Artikel Terkait

radang sendi lutut - PATELLA
radang sendi lutut - PATELLA

Pentingnya Memahami 7 Gejala Radang Sendi Lutut

obat radang sendi di apotik
obat radang sendi di apotik

Obat Radang Sendi di Apotik: Solusi untuk Mengatasi Nyeri dan Inflamasi

radang sendi - PATELLA
radang sendi - PATELLA

Radang Sendi: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya

radang sendi lutut apakah bisa sembuh
radang sendi lutut apakah bisa sembuh

Radang Sendi Lutut: Apakah Bisa Sembuh?

makanan untuk radang sendi - PATELLA
makanan untuk radang sendi - PATELLA

9 Makanan untuk Radang Sendi: Solusi Meredakan Nyeri

vitamin untuk radang sendi
vitamin untuk radang sendi

Vitamin untuk Radang Sendi: Ini Manfaatnya!

biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA
biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA

Mahalkah Biaya Suntik Steroid untuk Radang Sendi?

infused water untuk nyeri lutut
infused water untuk nyeri lutut

Mengenal Manfaat dan Bahan Infused Water untuk Nyeri Lutut

apakah radang sendi berbahaya - PATELLA
apakah radang sendi berbahaya - PATELLA

Apakah Radang Sendi Berbahaya? Cek Informasinya di Sini

pantangan radang sendi
pantangan radang sendi

​​Pantangan Radang Sendi: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

nyeri lutut setelah olahraga
nyeri lutut setelah olahraga

Nyeri Lutut Setelah Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasinya!

vitamin osteoarthritis
vitamin osteoarthritis

Vitamin Osteoarthritis: Apa Saja Peran dan Manfaatnya?

Cari Artikel Lainnya

Manfaat Berjalan Dalam Air Yang Baik Bagi Kesehatan

November 13, 2021

manfaat berjalan dalam air

Manfaat berjalan dalam air sangat dianjurkan pada beberapa orang untuk mengatasi masalah kesehatan. Bagi seseorang yang tidak bisa berenang, berjalan  dalam kolam renang pun bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaat berjalan kaki di dalam kolam renang?

Manfaat berjalan kaki di dalam air

Melansir dari Arthritis Foundation, berjalan kaki  dalam kolam renang cocok bagi yang memiliki permasalahan sendi dan meminimalkan rasa nyeri otot. Lori Sherlock, seorang asisten dosen dari West Virginia University di Amerika Serikat mengatakan bahwa berjalan di air adalah terapi dan latihan yang baik untuk orang dengan:

  • Nyeri sendi atau mengalami kerusakan sendi
  • Sebagai terapi pemulihan. Misalnya sedang terapi menggerakan otot-otot bagian kaki
  • Memiliki masalah tulang dan membutuhkan olahraga low impact

Saat  berjalan kaki dalam air, ada perlawanan antara otot dengan tekanan air. Hal ini membuat otot bekerja lebih keras untuk bergerak dan  tidak memberikan beban besar pada persendian dan tulang (low impact) . Sebab, daya apung dari air mengurangi tekanan pada sendi dan tulang. Gerakan ini melatih sendi dan otot kembali aktif seperti semula tanpa memberikan risiko cedera yang besar.

Apalagi jika berjalan pada suhu air kolam yang cenderung hangat, ini dapat membantu menenangkan rasa sakit pada sendi, tulang, dan otot Anda.

Bukan hanya untuk gangguan sendi dan otot  saja,  tapi juga bisa meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah. Selain itu,  melatih keseimbangan tubuh. Saat Anda berusaha berjalan akan ada ombak yang membuat badan bisa terbawa ke samping kanan atau kiri. Pada posisi inilah membutuhkan kekuatan menahan dan juga keseimbangan tubuh agar terus bergerak menuju tujuan.

Manfaat berjalan kaki dalam air yang tidak kalah penting adalah membakar kalori lebih banyak dibandingkan jalan kaki biasanya. Berjalan di air membutuhkan usaha yang lebih besar daripada berjalan di darat. Kondisi ini tentunya membuat berjalan di dalam air akan lebih banyak bakar kalori.

Bagaimana cara melakukannya?

Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu perlu berdiri tegak secara sempurna untuk berjalan di kolam renang. Pilihlah kolam yang memiliki tinggi  se-pinggang kamu, jangan terlalu dangkal. Biarkan semua gerakan kaki terendam penuh pada bawah air dan melawan tekanan air kolam. Semakin dalam kolam, semakin banyak perlawanan yang harus kamu hadapi saat berjalan.

Berjalan seperti biasa

Posisi tubuh saat jalan kaki di dalam air adalah punggung lurus dan bahu tegak. Dengan punggung yang lurus sehingga mengharuskan otot perut akan melawan tekanan air saat bergerak maju ke depan.

Posisi kaki, melangkahlah seperti biasa dengan tumit menginjak lantai kolam terlebih dahulu baru jari kaki menyentuh lantai kolam. Dalam setiap gerakan melangkah, angkat juga lutut  lebih tinggi untuk melibatkan otot perut lagi.

Ayunkan juga tangan selama berjalan di bawah air. Untuk mengatur intensitas latihan Anda berjalan di dalam air, Anda bisa menambahkan beban pada pergelangan kaki dan berjalan dengan kecepatan lebih tinggi. Berjalanlah secepat yang Anda bisa selama 30-60 detik. Setelah berjalan cepat, turunkan kecepatan dengan berjalan lebih lambat selama satu menit.

Artikel Lainnya

Radiofrekuensi Ablasi untuk Nyeri Lutut - Patella

Keunggulan Radiofrekuensi Ablasi untuk Nyeri Lutut

Bengkak Kaki Pada Ibu Hamil

Bengkak Kaki Pada Ibu Hamil, 5 Cara Ini Bisa Mengatasinya

nyeri bahu

Nyeri Bahu Sebelah Kiri, Ketahui Penyebabnya!

lutut bunyi tapi tidak sakit

Lutut Bunyi Tapi Tidak Sakit, Saat Ditekuk