latihan kaki x

Bentuk Kaki X Bisa Diperbaiki Dengan Mengikuti Jenis Latihan Ini!

Bentuk kaki x atau o umumnya ditemukan pada anak usia 3-5 tahun. Namun. saat menginjak usia 6 hingga 7 tahun, tulang kaki akan mulai terbentuk menjadi lurus. Bentuk kaki X bisa tergambarkan dengan melengkungnya kaki dan memiliki jarak antara kedua bagian lutut ke bawah. Selanjutnya, lengkungan pada bagian kaki bawah lutut tersebut membentuk huruf ‘X’.

Bawah lutut yang menekuk ini, penyebabnya bisa karena dapat otot abduktor yang lemah pada sekitar pinggul dan paha. Selain itu, bisa juga karena kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D ini bisa menyebabkan penyakit rakitis yang dapat memicu kelainan pada tulang. Tulang bisa mengalami kebengkokan akibat kondisi ini,

Seseorang yang kekurangan vitamin D bisa berisiko mengalami kelainan bentuk kaki misalnya berbentuk  X atau O. Lalu, apakah ada cara untuk membantu memperbaiki kondisi ini?

Latihan untuk memperbaiki bentuk kaki X

1. Menekuk satu sisi lutut

Lebarkan kedua kaki selebar pinggul dan letakkan lengan kamu pada depan dada. Lalu, langkahkan kaki kiri ke samping dan luruskan. Kemudian, tekuklah kaki kanan  menekuk. Rasakan kontraksi kuat pada bagian  pinggul dan paha. Lalu kembali ke posisi semula. Jika sudah selsai dengan posisi tersebut kamu bisa menukarnya dengan bagian kaki lain.  Kamu bisa melakukan latihan ini 10-12 kali.

2. Mengangkat satu kaki sambil berbaring

Posisikan tubuhmu berbaring menyamping, kaki kiri berada di atas kaki kanan. Angkat kaki kiri sekitar 45 derajat, lalu tahan  selama 1-5 hitungan. Jika sudah, turunkan  ke posisi semula. Kamu kemudian bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali. Lalu ganti posisi berbaring, kenudian lakukan latihan ini pada kaki kanan.

3. Straight leg lift

Posisikan tubuhmu berbaring telentang dan cobalah untuk rileks. Kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri menekuk. Kemudian kencangkan otot paha kaki kanan dan angkat lalu tahan selama 5 detik. Ulangi sebanyak dua kali pada setiap kaki.

Adakah cara lain untuk memperbaiki bentuk kaki X?

1. Mengonsumsi Vitamin

Jika penyebabnya karena rakitis, maka  menyembuhkan penyebabnya adalah solusinya. Rakitis bisa terjadi karena kekurangan vitamin D, jadi dengan mengonsumsi vitamin D harian bisa kamu lakukan. Vitamin ini tidak hanya bisa kamu temukan pada suplemen,  tapi juga bisa dengan makanan vitamin D dan kaya kalsium.

2. Operasi

Operasi juga bisa menjadi salah satu solusinya, namun tindakan ini  hanya akan dokter rekomendasikan, jika:

  • Jarak kedua kaki lebih dari 10 cm
  • Sulit berjalan
  • Bagian bawah kaki  melengkung dan menimbulkan rasa sakit yang parah
lamina klinik

Jl. Hj. Tutty Alawiyah No.34B, RT.7/RW.5, Kalibata, Kec. Pancoran, Kota Jakarta Selatan, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 12740

lamina klinik

Informasi dan Pendaftaran

021-2237-9999

lamina klinik

Book Online

Appointment Now

Jadwal Praktik


Prof. Dr. dr. Darto Satoto, SpAn, KAR

Selasa   : 10:00 - 16:00
Kamis   : 10:00 - 16:00


dr. Nelfidayani, SpKFR

Selasa   : 16:00 - 20:00
Kamis   : 16:00 - 20:00
Sabtu    : 16:00 - 20:00


dr. Rifalisanto, SpKFR

Senin    : 10:00 - 12:00
Rabu     : 10:00 - 12:00


dr. Zuhri Efendi, Sp.OT (K)

Senin    : 16:00 - Selesai
Rabu     : 16:00 - Selesai
Jumat   : 16:00 - Selesai


dr. Haekal Alaztha, Sp.N, FINA

Lamina Kartika Pulomas Hospital

Senin       : 13:00 - 15:00
Rabu        : 13:00 - 15:00

Lamina Klinik SMC

Selasa     : 13:00 - 15:00
Kamis      : 13:00 - 15:00