Artikel Terkait

radang sendi lutut - PATELLA
radang sendi lutut - PATELLA

Pentingnya Memahami 7 Gejala Radang Sendi Lutut

obat radang sendi di apotik
obat radang sendi di apotik

Obat Radang Sendi di Apotik: Solusi untuk Mengatasi Nyeri dan Inflamasi

radang sendi - PATELLA
radang sendi - PATELLA

Radang Sendi: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya

radang sendi lutut apakah bisa sembuh
radang sendi lutut apakah bisa sembuh

Radang Sendi Lutut: Apakah Bisa Sembuh?

makanan untuk radang sendi - PATELLA
makanan untuk radang sendi - PATELLA

9 Makanan untuk Radang Sendi: Solusi Meredakan Nyeri

vitamin untuk radang sendi
vitamin untuk radang sendi

Vitamin untuk Radang Sendi: Ini Manfaatnya!

biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA
biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA

Mahalkah Biaya Suntik Steroid untuk Radang Sendi?

infused water untuk nyeri lutut
infused water untuk nyeri lutut

Mengenal Manfaat dan Bahan Infused Water untuk Nyeri Lutut

apakah radang sendi berbahaya - PATELLA
apakah radang sendi berbahaya - PATELLA

Apakah Radang Sendi Berbahaya? Cek Informasinya di Sini

pantangan radang sendi
pantangan radang sendi

​​Pantangan Radang Sendi: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

nyeri lutut setelah olahraga
nyeri lutut setelah olahraga

Nyeri Lutut Setelah Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasinya!

vitamin osteoarthritis
vitamin osteoarthritis

Vitamin Osteoarthritis: Apa Saja Peran dan Manfaatnya?

Cari Artikel Lainnya

Apakah Olahraga Squat Berbahaya untuk Lutut?

July 10, 2023

olahraga squat

Olahraga squat merupakan salah satu latihan kekuatan yang populer dan efektif dalam mengembangkan kekuatan otot-otot tungkai, terutama otot paha dan glutes (otot pinggul). Namun, beberapa orang mungkin masih mempertanyakan apakah squat berbahaya bagi lutut. Untuk mengetahui lebih lanjut, yuk simak ulasan berikut.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Risiko Lutut

Ada beberapa faktor yang sebaiknya Anda perhatikan saat melakukan olahraga squat, antara lain: 

Teknik dan Cara Squat yang Salah

Salah satu faktor utama yang dapat meningkatkan risiko cedera lutut saat melakukan squat adalah teknik dan formulasi yang salah. Ketika melaksanakan squat dengan posisi yang tidak tepat, seperti lutut melampaui jari kaki atau jatuh ke dalam, beban yang diberikan pada lutut dapat menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan stres yang berlebihan pada persendian lutut dan ligamen yang mendukungnya.

Penggunaan Beban yang Berlebihan

Penggunaan beban yang terlalu berat atau melampaui kapasitas individu juga dapat meningkatkan risiko cedera lutut. Beban yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan berlebih pada lutut dan meningkatkan risiko kerusakan struktural, seperti cedera ligamen atau kerusakan kartilago.

Riwayat Cedera atau Kelainan Lutut

Individu dengan riwayat cedera lutut atau kelainan struktural seperti osteoarthritis atau kondromalasia patella mungkin lebih rentan terhadap cedera lutut saat melakukan squat. Pada kasus-kasus ini, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau pelatih olahraga untuk menentukan apakah squat merupakan olahraga yang aman untuk dilakukan.

Manfaat Olahraga Squat

Melakukan squat dengan teknik yang benar dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan. Latihan squat dapat membantu memperkuat otot-otot paha, gluteus, dan inti tubuh, serta meningkatkan stabilitas dan fleksibilitas lutut. Hal ini dapat mendukung fungsi lutut yang sehat dan mengurangi risiko cedera.

Tindakan Pencegahan

Untuk mengurangi risiko cedera lutut saat melakukan squat, berikut beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan:

  • Pelajari teknik yang benar: Belajarlah teknik squat yang benar dengan bantuan pelatih olahraga berpengalaman. Posisi tubuh yang tepat dan distribusi beban yang seimbang dapat membantu melindungi lutut.
  • Mulai dengan beban yang sesuai: Jangan terburu-buru untuk menggunakan beban yang terlalu berat. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan kekuatan dan kemampuan Anda, dan secara bertahap tingkatkan seiring waktu.
  • Pemanasan dan pendinginan yang tepat: Lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk mempersiapkan dan meredakan otot sebelum dan setelah squat.
  • Dengarkan tubuh Anda: Jika Anda merasa nyeri atau ketidaknyamanan yang berlebihan saat melakukan squat, hentikan dan konsultasikan dengan profesional medis atau pelatih olahraga.

Olahraga squat dapat menjadi latihan yang aman dan efektif jika melakukannya dengan teknik yang benar dan dalam batas kemampuan individu. Penting untuk memahami faktor-faktor yang mempengaruhi risiko cedera lutut dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat. Jika Anda memiliki riwayat cedera atau kelainan lutut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kami di Klinik Patella sebelum memulai program squat atau latihan kekuatan lainnya.

Untuk membuat janji temu dan konsultasi dengan dokter kami, Anda bisa menghubungi nomor 021-2237-9999 atau chat via whatsapp ke 0811 8124 2022.

Baca juga: 4 Jenis Cedera Lutut yang Sering Terjadi Ketika Berolahraga

Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari

Artikel Lainnya

telapak kaki panas

Telapak Kaki Panas Seperti Terbakar, Apa Penyebabnya?

osteochondral autograft transplantation

Osteochondral Autograft Transplantation: Pemulihan Optimal untuk Cedera Lutut

wrist tendinitis

Wrist Tendinitis, Penyebab Sendi Pergelangan Tangan Sakit

vitamin untuk tulang dan sendi

Vitamin Untuk Tulang dan Sendi Lutut Pada Lansia