Cara Meredakan Nyeri Tumit Setelah Beraktivitas

Tumit yang terasa sakit saat beraktivitas memang merupakan keluhan yang sering terjadi. Apalagi, jika sering melakukan aktivitas berat atau bekerja dengan mengangkat beban berat. Nyeri tumit dapat hilang dan membaik dengan sendirinya, namun ada kalanya rasa sakit semakin memburuk sehingga Anda tentu memerlukan penanganan secepatnya. Lantas, adakah cara untuk meredakan nyeri tumit setelah beraktivitas?  

Meredakan Nyeri Tumit Setelah Beraktivitas

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri tumit diantaranya:

Istirahat dan Angkat Kaki Lebih Tinggi

Setelah beraktivitas, cobalah untuk mengistirahatkan kaki. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda, atau “elevasi,” dengan meletakkannya di atas bantal atau benda lain yang mendukung. Elevasi membantu mengurangi peradangan dan aliran darah berlebih ke daerah yang terluka, yang dapat membantu meredakan nyeri.

Kompres Dingin

Mengompres area yang sakit dengan kantong es atau bungkus es dalam handuk tipis dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Ingatlah untuk tidak mengompres terlalu lama, biasanya selama 15-20 menit, dan pastikan Anda melindungi kulit dari dingin langsung dengan kain atau handuk tipis.

Lakukan Peregangan

Peregangan otot dan jaringan ikat pada kaki dapat membantu meredakan nyeri tumit. Cobalah melakukan peregangan pada tendon Achilles dan jaringan plantar dengan lembut. Peregangan rutin dapat membantu mencegah plantar fasciitis dan meredakan gejalanya.

Gunakan Alas Kaki yang Tepat

Memakai alas kaki yang sesuai dan mendukung sangat penting dalam meredakan nyeri tumit. Pastikan alas kaki Anda memberikan dukungan lengkap pada lengkungan kaki dan tumit. Alas kaki ortopedi atau khusus yang dirancang untuk masalah kaki dapat membantu.

Terapi Panas

Setelah mengurangi peradangan dengan kompres dingin, terapi panas ringan dapat membantu meredakan otot dan jaringan ikat yang tegang. Mandi kaki hangat atau kompres panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah yang terluka.

Jaga Postur Tubuh

Cara Anda berjalan dan berdiri dapat memengaruhi kesehatan kaki dan nyeri tumit. Pastikan Anda memiliki postur tubuh yang baik saat beraktivitas, dan jika mungkin, kurangi berat badan jika Anda kelebihan berat.

Nyeri tumit dapat sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dengan perawatan yang tepat dan tindakan pencegahan, sakit pada tumit dapat membaik dan mencegah masalah lebih lanjut. 

Jika nyeri tumit berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan dokter ahli di Klinik Patella. Dokter akan memberikan diagnosis yang tepat dan rekomendasi perawatan lebih lanjut, termasuk fisioterapi, atau intervensi medis jika diperlukan.

Untuk membuat janji konsultasi, silakan menghubungi tim Assistance Center Patella di nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp di 0811 8124 2022.

Baca juga: Nyeri Tumit yang Mengganggu? Waspadai Penyakit Ini!

Frequently Asked Questions (FAQ)

Bagaimana Cara Meredakan Nyeri Tumit Setelah Beraktivitas?

Beberapa cara yang dapat dilakukan, diantaranya: 1. Istirahat dan angkat kaki lebih tinggi 2. Kompres dingin 3. Lakukan peregangan 4. Gunakan alas kaki yang tepat 5. Terapi panas 6. Jaga postur tubuh

Bagaimana Cara Melakukan Kompres Dingin?

Mengompres area yang sakit dengan kantong es atau bungkus es dalam handuk tipis dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri. Ingatlah untuk tidak mengompres terlalu lama, biasanya selama 15-20 menit, dan pastikan Anda melindungi kulit dari dingin langsung dengan kain atau handuk tipis.

Apa Manfaat Mengangkat Kaki Lebih Tinggi?

***

Feature photo by jcomp from Freepik