posisi tidur saat pundak sakit - Patella

Bagaimana Posisi Tidur yang Benar Saat Pundak Sakit?

Pernahkah Anda mengalami rasa sakit atau ketegangan pada pundak Anda? Sakit pundak bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti cedera, ketegangan otot, atau bahkan posisi tidur yang salah. Saat menghadapi masalah ini, posisi tidur yang benar dapat menjadi kunci untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat proses penyembuhan. 

Posisi Tidur Saat Pundak Sakit

1. Tidur Menggunakan Bantal Tambahan

Pertama, letakkan satu atau dua bantal di bawah lengan yang sakit, menjaga lengan dalam posisi yang nyaman. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada pundak dan meredakan ketegangan otot. Pastikan untuk memilih bantal yang cukup empuk tetapi tetap memberikan dukungan yang baik.

2. Posisi Fetal 

Cara Anda tidur dengan posisi fetal adalah dengan menggulung diri Anda seperti janin dalam kandungan dengan menekuk lutut ke arah dada. Pastikan untuk tidur di sisi yang tidak sakit. Posisi ini dapat membantu melepaskan tekanan pada pundak dan memberikan kenyamanan ekstra saat tidur.

3. Tidur Miring dengan Bantal di Bawah Kepala 

Posisi tidur miring dengan satu bantal di bawah kepala juga bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan pada pundak. Pastikan untuk tidur di sisi yang tidak sakit dan letakkan bantal di bawah kepala sehingga leher Anda tetap sejajar dengan tubuh. Ini akan membantu menjaga posisi leher yang baik dan mengurangi ketegangan pada pundak.

posisi tidur saat pundak sakit - Patella

4. Posisi Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Jika Anda lebih suka tidur telentang, Anda bisa mencoba meletakkan bantal di bawah lutut. Ini akan membantu menjaga tubuh dalam posisi yang lebih alami dan mengurangi tekanan pada pundak. Pastikan kepala Anda juga didukung dengan bantal yang empuk.

5. Posisi Tidur Miring dengan Bantal di Bawah Lengan

Posisi ini mirip dengan tidur miring, tetapi dengan tambahan bantal di bawah lengan yang sakit. Ini memberikan dukungan tambahan pada lengan Anda dan dapat membantu meredakan ketidaknyamanan pada pundak.

6. Posisi Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Punggung Atas

Cara lain untuk tidur telentang adalah meletakkan bantal di bawah punggung atas. Ini akan mengangkat pundak Anda sedikit dan mengurangi tekanan pada area tersebut. Pastikan bantal tersebut tidak terlalu tebal sehingga Anda tetap nyaman saat tidur.

Selain memilih posisi tidur yang tepat, penting juga untuk menjaga postur tubuh Anda saat bangun dari tempat tidur. Hindari gerakan tiba-tiba yang dapat memperburuk kondisi pundak Anda. 

Ingatlah bahwa setiap orang mungkin merasa lebih nyaman dengan posisi tidur yang berbeda-beda. Oleh karena itu, cobalah beberapa posisi tidur di atas dan pilih yang paling sesuai untuk Anda. Jangan ragu untuk mencoba berbagai kombinasi bantal dan dukungan untuk menemukan posisi tidur yang paling efektif dalam mengatasi sakit pundak. Kesehatan pundak yang baik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memulihkan diri dengan lebih baik.

Namun, jika gejala nyeri di bagian pundak terus memburuk, maka segeralah periksakan diri ke dokter ahli kami di Klinik Patella untuk diagnosis dan penanganan yang tepat. 
Untuk berkonsultasi dengan dokter, silakan menghubungi nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp di 0811 1443 599.

Baca juga: Sakit Leher dan Pundak Sebelah Kanan, Apa Penyebabnya?

Frequently Asked Questions (FAQ)

Apa Penyebab Nyeri pada Pundak?

Sakit pundak bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti cedera, ketegangan otot, atau bahkan posisi tidur yang salah. Saat menghadapi masalah ini, posisi tidur yang benar dapat menjadi kunci untuk mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat proses penyembuhan.

Bagaimana Posisi Tidur yang Dianjurkan saat Pundak Sakit?

1. Tidur menggunakan bantal tambahan 2. Posisi fetal 3. Tidur miring dengan bantal di bawah kepala 4. Posisi tidur telentang dengan bantal di bawah lutut 5. Posisi tidur miring dengan bantal di bawah lengan 6. Posisi tidur telentang dengan bantal di bawah punggung atas

Apakah Ada yang Perlu Diperhatikan Selain Posisi Tidur?

Selain memilih posisi tidur yang tepat, penting juga untuk menjaga postur tubuh Anda saat bangun dari tempat tidur. Hindari gerakan tiba-tiba yang dapat memperburuk kondisi pundak Anda.

lamina klinik

Jl. Hj. Tutty Alawiyah No.34B, RT.7/RW.5, Kalibata, Kec. Pancoran, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12740

lamina klinik

Informasi dan Pendaftaran

021-2237-9999

lamina klinik

Book Online

Appointment Now

Jadwal Praktik


Prof. Dr. dr. Darto Satoto, SpAn, KAR

Selasa   : 10:00 - 16:00
Kamis   : 10:00 - 16:00


dr. Nelfidayani, SpKFR

Selasa   : 16:00 - 20:00
Kamis   : 16:00 - 20:00
Sabtu    : 16:00 - 20:00


dr. Rifalisanto, SpKFR

Senin    : 10:00 - 12:00
Rabu     : 10:00 - 12:00


dr. Zuhri Efendi, Sp.OT (K)

Senin    : 16:00 - Selesai
Rabu     : 16:00 - Selesai
Jumat   : 16:00 - Selesai


dr. Haekal Alaztha, Sp.N, FINA

Lamina Kartika Pulomas Hospital

Senin       : 13:00 - 15:00
Rabu        : 13:00 - 15:00

Lamina Klinik SMC

Selasa     : 13:00 - 15:00
Kamis      : 13:00 - 15:00