Artikel Terkait

obat pelumas sendi lutut di apotik
obat pelumas sendi lutut di apotik

Tips Memilih Obat Pelumas Sendi Lutut di Apotik

obat sakit lutut untuk usia 50 tahun ke atas
obat sakit lutut untuk usia 50 tahun ke atas

Apa Saja Obat Sakit Lutut untuk Usia 50 Tahun ke Atas?

obat tradisional sakit di belakang lutut
obat tradisional sakit di belakang lutut

Obat Tradisional Sakit di Belakang Lutut: Ramuan untuk Redakan Nyeri

cara menghilangkan nanah di lutut
cara menghilangkan nanah di lutut

Bagaimana Cara Menghilangkan Nanah di Lutut?

nanas untuk radang sendi
nanas untuk radang sendi

Nanas untuk Radang Sendi: Bisakah Kurangi Nyeri?

dokter spesialis arthroscopy jakarta
dokter spesialis arthroscopy jakarta

Kenali Dokter Spesialis Arthroscopy Jakarta di Klinik Patella

arthroscopy vs prp
arthroscopy vs prp

Arthroscopy vs PRP Untuk Nyeri Lutut

yoga untuk radang sendi
yoga untuk radang sendi

Yoga untuk Radang Sendi: Ampuhkah Terapi Komplementer Ini?

perbedaan radang sendi dan pengapuran
perbedaan radang sendi dan pengapuran

Perbedaan Radang Sendi dan Pengapuran: Ini Penjelasannya!

perbedaan arthroscopy dan artroplasti
perbedaan arthroscopy dan artroplasti

Apa Perbedaan Arthroscopy dan Artroplasti pada Lutut?

welmove untuk radang sendi
welmove untuk radang sendi

Welmove untuk Radang Sendi: Bagaimana Cara Kerjanya?

bekam untuk radang sendi
bekam untuk radang sendi

Bekam untuk Radang Sendi: Efektifkah Metode Ini?

Cari Artikel Lainnya

Bagaimana Posisi Tidur yang Benar Saat Pundak Sakit?

October 4, 2023

Bagaimana Posisi Tidur yang Benar Saat Pundak Sakit - Patella

Pernahkah Anda mengalami rasa sakit atau ketegangan pada pundak Anda? Sakit pundak bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti cedera, ketegangan otot, atau bahkan posisi tidur yang salah. Saat menghadapi masalah ini, posisi tidur yang benar dapat menjadi kunci untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat proses penyembuhan. 

Posisi Tidur Saat Pundak Sakit

Macam-macam posisi tidur yang dapat dilakukan saat pundak sakit, diantaranya:

1. Tidur Menggunakan Bantal Tambahan

Pertama, letakkan satu atau dua bantal di bawah lengan yang sakit, menjaga lengan dalam posisi yang nyaman. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada pundak dan meredakan ketegangan otot. Pastikan untuk memilih bantal yang cukup empuk tetapi tetap memberikan dukungan yang baik.

2. Posisi Fetal 

Cara Anda tidur dengan posisi fetal adalah dengan menggulung diri Anda seperti janin dalam kandungan dengan menekuk lutut ke arah dada. Pastikan untuk tidur di sisi yang tidak sakit. Posisi ini dapat membantu melepaskan tekanan pada pundak dan memberikan kenyamanan ekstra saat tidur.

3. Tidur Miring dengan Bantal di Bawah Kepala 

Posisi tidur miring dengan satu bantal di bawah kepala juga bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan pada pundak. Pastikan untuk tidur di sisi yang tidak sakit dan letakkan bantal di bawah kepala sehingga leher Anda tetap sejajar dengan tubuh. Ini akan membantu menjaga posisi leher yang baik dan mengurangi ketegangan pada pundak.

4. Posisi Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Jika Anda lebih suka tidur telentang, Anda bisa mencoba meletakkan bantal di bawah lutut. Ini akan membantu menjaga tubuh dalam posisi yang lebih alami dan mengurangi tekanan pada pundak. Pastikan kepala Anda juga didukung dengan bantal yang empuk.

5. Posisi Tidur Miring dengan Bantal di Bawah Lengan

Posisi ini mirip dengan tidur miring, tetapi dengan tambahan bantal di bawah lengan yang sakit. Ini memberikan dukungan tambahan pada lengan Anda dan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pada pundak.

6. Posisi Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Punggung Atas

Cara lain untuk tidur telentang adalah meletakkan bantal di bawah punggung atas. Ini akan mengangkat pundak Anda sedikit dan mengurangi tekanan pada area tersebut. Pastikan bantal tersebut tidak terlalu tebal sehingga Anda tetap nyaman saat tidur.

Selain memilih posisi tidur yang tepat, penting juga untuk menjaga postur tubuh Anda saat bangun dari tempat tidur. Hindari gerakan tiba-tiba yang dapat memperburuk kondisi pundak Anda. 

Ingatlah bahwa setiap orang mungkin merasa lebih nyaman dengan posisi tidur yang berbeda-beda. Oleh karena itu, cobalah beberapa posisi tidur di atas dan pilih yang paling sesuai untuk Anda. Jangan ragu untuk mencoba berbagai kombinasi bantal dan dukungan untuk menemukan posisi tidur yang paling efektif dalam mengatasi sakit pundak. Kesehatan pundak yang baik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memulihkan diri dengan lebih baik.

Namun, jika gejala nyeri di bagian pundak terus memburuk, maka segeralah periksakan diri ke dokter ahli kami di Klinik Patella untuk diagnosis dan penanganan yang tepat. 
Untuk berkonsultasi dengan dokter, silakan menghubungi nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp di 0811 1443 599.

Baca juga: Sakit Leher dan Pundak Sebelah Kanan, Apa Penyebabnya?

 

***

Featured photo by tonefotografia from Freepik

Frequently Asked Questions (FAQ)

Apa yang bisa dilakukan saat pundak terasa sakit?

Jika pundak Anda terasa nyeri, beristirahatlah sejenak dan hindari aktivitas yang dapat memperburuk kondisi. Anda juga bisa mengompres area pundak dengan kantung es selama 15–20 menit, sebanyak 3 kali sehari untuk membantu mengurangi peradangan. Jika nyeri tidak membaik dalam beberapa hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Bagaimana cara mengatasi nyeri pundak saat tidur?

Untuk mengurangi nyeri pundak saat tidur, cobalah menggunakan bantal tambahan di bawah lengan yang sakit untuk memberikan dukungan ekstra. Jika Anda tidur miring, pastikan untuk tidur di sisi yang tidak sakit agar tidak memberi tekanan berlebih pada pundak yang bermasalah.

Mengapa pundak bisa terasa sakit saat tidur?

Posisi tidur yang kurang tepat dapat menyebabkan ketegangan pada otot pundak dan leher. Tidur miring tanpa bantal yang cukup menopang leher atau posisi yang menekan pundak terlalu lama dapat meningkatkan tekanan pada sendi dan menyebabkan nyeri.

Artikel Lainnya

lutut nyeri cegah 20 cara

Nyeri Lutut, Cegah Dengan 20 Cara Sehat Ini

Obat Nyeri Lutut

Olahraga Penyebab Cedera ACL, Yuk Ketahui Lebih Lanjut

penyebab nyeri sendi bahu

Penting! Kenali Penyebab, Gejala, dan Penanganan untuk Nyeri Sendi Bahu

Mengapa Bahu Berbunyi Ketika Digerakkan - Patella

Mengapa Bahu Berbunyi Ketika Digerakkan?