Jalan kaki, salah satu aktivitas yang terlihat sepele namun ternyata menyimpan banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Anda bisa mulai berjalan kaki setiap hari selama 30 menit saja dan hal ini akan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menguatkan tulang, dan mencegah risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis.
Berjalan kaki dapat menjadi pilihan utama dalam menjaga kesehatan, karena cara ini tidak memerlukan alat tambahan, mudah, dan ramah lingkungan.
Daftar Isi
Manfaat Jalan Kaki
Ada beberapa manfaat jalan kaki yang sebaiknya Anda perhatikan, antara lain:
- Meningkatkan kesehatan fisik: Membantu meningkatkan kekuatan otot, sendi, stamina, dan fleksibilitas tubuh.
- Menjaga berat badan ideal: Dengan berjalan kaki setiap hari, Anda akan terhindar dari obesitas atau berat badan berlebih.
- Mengurangi risiko penyakit: Anda bisa mencegah diri dari terkena penyakit diabetes, jantung, hipertensi dan penyakit berbahaya lainnya.
- Menyehatkan pikiran: Melakukan jalan kaki secara teratur dapat mengurangi stres, gejala depresi, dan meningkatkan suasana hati.
Cara Berjalan Kaki Setiap Hari
Jika terasa sulit untuk berjalan kaki selama 30 menit, Anda bisa mulai dengan 10 menit saja selama 3 kali setiap harinya. Seiring waktu mulailah tingkatkan intensitas jalan kaki dengan waktu yang lebih lama.
Jika goal Anda adalah untuk menurunkan berat badan, maka lakukan jalan kaki lebih dari 30 menit setiap harinya.
Coba untuk menjadikan jalan kaki ke dalam rutinitas harian, seperti:
- Jika Anda memasuki sebuah tempat atau gedung, pilihlah untuk naik melalui tangga daripada lift.
- Turun dari transportasi umum lebih cepat agar ada waktu untuk berjalan kaki ke kantor atau rumah
- Berjalan kakilah jika ingin ke toko dekat rumah dan jangan menggunakan kendaraan.
Bagaimana Jika Lutut Terasa Sakit Saat Berjalan Kaki?
Lutut yang sakit saat berjalan kaki bisa menjadi gejala penyakit tertentu. Misalnya, akibat cedera, peradangan pada tendon, atau kondisi medis tertentu seperti radang sendi atau bursitis.
Kondisi tersebut tentu bisa membahayakan apalagi jika Anda terus memaksakan berjalan tanpa mendapatkan perawatan yang tepat.
Apabila keluhan nyeri berlanjut, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter di Klinik Patella untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang sesuai. Silakan menghubungi tim Assistance Center Patella di nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp di 0811 8124 2022.
Baca juga: Nyeri Tumit yang Mengganggu? Waspadai Penyakit Ini!
Frequently Asked Questions (FAQ)
Apa Manfaat Berjalan Kaki?
Beberapa kelebihan dari berjalan kaki, diantaranya: 1. Meningkatkan kesehatan fisik 2. Menjaga berat badan ideal 3. Mengurangi risiko penyakit 4. Menyehatkan pikiran
Bagaimana Cara Membiasakan Berjalan Kaki?
Coba untuk menjadikan jalan kaki ke dalam rutinitas harian, seperti: 1. Jika Anda memasuki sebuah tempat atau gedung, pilihlah untuk naik melalui tangga daripada lift. 2. Turun dari transportasi umum lebih cepat agar ada waktu untuk berjalan kaki ke kantor atau rumah 3. Berjalan kakilah jika ingin ke toko dekat rumah dan jangan menggunakan kendaraan.
Bagaimana Jika Lutut Sakit Saat Berjalan Kaki?
Lutut yang sakit saat berjalan kaki bisa menjadi gejala penyakit tertentu. Misalnya, akibat cedera, peradangan pada tendon, atau kondisi medis tertentu. Kondisi tersebut tentu bisa membahayakan apalagi jika Anda terus memaksakan berjalan tanpa mendapatkan perawatan yang tepat. Apabila keluhan nyeri berlanjut, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter di Klinik Patella
***
Featue photo by rawpixel.com from Freepik
