut akan bisa jauh lebih tinggi dan kuat.

Sebelum mengetahui efek samping dari squat jump, yuk kenali apa saja manfaat yang bisa kamu rasakan.

Apa saja manfaat squat jump?

Gerakan jenis ini biasanya digunakan oleh para atlet sebagai latihan peregangan sebelum olahraga. Gerakan ini mampu melatih kelincahan dan kekuatan khsusunya pada kaki dan sendi. Selain itu, manfaat gerakan ini juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk.

Lebih lanjut, manfaat lainnya adalah baik untuk kesehatan jantung. Mengapa? Gerakan dinamsi dari olahraga satu ini bisa membantu meningkatkan detak jantung. Jika kamu rutin  melakukannya, akan berdampak baik untuk kesehatan sistem kardiovaskuler. Squat jump juga mampu membakar lemak dan kalori dengan baik.

Apa saja efek samping squat jump?

Meskipun memiliki manfaat bagi kesehatan, ada juga efek samping squat jump yang bisa kamu alami jika melakukannya dengan tidak benar. Misalnya:

  • Cedera meniskus
  • Cedera ligamen hingga putusnya ligamen
  • Peradangan sendi dan ligamen
  • Patah tulang
  • Peradangan sinovial (cairan sendi)
Baca Juga  Mengenal Peran Penting Dokter Spesialis Nyeri Lutut di Klinik Patella

Cara melakukan latihan yang benar

Kamu bisa menghindari efek samping latihan ini jika melakukannya dengan benar. Nah, untuk itu berikut adalahpanduan cara melakukan latihan squat jump uang benar dan tepat.

  • Berdiri dengan kakiterbuka lebar
  • Letakkan kedua tangan  di belakang kepala dengan sikuyang menghadapke luar
  • Tekuk lutut dan paha hingga sejajar dengan lantai
  • Angkat tubuh dan loncat setinggi yangkamu bisa
  • Mendaratsecara perlahan dengan posisi jongkok
  • Lakukan berulang secara bertahap sesuai dengan kemampuanmu
  • Tutup latihan dengan melakukan pendinginan atau peregangan

 

 

 

 

 

lamina klinik

Jl. Hj. Tutty Alawiyah No.34B, RT.7/RW.5, Kalibata, Kec. Pancoran, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12740

lamina klinik

Informasi dan Pendaftaran

021-2237-9999

lamina klinik

Book Online

Appointment Now