Artikel Terkait

radang sendi lutut - PATELLA
radang sendi lutut - PATELLA

Pentingnya Memahami 7 Gejala Radang Sendi Lutut

obat radang sendi di apotik
obat radang sendi di apotik

Obat Radang Sendi di Apotik: Solusi untuk Mengatasi Nyeri dan Inflamasi

radang sendi - PATELLA
radang sendi - PATELLA

Radang Sendi: Penyebab, Gejala, dan Cara Pengobatannya

radang sendi lutut apakah bisa sembuh
radang sendi lutut apakah bisa sembuh

Radang Sendi Lutut: Apakah Bisa Sembuh?

makanan untuk radang sendi - PATELLA
makanan untuk radang sendi - PATELLA

9 Makanan untuk Radang Sendi: Solusi Meredakan Nyeri

vitamin untuk radang sendi
vitamin untuk radang sendi

Vitamin untuk Radang Sendi: Ini Manfaatnya!

biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA
biaya suntik steroid untuk radang sendi - PATELLA

Mahalkah Biaya Suntik Steroid untuk Radang Sendi?

infused water untuk nyeri lutut
infused water untuk nyeri lutut

Mengenal Manfaat dan Bahan Infused Water untuk Nyeri Lutut

apakah radang sendi berbahaya - PATELLA
apakah radang sendi berbahaya - PATELLA

Apakah Radang Sendi Berbahaya? Cek Informasinya di Sini

pantangan radang sendi
pantangan radang sendi

​​Pantangan Radang Sendi: Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari

nyeri lutut setelah olahraga
nyeri lutut setelah olahraga

Nyeri Lutut Setelah Olahraga: Penyebab dan Cara Mengatasinya!

vitamin osteoarthritis
vitamin osteoarthritis

Vitamin Osteoarthritis: Apa Saja Peran dan Manfaatnya?

Cari Artikel Lainnya

4 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otot dan Sendi Selama Berpuasa

March 26, 2023

makanan untuk kesehatan otot dan sendi

Memperhatikan asupan makanan bergizi tinggi sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan sendi selama berpuasa. Menu makanan yang Anda konsumsi, baik saat sahur maupun berbuka tentu harus mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh otot, sendi maupun tulang. Nutrisi tersebut antara lain protein, kolagen, kalsium, magnesium, vitamin B, C, D, dan E. Untuk menjaga stamina dan kekuatan otot dan sendi, kami akan berbagi tips makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi selama berpuasa.

Rekomendasi Menu Makanan Sehat Saat Puasa

Buah dan Sayuran Hijau

Buah-buahan memang mengandung banyak sekali vitamin dan zat gizi lainnya yang baik untuk kesehatan. Anda bisa mengonsumsi buah jeruk setiap harinya, karena mengandung tinggi vitamin C yang berperan dalam membantu pembentukan jaringan kolagen untuk kesehatan sendi. 

Selain buah, sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan pakcoy menjadi sumber vitamin, mineral serta kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang, sendi dan otot. Bahkan, pada sayuran hijau terkandung serat yang tinggi dan antioksidan untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh selama berpuasa. 

Sereal dan Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan nutrisi yang melimpah, seperti tinggi serat, protein, zinc, vitamin B1 dan B5, serta vitamin lainnya yang penting untuk kesehatan otot dan sendi. Untuk membuat perut lebih kenyang dalam waktu lama, Anda bisa memilih menu sereal atau oatmeal saat sahur. Anda juga bisa menambahkan susu dan topping lain seperti buah dan kacang-kacangan yang juga memiliki banyak nutrisi di dalamnya. 

Ikan dan Telur

Protein juga merupakan nutrisi penting yang baik untuk Anda konsumsi selama berpuasa. Menu makanan yang menjadi sumber protein terbaik dan untuk menjaga kesehatan otot dan persendian, yaitu ikan dan telur. Konsumsilah ikan dan telur bersama dengan sayuran hijau untuk kesehatan yang lebih maksimal. 

Produk susu

Susu menjadi sumber kalsium yang berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang, otot dan sendi. Selain susu, berbagai produk yang terbuat dari susu seperti keju dan yogurt juga menjadi sumber vitamin D dan kalsium yang sangat dibutuhkan tubuh. Satu gelas susu bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian sampai 30 persen, dan satu lembar keju dapat memenuhi sekitar 18 persen kebutuhan kalsium harian.

Untuk mendukung otot, tulang dan sendi yang kuat, tak hanya dari asupan makanan harian, namun juga dari aktivitas yang Anda lakukan. Mulailah bergerak aktif dan rutin berolahraga untuk menjaga kekuatan otot, tulang, sendi, dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

Artikel ini telah ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari

Artikel Lainnya

obat pengapuran sendi lutut

Obat Pengapuran Sendi Lutut Apakah Ada di Apotik?

terapi fisioterapi setelah arthroscopy

Terapi Fisioterapi Setelah Arthroscopy: Langkah Menuju Pemulihan Optimal

Lutut Sakit Saat Jongkok - Patella

Lutut Terasa Sakit dan Kaku Saat Jongkok? Kenali Penyebabnya

mitos patah kaki

Waktu Penyembuhan Patah Tulang Yang Harus Kamu Ketahui